鎖住水果營(yíng)養(yǎng)試試這4個(gè)妙招
大家都知道水果是非常有營(yíng)養(yǎng)的食物，許多醫(yī)生囑咐和健康養(yǎng)生文章都建議多吃新鮮水果。水果是很有營(yíng)養(yǎng)，但是不注意吃法，再多的營(yíng)養(yǎng)也會(huì)白白流失掉了。那么怎樣才能最大限度地吸收水果的營(yíng)養(yǎng)呢？下面教大家4個(gè)小妙招。
1、盡可能選當(dāng)季水果
水果當(dāng)然要首選新鮮的，以當(dāng)季水果最佳。當(dāng)季水果不僅口味最好，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也更有保證，如果有條件的話，可以到采摘水果的農(nóng)民處直接購(gòu)買，或者是自己現(xiàn)摘現(xiàn)買，既鍛煉身體又有趣。
2、巧妙搭配
少量脂肪有利于促進(jìn)類胡蘿卜素的吸收。比如說在菠菜沙拉中放些牛油果，或者在番茄醬中加入一些橄欖油，能極大提高身體對(duì)類胡蘿卜素的吸收。
3、巧妙處理
處理果蔬的時(shí)候應(yīng)該先浸泡再清洗，可以避免食入農(nóng)藥。像蘋果一類的水果，由于表皮是很好的維生素、纖維素來源，因此要盡量保留，在徹底清洗后連皮食用。
注意不要隨意切掉蔬果的營(yíng)養(yǎng)部位，比如說菠蘿心雖然很硬，但卻是菠蘿蛋白酶含量最集中的部位。
4、趁新鮮吃
成熟的水果買回來要盡早吃掉，不然久置會(huì)變質(zhì)。另外，如果把水果切開做沙拉或點(diǎn)心，也應(yīng)該盡快吃完，以免水果中的維生素與空氣中的氧氣發(fā)生反應(yīng)而造成流失。
另外建議不要買超市的切片水果，因?yàn)檫@些水果已經(jīng)切開放了很久，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大大降低，還有可能會(huì)變質(zhì)。
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