除了強身健體，運動還是有效的"性奮劑"，適當調整你的運動計劃可以為你的性生活增添力量。在現代生活中，影響男性性能力的因素很多，會導致男性抬不起頭。有什么方法可以改善這種現象？研究發現，有氧運動可以有效地提高男性的性能力。以下運動最有效。男性如何鍛煉性功能？
如何鍛煉性功能 三種運動最能鍛煉能力
騎馬
健身教練建議：騎馬的精神狀態最接近性，包括掌握、控制、改變、控制等"主動性"體驗類似于性生活。
騎馬可以提高男性的協調性和反應能力，起到全身鍛煉的作用，尤其是腿部肌肉，可以使其更有力量。
小貼士:騎馬是一項很好的運動，但男性千萬不要把騎馬當成主要的健身運動，以免前列腺充血
游泳
小貼士跑步時間不得超過兩小時，否則會適得其反。
健身教練建議：游泳可以直接鍛煉許多在性生活中使用更多的部位，如腰部和腹部、手臂、腿等，但也可以增強人們的耐力。此外，踩水可以使男性的臀部更豐滿。調查發現，許多女性承認，男性最吸引人的地方是結石和光滑的臀部。
小貼士:游泳不僅有助于提高男性的性能力，還能改善內分泌失調，減少焦慮，平衡心態。
瑜伽 "貓伸展式"運動
健身教練建議：瑜伽 "貓伸展式"它可以鍛煉男性的手臂、肩膀和背部，緩解工作引起的疼痛，避免過度緊張引起的病變。練習：首先，男在腳后跟上，手臂向前伸展，手掌觸摸地面，臀部保持不動，堅持15秒，放松，恢復上半身直立的姿勢。
下肢運動如何刺激性激素分泌？
這方面主要可以通過蹲、弓步等簡單的動作來實現。例如，蹲-腿與肩同寬，雙手抱在胸前，蹲直到大腿與地面平行，一次做4組，每組20次。堅持下去可以有效地刺激睪酮分泌，保護健康。
慢跑。
久坐男性"不舉"比例最高，但每天每天快走或慢跑20-30分鐘，就能在一定程度上逆轉。此外，慢跑一年后，62%的女性性生活明顯改善；26%的人每次都能達到高潮。
骨盆訓練。
有節奏地收縮和放松pC肌肉（骨盆底部肌肉群），如持續收縮3秒，然后放松3秒；收縮時吸氣，放松時呼氣。或者在排尿過程中，讓尿線停止幾秒鐘，然后繼續排尿。除了使高潮更加劇烈外，這項運動還可以加速私人部位的新陳代謝，防止各種感染。多練習踢腿、仰臥起坐、臀部提升等，也是提高盆底肌肉力量的好方法。
近日，美國《男性健康》雜志針對中年男性，特別推薦了三種運動方式，它們不僅能強身健體，更重要的是有助改善性能力。
有氧運動如*可提高性能力
許多中年男性面臨著性健康的隱患。過度肥胖和缺乏鍛煉會導致嚴重的肌肉力量不足和內分泌，從而影響男性的性能力。如何鍛煉性功能？提高性能力是一個綜合性的過程。從體育鍛煉的角度來看，可以通過三個方面的訓練來改善性健康和性能力。第一方面是鍛煉盆地核心肌肉，提高肌肉的控制能力，為了改善性健康；二是通過有氧運動增強血液循環，提高性能力。這是一樣的"*"作用相似；第三個方面主要是通過下肢和腰肢的運動來刺激激素的整體分泌。
提肛肌鍛煉盆底肌
肛門肌肉是盆底肌肉的核心，可以集中精力鍛煉。有一種簡單的鍛煉方法：平躺在床上，腹部感覺下背部壓在床上，此時做肛門提升動作。你可以得到很好的鍛煉效果。建議每隔一天做一次練習，每天3-5組，每組8-12組。不懈可以看到結果。如果你在健身房，你可以選擇腿夾機來練習。
中度運動有助于預防陽痿
鍛煉不僅對人的心臟有益，而且對人的性功能也有益。
美國研究人員發現，日常和適度的鍛煉可以預防陽痿。
波士頓大學醫學院歐文·戈德斯坦博士及其研究人員通過一項長期的大型研究發現，每天至少消耗200卡路里的男性比活動較少的男性少陽痿，相當于"運動掉"聽可樂，大概等于輕快走兩英里。
在九年多的時間里，戈德斯坦博士和他的同事跟蹤并調查了600名最初沒有陽痿的男性。他們觀察了這些與陽痿有關的因素，如吸煙、嚴重酗酒、運動過少和肥胖。他們發現，經常活動的人很少有陽痿。它每天消耗約863個焦點（200卡），步行3000米。
戈德斯坦博士在最近出版的《泌尿學》雜志上寫道：這一發現具有重要意義。即使男性在中年時開始鍛煉，他們也可以降低陽痿的風險。運動預防陽痿的機制與預防心臟病的機制相同。陽痿和心臟病是身體某一器官血流不足。運動有助于血管通暢。此外，陽痿實際上可能是心血管疾病的早期警告信號，因為陰莖比心臟對血流減少更敏感。
運動有助于預防陽痿，就像運動預防心血管疾病一樣。如果陰莖沒有足夠的血量，它就不能勃起。陰莖對血流減少比心臟更敏感，因此陽痿可能是心血管疾病的早期信號。4/4的65歲以上的老年人有陽痿，盡管"*"但治標不治本，健全心血管功能很重要。
男人要照顧性能力"四要"
1.保持樂觀的態度。情緒因素對男性性功能有顯著影響。在干預抑郁癥患者后，發現懷孕能力為29.9%提高到45.5%。因此，保持良好的情緒，樹立樂觀的態度，放棄壓力，可以幫助男性提高生育能力。
2.遠離不良的生活習慣和環境因素。男性應避免接觸輻射和對身體有害的物質，如裝飾材料和重金屬，以及吸煙、飲酒、熬夜等。
3.加強體育鍛煉。強壯的身體是男性正常功能的基礎。要適當堅持體育鍛煉，強身健體，增強免疫力，放松運動中的疲勞和焦慮
4.增加營養。精子的產生與飲食的營養水平密切相關。海參、芝麻、花生仁、核桃、生菜等常見食物。
