秋分是二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣，此時(shí)太陽(yáng)直射赤道，晝夜等長(zhǎng)。秋分時(shí)節(jié)，氣候由熱轉(zhuǎn)涼，天地間陽(yáng)氣漸退，陰寒漸生，是“陰陽(yáng)交替”的重要節(jié)點(diǎn)，對(duì)人體影響十分明顯。秋分養(yǎng)生要注意些什么？讓我們一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師張道培怎么說(shuō)。
“秋季自然界的陽(yáng)氣趨向收斂、閉藏。”張道培表示，中醫(yī)理論認(rèn)為，人體的生理活動(dòng)要適應(yīng)自然界陰陽(yáng)的變化。因此，秋季要重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡起居、飲食等方面調(diào)攝皆不能離開(kāi)“養(yǎng)收”這一原則。
“秋分時(shí)節(jié)，宜早睡早起，杜絕熬夜，以固護(hù)自身陽(yáng)氣，避免‘秋乏’的產(chǎn)生。同時(shí)，秋分養(yǎng)生宜動(dòng)不宜靜，應(yīng)多到戶(hù)外進(jìn)行登高、散步、慢跑、打太極拳等體育鍛煉。但運(yùn)動(dòng)要適度，避免勞累、大汗而損傷自身陽(yáng)氣。”張道培說(shuō)。
秋季天氣偏向于“涼而不寒”，過(guò)早穿厚衣服，可能會(huì)使身體與“涼氣”接觸太少，不利于適應(yīng)寒冷的冬季。張道培建議，可以適當(dāng)“秋凍”，以增加皮膚和黏膜對(duì)寒冷的耐受力，有利于人體的抗寒、抗病、防病。但要注意，“秋凍”只適合身體素質(zhì)好的人。老年人及體質(zhì)虛弱的人群陽(yáng)氣不足，多穿些衣服反倒有益于固護(hù)陽(yáng)氣，讓身體適應(yīng)季節(jié)變化。
張道培提示，秋分過(guò)后，飲食應(yīng)少食蔥姜等辛味之品，多食葡萄、蘋(píng)果、石榴等酸味甘潤(rùn)的果蔬，以及養(yǎng)陰潤(rùn)燥之物，如百合、秋梨、藕、鴨肉等。
“秋季易產(chǎn)生抑郁情緒，人們需要情志調(diào)理。”張道培說(shuō)，“常笑宣肺”，笑對(duì)呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等有適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)作用。經(jīng)常曬太陽(yáng)，適度增加戶(hù)外鍛煉，能讓人感覺(jué)神清氣爽。同時(shí)，多培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，避免自我封閉，也有利于改善情緒。
