女性在月經(jīng)期練瑜伽可以減少疼痛,但是一定要根據(jù)個人的身體情況而定。而一些涉及倒立的姿勢則一定不能做,做了反而會對身體造成傷害。
我們每個人身體的體質(zhì)不同,有的學(xué)員在生理期(即月經(jīng)期)的時候身體會非常虛弱,很容易腰痛,會有痛經(jīng),身體狀況比較差。這樣的女性在生理期的前兩天會尤其難受,這個時候最好的方法就是休息,或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式,例如仰臥束角式,度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí),不要強度太大,可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù)。在非生理期的時候,注意加強體式和呼吸的練習(xí),可以幫助改善你的身體狀態(tài),以避免痛經(jīng)等問題。
還有一些女性身體狀況較好,生理期的時候身體沒有太大的反應(yīng),一般來說可以適應(yīng)正常的瑜伽練習(xí),即使如此,也應(yīng)該盡量避免倒立的練習(xí),腹部擠壓收縮的練習(xí)(各種腹部收縮的核心練習(xí)),深度后彎的練習(xí)(過度伸展腹部前側(cè)的皮膚肌肉,容易在生理期時造成腹痛)。
大家也會問下犬式和雙角式在生理期時可以做嗎?答案是可以做。有些老師會認為這些體式也屬于身體的半倒置體式,生理期的時候練習(xí)會容易造成經(jīng)血回流,然而實際上,經(jīng)血回流主要是身體內(nèi)的壓力問題,在下犬式和站立的前屈體式中,雖然上半身甚至骨盆會處于倒置的狀態(tài),但是由于我們的下肢的位置并沒有改變,身體內(nèi)的壓力并沒有改變,因此是不容易產(chǎn)生經(jīng)血回流的狀況的,只要你的身體狀況允許,并且在練習(xí)前屈的時候不要過快的上下移動,都是可以放心練習(xí)的。
女性在生理期可以通過特定的瑜伽運動,促進我們下半身的血液循環(huán),鍛煉我們的骨盆,它還可以預(yù)防脂肪堆積,可以讓生理期不順暢的女性得到一個調(diào)整。但是切記倒立動作,不舒服的動作就不要做,否則效果反而會適得其反。