鎖住水果營養(yǎng)試試這4個妙招

大家都知道水果是非常有營養(yǎng)的食物,許多醫(yī)生囑咐和健康養(yǎng)生文章都建議多吃新鮮水果。水果是很有營養(yǎng),但是不注意吃法,再多的營養(yǎng)也會白白流失掉了。那么怎樣才能最大限度地吸收水果的營養(yǎng)呢?下面教大家4個小妙招。

鎖住水果營養(yǎng)試試這4個妙招

1、盡可能選當季水果

水果當然要首選新鮮的,以當季水果最佳。當季水果不僅口味最好,而且營養(yǎng)價值也更有保證,如果有條件的話,可以到采摘水果的農(nóng)民處直接購買,或者是自己現(xiàn)摘現(xiàn)買,既鍛煉身體又有趣。

2、巧妙搭配

少量脂肪有利于促進類胡蘿卜素的吸收。比如說在菠菜沙拉中放些牛油果,或者在番茄醬中加入一些橄欖油,能極大提高身體對類胡蘿卜素的吸收。

鎖住水果營養(yǎng)試試這4個妙招

3、巧妙處理

處理果蔬的時候應(yīng)該先浸泡再清洗,可以避免食入農(nóng)藥。像蘋果一類的水果,由于表皮是很好的維生素、纖維素來源,因此要盡量保留,在徹底清洗后連皮食用。

注意不要隨意切掉蔬果的營養(yǎng)部位,比如說菠蘿心雖然很硬,但卻是菠蘿蛋白酶含量最集中的部位。

4、趁新鮮吃

成熟的水果買回來要盡早吃掉,不然久置會變質(zhì)。另外,如果把水果切開做沙拉或點心,也應(yīng)該盡快吃完,以免水果中的維生素與空氣中的氧氣發(fā)生反應(yīng)而造成流失。

另外建議不要買超市的切片水果,因為這些水果已經(jīng)切開放了很久,營養(yǎng)價值大大降低,還有可能會變質(zhì)。

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