瑜伽減肥動作幫你變身氣質瘦美人
健身方法 1774 0
瑜伽減肥是大部分女生所青睞的減肥運動，那么究竟怎么樣的瑜伽動作能夠有效減肥呢？今天就為大家簡單詳細介紹一下有效減肥又養生的瑜伽動作吧。
瑜伽減肥動作一
趴在床上，雙腳與肩部同寬，兩手自然擺放在身側。手向前伸直，頭部開始向上揚，同時手和腳一起向上揚，用腰腹的力量盡力抬起，做一個飛起的姿勢，保持30秒。最后慢慢回復初始狀態，再重復幾次即可。這個瑜伽動作在做的過程中一定要用力抬起，這樣瘦身效果比較好，不但可以燃燒肚子的脂肪，減掉肚子的肉肉，而且還可以鍛煉到四肢，特別是大小腿，塑造完美的腿部線條。
瑜伽減肥動作二
平躺在床上，雙手自然擺放身側，雙腳張開與肩部同寬。手掌心向下，雙腿伸直舉起，然后用力伸直向外側打開，像剪刀一樣交叉并攏，再打開交叉并攏，重復這個動作做30次。做完后換另外一條腿在上面，繼續做交叉并攏的動作，做30次即可。這個剪刀腳的瑜伽動作可以消除大腿內側的贅肉，還有緊實肌肉的效果，注意雙腿打開并攏的速度越快越好，剛開始可以慢慢做，后面再加快速度就可以了。
瑜伽減肥動作三
平躺在床上，兩手平放身側，雙腿伸直微微張開。手掌心貼床，腳尖并攏，雙腿伸直向上抬起，直至雙腿與上半身垂直成90度角。然后再放下，重復做30次一組，做四組。這個仰臥抬腿的瑜伽動作可以緊實大腿的肌肉，燃燒多余的脂肪，在動的時候腹部也出力，也可以緊實腹部的肌肉，整個動作在做的時候注意速度不要太快，動作要做準確。
瑜伽減肥動作四
跪坐在床上，右腿在前，左腿在后，雙手向上舉起合掌。然后右腿屈膝，左腿腳背貼床，用力伸直，雙手也用力伸直，背部盡量向上拉伸。最后回復初始姿勢，重復三到五次。這個瑜伽動作有利于脊椎的拉伸，促進血液循環，還可以塑造挺拔的身材，讓腹部松弛的肉肉變得緊實，臀部也變得挺翹結實起來。
上一篇：
哪些人不太適合練瑜伽需注意
下一篇：
怎么選擇運動減肥方式？ 哪種運動最適合瘦身減肥？
易網健康養生網，致力于都市養生知識的普及，推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務，涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生，愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶，秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活，真正做到讓養生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
1269
冬日是自然界萬物閉藏的季節，人的陽氣也要潛藏于內，脾胃功能相對虛弱，若再食寒涼食物，宜損傷脾胃陽氣。因此冬季應少吃荸薺、柿子、生蘿卜、生黃瓜、西瓜、鴨肉等性涼的食物，多補充含蛋氨酸和無機鹽的食物，如芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等，以提高機體的御寒能力。研究表明，人怕冷與飲食中的無機鹽缺少頗有關系。
1034
2019年12月27日健康簡報，星期五！在這里，生活原來可以更健康！健康新聞1、當歸生姜牛肚湯適合容易口干舌燥的人2、家常菜：砂鍋焗三文魚頭的做法3、兩部門要求做好“兩節”糧油市場保供穩價工作4、甘肅：三方扶持基層發展快速康復5、被忽略的傷性習慣6、合肥：打造預防接種服務“新名片”日常養生1、每天喝一點白酒的人最后身體怎么樣了2、想要痔瘡好的快要做好這四件事和一個動作3、子宮肌瘤對于女性懷孕能力的
1808
2019年12月26日健康簡報，星期四！在這里，生活原來可以更健康！健康新聞1、中國醫師協會：譴責暴力傷醫呼吁尊醫重衛2、北京民航總醫院遇襲醫生搶救無效去世3、懷了雙胞胎又驚喜又擔憂，唐山寶島婦兒醫院為您保駕護航4、冬季上火，大多是飲食不當5、主動監測，可早期發現丙肝病毒感染6、守護食品安全的人：敬畏“舌尖上的安全”日常養生1、女性白帶如果出現這七個異常預示著婦科病2、這個愛干凈的好習慣會讓女性得
1159
2019年12月25日健康簡報，星期三！在這里，生活原來可以更健康！健康新聞1、上海華美整形外科院長李志海博士出席韓國整形外科顱頜面外科國際學術大會2、補鈣就能長高？專家為你解疑釋惑3、心臟總“小鹿亂撞”盡早就診別耽擱4、長沙市疾控中心專家提醒：冬季謹防一氧化碳中毒5、大健康觀察：故事，讓病歷有了人的溫度6、生豬生產呈現回升好勢頭日常養生1、枸杞泡水喝應該注意的事項枸杞如何泡水喝2、吃螃蟹有什么禁
185
編者按：澳大利亞格里菲斯大學研究人員曾使用經濟學模型，首次估算出戶外活動可為全球節約6萬億美元（約合人民幣42.2萬億元），其中包括醫療費、護理費以及由曠工、工作效率降低等造成的損失。近些年，我國一直在大力推廣健康管理和“治未病”的理念，希望人們盡早養成健康習慣，提高健康水平和生活質量，同時節省醫療
1758
2019年12月24日健康簡報，星期二！在這里，生活原來可以更健康！健康新聞1、唐山寶島婦兒醫院“錦鯉”孕媽生日產記2、看屏幕超1小時影響娃大腦發育3、初冬大雪“凍”出無數小病號4、老年女性防失眠少吃糖和白面包5、每天360克牛奶,健康風險最小6、十種藥對老人不太“友好”日常養生1、枇杷葉煮水止咳小孩可以喝枇杷水嗎2、獾子油如何制作提取獾子油的功效3、優甲樂是什么服用優甲樂的注意事項4、蘇打片堅持
1166
2019年12月23日健康簡報，星期一！在這里，生活原來可以更健康！健康新聞1、做好三方面，活過一百歲2、五種簡單方法降血壓3、凈化空氣綠植不如通風4、看屏幕超1小時，影響大腦發育5、呼吸到腰百病全消算盤養生妙用真不少6、老年生活誤區：“不會生活”與“過度生活”日常養生1、有氧運動心率的合理區間范圍是多少2、跑完步之后臉紅是什么原因造成的3、單手引體向上好處以及練習的方法4、引體向上為什么可以增高
919
編者按：生活當中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門，略施小計，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。人民健康網《健康生活小竅門》專欄，為您出謀劃策，用“小心機”化解“真危機”。呼吸到腰，百病全消每個人活著的每一分每一秒都在呼吸，但是普通的呼吸只吸到肺里，只是維持生命，假如你的呼吸能夠過腰入腎，才
240
冬瓜燉排骨的做法 - 家常冬瓜燉排骨的做法非常簡單易學。如果冬瓜燉排骨怎么做好吃,冬瓜燉排骨的家常做法如何做一直困擾著你,易網健康菜譜提供的圖文冬瓜燉排骨的家常做法大全和冬瓜燉排骨的視頻,用最短的時間讓你學會冬瓜燉排骨的做法
880
很多人都不把睡覺當回事，其實睡不好，危害很大。長期睡不好，可使人脾氣暴躁、情緒低落、頭痛、體重增加、視物模糊、反應遲緩、學習與工作能力下降、健忘、腸胃出問題、做事總出錯、車禍風險高、易得病，甚至可增加糖尿病、心臟病、癌癥和死亡的風險。“睡眠不是關機，而是機體在啟動另一種生理調節機制。”廣東省
435
按摩減肥靠不靠譜?現在有關減肥的方法特別多，比如按摩減肥，但是很多人會覺得按摩減肥其實沒有運動和節食減肥效果好，因為按摩減肥不運動，不控制飲食，究竟按摩減肥靠譜嗎?依據是什么?其實現在按摩減肥算是一種新型的關于減肥的方式，我們平時生活中也會看到很多關于按摩減肥的項目，也有人說按摩減肥其實效果還是可以
1503
潮汕媽媽們最拿手的～黃豆醬蒸九肚魚的做法 - 家常潮汕媽媽們最拿手的～黃豆醬蒸九肚魚的做法非常簡單易學。如果潮汕媽媽們最拿手的～黃豆醬蒸九肚魚怎么做好吃,潮汕媽媽們最拿手的～黃豆醬蒸九肚魚的家常做法如何做一直困擾著你,易網健康菜譜提供的圖文潮汕媽媽們最拿手的～黃豆醬蒸九肚魚的家常做法大全,用最短的時間讓你學會潮汕媽媽們最拿手的～黃豆醬蒸九肚魚的做法
1242
據國家衛健委官網消息，12月17日0—24時，31個省（自治區、直轄市）和新疆生產建設兵團報告新增確診病例125例。其中境外輸入病例36例（上海12例，廣西10例，廣東5例，天津2例，湖南2例，北京1例，吉林1例，福建1例，山東1例，云南1例），含3例由無癥狀感染者轉為確診病例（湖南2例，廣東1例）