瑜伽減肥動(dòng)作幫你變身氣質(zhì)瘦美人

瑜伽減肥是大部分女生所青睞的減肥運(yùn)動(dòng),那么究竟怎么樣的瑜伽動(dòng)作能夠有效減肥呢?今天就為大家簡(jiǎn)單詳細(xì)介紹一下有效減肥又養(yǎng)生的瑜伽動(dòng)作吧。

瑜伽減肥動(dòng)作一

趴在床上,雙腳與肩部同寬,兩手自然擺放在身側(cè)。手向前伸直,頭部開(kāi)始向上揚(yáng),同時(shí)手和腳一起向上揚(yáng),用腰腹的力量盡力抬起,做一個(gè)飛起的姿勢(shì),保持30秒。最后慢慢回復(fù)初始狀態(tài),再重復(fù)幾次即可。這個(gè)瑜伽動(dòng)作在做的過(guò)程中一定要用力抬起,這樣瘦身效果比較好,不但可以燃燒肚子的脂肪,減掉肚子的肉肉,而且還可以鍛煉到四肢,特別是大小腿,塑造完美的腿部線條。

瑜伽減肥動(dòng)作二

平躺在床上,雙手自然擺放身側(cè),雙腳張開(kāi)與肩部同寬。手掌心向下,雙腿伸直舉起,然后用力伸直向外側(cè)打開(kāi),像剪刀一樣交叉并攏,再打開(kāi)交叉并攏,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作做30次。做完后換另外一條腿在上面,繼續(xù)做交叉并攏的動(dòng)作,做30次即可。這個(gè)剪刀腳的瑜伽動(dòng)作可以消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉,還有緊實(shí)肌肉的效果,注意雙腿打開(kāi)并攏的速度越快越好,剛開(kāi)始可以慢慢做,后面再加快速度就可以了。

瑜伽減肥動(dòng)作三

平躺在床上,兩手平放身側(cè),雙腿伸直微微張開(kāi)。手掌心貼床,腳尖并攏,雙腿伸直向上抬起,直至雙腿與上半身垂直成90度角。然后再放下,重復(fù)做30次一組,做四組。這個(gè)仰臥抬腿的瑜伽動(dòng)作可以緊實(shí)大腿的肌肉,燃燒多余的脂肪,在動(dòng)的時(shí)候腹部也出力,也可以緊實(shí)腹部的肌肉,整個(gè)動(dòng)作在做的時(shí)候注意速度不要太快,動(dòng)作要做準(zhǔn)確。

瑜伽減肥動(dòng)作四

跪坐在床上,右腿在前,左腿在后,雙手向上舉起合掌。然后右腿屈膝,左腿腳背貼床,用力伸直,雙手也用力伸直,背部盡量向上拉伸。最后回復(fù)初始姿勢(shì),重復(fù)三到五次。這個(gè)瑜伽動(dòng)作有利于脊椎的拉伸,促進(jìn)血液循環(huán),還可以塑造挺拔的身材,讓腹部松弛的肉肉變得緊實(shí),臀部也變得挺翹結(jié)實(shí)起來(lái)。

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國(guó)家衛(wèi)健委:12月17日新增新冠肺炎確診病例125例其中本土病例89例

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據(jù)國(guó)家衛(wèi)健委官網(wǎng)消息,12月17日0—24時(shí),31個(gè)省(自治區(qū)、直轄市)和新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)報(bào)告新增確診病例125例。其中境外輸入病例36例(上海12例,廣西10例,廣東5例,天津2例,湖南2例,北京1例,吉林1例,福建1例,山東1例,云南1例),含3例由無(wú)癥狀感染者轉(zhuǎn)為確診病例(湖南2例,廣東1例)

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