如果你已經(jīng)少吃多動(dòng)，卻還是望著肚子一圈肥油嘆氣，要檢討的可能不是熱量攝取或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而是荷爾蒙在拖你后腿。
減重瓶頸很多，尤其肚子肥肉最難甩，引起腹部肥胖的原因眾多，缺乏運(yùn)動(dòng)、壓力、遺傳都包括在內(nèi)，還有常被忽略的荷爾蒙。
最常被認(rèn)為影響體重的荷爾蒙莫過于胰島素、瘦素，但其實(shí)還有很多荷爾蒙是拖累好身材、導(dǎo)致脂肪堆積腹部的關(guān)鍵。如果你拚命運(yùn)動(dòng)、節(jié)食都沒用，不妨檢視生活型態(tài)，找出哪個(gè)荷爾蒙出了錯(cuò)。
減重瓶頸可能和荷爾蒙有關(guān)
咖啡喝太多──可體松上升
可體松也被稱作「壓力荷爾蒙」，在人體處于壓力狀態(tài)下會(huì)自然釋放。可體松濃度一旦上升，會(huì)促使血糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。這是遠(yuǎn)古時(shí)期人類面對(duì)壓力的自保機(jī)制，但放在現(xiàn)代，就成了堆積脂肪的元兇。
生活中除了減壓來避免可體松升高，還有一個(gè)生活習(xí)慣要注意：喝咖啡。咖啡也會(huì)讓可體松濃度劇烈增加，增加腹部脂肪堆積。因此假使你的減重效果不彰，不妨試試將咖啡減量。
纖維攝取少──雌激素上升
雌激素是重要的女性荷爾蒙，但是它和脂肪、胰島素之間的連鎖關(guān)系，也讓想瘦的人頭大。
簡(jiǎn)單來說，進(jìn)食后血糖上升，胰島素促使葡萄糖由血液進(jìn)入細(xì)胞，維持血糖穩(wěn)定。胰島素主要將葡萄糖送往3處：當(dāng)胰島素濃度正常，大部分的葡萄糖進(jìn)入肌肉被當(dāng)作能量來源、少量葡萄糖進(jìn)入肝臟，只有極少會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來。
飲食均衡，多攝取纖維質(zhì)有助于甩開腹部脂肪。
但是當(dāng)雌激素升高，會(huì)提高細(xì)胞對(duì)胰島素的阻抗，這時(shí)候進(jìn)入肝臟和肌肉的葡萄糖減少，留在血液中和轉(zhuǎn)化成脂肪的葡萄糖升高。
那么雌激素為什么會(huì)升高？其中一個(gè)原因是肉吃得多、纖維攝取得少，纖維能幫助排便順暢，排泄是人體排出過剩雌激素的途徑之一，因此纖維攝取得不夠多，可能讓多余雌激素堆積在體內(nèi)。
除此之外，肉類本身也被認(rèn)為是雌激素的來源之一。更重要的是，體重過重、缺乏運(yùn)動(dòng)都可能讓胰島素升高，長(zhǎng)期胰島素過高也會(huì)讓雌激素上升，形成胰島素高→雌激素高→胰島素阻抗→脂肪堆積的惡性循環(huán)。
壓力飆升──睪固酮低下
睪固酮是男性荷爾蒙，也是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的重要荷爾蒙，還能維持新陳代謝。更有多份研究顯示，睪固酮平衡能降低血糖，進(jìn)而幫助減重及減少頑固的腹部脂肪。
睪固酮會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸下降，通常40歲之后會(huì)開始產(chǎn)生不足的狀況，而現(xiàn)代人生活壓力大，再加上飲食習(xí)慣不佳，導(dǎo)致男性荷爾蒙偏低問題更加嚴(yán)重。
此外，肥胖也會(huì)導(dǎo)致睪固酮偏低，因此像雌激素一樣，落入脂肪與荷爾蒙的惡性循環(huán)。
不一定非要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，多多走路也有助于甩開贅肉。
打擊難纏大肚腩 還可以這么做
綜合以上荷爾蒙的影響，想要甩開腹部脂肪，必需多攝取纖維質(zhì)、少喝咖啡、減少壓力，除此之外不妨試試以下方法：
1. 每天走路：
研究顯示，肥胖女性假使每次步行50～70分鐘、每周3天、持續(xù)12周，能明顯減少內(nèi)臟脂肪。
不妨先從餐后10分鐘左右的低強(qiáng)度步行開始，然后慢慢增加長(zhǎng)度，持之以恒才是關(guān)鍵。
2. 展開重量訓(xùn)練：
任何想減重的人都該試試重量訓(xùn)練，幫助增肌減脂，肌肉燃燒的卡路里也多于贅肉，讓甩肉事半功倍。
3. 充足睡眠：
瘦素能抑制食欲，進(jìn)而抑制脂肪合成。但睡眠不足下，瘦素濃度會(huì)降低18%，饑餓素濃度則增加28%，想要打擊脂肪，充足睡眠是第一要?jiǎng)?wù)。
4. 少喝酒：
酒精不只含高卡路里，更是高糖分的飲料。血糖不穩(wěn)易使胰島素失衡，進(jìn)而堆積脂肪，想要減肥減脂，酒精絕對(duì)是大忌。
