對于貪吃的胖妹來說，減肥是一件很痛苦的事情。但美麗也是每個人都想要的。美味和美麗不能兼顧嗎？不，只要按照以下12條飲食規(guī)則，你就可以每天享受瘦身。
1、有些食物表面上不含糖分，如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭和冷凍蔬菜，其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，吃飯時要注意包裝上的標(biāo)記，不要吃很多糖分。
2、炒菜時要注意盡量避免時間過長，以免水分流失。最好讓菜肴保持更多的水分，這樣可以增加菜肴的體積，吃起來可以更好地飽腹。
3、注意控制烹飪用油量，選擇蒸、煮、煮、煮、煮、拌等省油的方法，使每天烹飪用油量不超過30克。
4、煮湯時，請注意頻繁清除漂浮在湯上的油。如果離不開湯的話，最好不要做濃湯。濃湯含有更高的熱量。
5、可以用土豆代替主食，但不要當(dāng)蔬菜。因為土豆的熱量比主食少，但比蔬菜大得多。人們在吃飯的時候也習(xí)慣吃很多菜，把土豆當(dāng)菜吃的話，不注意減少主食量，容易攝取太多的熱量。
6、每天早上起床后喝溫水，有助于減少食欲，減少飲食量，三餐前喝溫水有效果。
7、不要喝太多水，喝后胃膨脹，不感覺不喜歡或者不影響食欲。否則，會誘發(fā)饑餓感，增加飲食量。
8、一日三餐要定時定量，注意營養(yǎng)均衡。不要吃得太多。吃三頓飯要均勻，吃飯時要有科學(xué)的順序。吃飯前加湯，吃飯時要吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。
9、為了為了避免發(fā)胖，有時一天吃兩次或一次，一天也不吃，或者遇到喜歡的食物就多吃，下次減肥，沒有喜歡的食物就不吃。這樣，身體就不能充分利用食物燃燒釋放的熱量，而是儲存太多的熱量，增加攝取量，脂肪容易堆積在皮下。
10、吃飯時最好不要喝佐餐飲，平時要注意不要喝飲料。飲料和水似乎沒什么區(qū)別，但不節(jié)制飲用會讓人無意中發(fā)胖。特別想喝的時候，可以喝低熱量或無熱量的新型甜飲料。
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