重新放置電腦顯示器電腦顯示器應(yīng)該在視線正前方,盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應(yīng)該保持在與視線相平,或者稍高一些。換掉你的辦公椅不要貪圖舒服,而挑選太過柔軟的椅子。椅背最好帶有一定的弧度,在保持坐正的姿勢(shì)時(shí),腰背部能夠自然貼合椅背。應(yīng)該懂得提醒自己,時(shí)不時(shí)變換一下坐姿,隔一段時(shí)間就站起來伸個(gè)懶腰。
辦公室人群也應(yīng)該養(yǎng)成隔段時(shí)間“動(dòng)動(dòng)筋骨”的習(xí)慣。手指碰肩膀,手臂呈米字形前后轉(zhuǎn)動(dòng);手臂伸直,大幅度地前后作甩肩動(dòng)作;頭部保持正直,將肩膀緩緩抬起,盡量靠近耳朵,再慢慢放下,如此重復(fù)多次;手掌扶在腰上,然后嘗試倒走,也有助于鍛煉腰背肌;手扶住桌面,左右扭轉(zhuǎn)腰部,然后做上下蹬腿的動(dòng)作。
一般認(rèn)為是指肩關(guān)節(jié)內(nèi)滑膜、纖維層及導(dǎo)致周圍韌帶因反復(fù)持久的無菌性炎癥而造成肩關(guān)節(jié)周圍組織粘連,從而誘發(fā)的肩關(guān)節(jié)疼痛,并且導(dǎo)致活動(dòng)障礙。外傷勞損、感受風(fēng)寒濕邪、以及氣血虧虛、內(nèi)分泌紊亂有關(guān)。因關(guān)節(jié)囊及肌腱的粘連、廢用性肌力降低、喙肱韌帶攣縮等因素而導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)功能受限。
通常情況下這種情況都常見于45-50歲,其中以教師、家庭婦女、電腦錄入員、會(huì)計(jì)等人員多見,但現(xiàn)在則更常見于年輕的白領(lǐng)工作人員,因?yàn)殡娔X使用過程不注意姿勢(shì)的變換,造成的肌肉緊張疲勞,日積月累形成了肩部的酸痛,出現(xiàn)了肩周炎的癥狀。
3、電腦族保護(hù)肩膀推薦的食譜3.1、附桂豬蹄湯,附片、桂枝各10克,桑枝30克,羌活15克,豬蹄1對(duì),調(diào)料適量。將豬蹄去毛雜洗凈剁開,諸藥布包,加水同燉至豬蹄熟后,去藥包,加食鹽、味精、胡椒粉等調(diào)味,煮沸服食。
3.2、黨參羊肉湯,當(dāng)歸、黨參、川芎、白芍各10克,桑枝、羌活各15克,甘草5克,羊肉50克,調(diào)料適量。將羊肉洗凈切塊,諸藥布包,加水同燉至羊肉熟后,去藥包,再加食鹽、味精、蔥、姜、辣椒等調(diào)味,食療煮沸服食。
3.3、桑枝雞湯,老桑枝60g,老母雞1只,鹽少許。將桑枝切成小段,與雞共煮至爛熟湯濃即成,加鹽調(diào)味,飲湯吃肉。具有祛風(fēng)濕、通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)氣血之效。適用于肩周炎慢性期而體虛風(fēng)濕阻絡(luò)者。
1、用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè),時(shí)間1到2分鐘,在局部痛點(diǎn)處可以用拇指點(diǎn)按片刻。
2、用健側(cè)手的第2至4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個(gè)部位,時(shí)間1到2分鐘,按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn)亦可用手指點(diǎn)按片刻。
3、用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動(dòng)作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,時(shí)間1到2分鐘。
4、還可在患肩外展等功能位置的情況下,用上述方法進(jìn)行按摩,一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動(dòng)。
5、最后用手掌自上而下地掌揉1到2分鐘,對(duì)于肩后部按摩不到的部位,可用拍打法進(jìn)行治療。
1、肩部受寒是誘發(fā)肩部疾病的原因之一,因此在平時(shí)生活中必須要做好基本的保暖措施。尤其是在寒冷的冬季,更要注意肩部保暖。應(yīng)該在肩部多蓋些保暖的衣物、披肩等,這些都可以保證肩部基本不受寒。
2、在平時(shí)生活中應(yīng)該多進(jìn)行一些手臂及肩部的運(yùn)動(dòng)鍛煉,尤其是一些長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦及伏案工作的人群。
3、體質(zhì)偏弱同樣會(huì)導(dǎo)致肩周炎的發(fā)作,因此一些體質(zhì)偏弱的人在平時(shí)生活中應(yīng)該注意多進(jìn)行各項(xiàng)體育鍛煉,以此增強(qiáng)體質(zhì)。
4、營(yíng)養(yǎng)不足也是導(dǎo)致肩周炎的主要原因,因此專家特別的提醒,在平時(shí)生活中必須要注意各種營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。
