吃高脂肪食物能減肥?沒錯,巧吃這7種高脂肪食物,越吃越瘦!

對于減肥期間的肥胖人來說,一看到“脂肪”2字就害怕。其實脂肪是身體必不可少的能量來源,并不是所有的脂肪都會引起身體肥胖,尤其是這幾種含高脂肪的食物健康又能達到減肥效果。

哪些高脂肪食物能減肥?

1、奶酪

奶酪中含有大量磷硒鈣以及維生素B12,其中含有豐富脂肪酸,有利于身體健康,同時也可降低患上二型糖尿病幾率。

2、雞蛋

雞蛋是我們生活中常見的食材且營養價值高。但部分減肥人群認為蛋黃中含有高脂肪和高膽固醇而拒絕。在整個雞蛋中含有豐富礦物質和維生素,是身體必不可少的營養素,不僅能保護眼睛,營養大腦,而且具有減肥效果。雞蛋中含有優質蛋白質,能促進肌肉生長,提高基礎代謝率。

3、堅果

堅果中含有豐富纖維以及好脂肪酸,同時也是植物性蛋白質來源。另外堅果中也含有豐富鎂以及維生素E,能降低患上2型糖尿病、肥胖癥以及心臟病幾率,不妨每天吃一小把杏仁、堅果或核桃。

4、椰汁或椰子油

椰汁或椰子油中90%脂肪酸屬于飽和的,脂肪是由中鏈脂肪酸組成的,能直接進入肝臟,在肝臟中轉化成酮體。中鏈脂肪能抑制人們食欲,控制卡路里攝入,而且可提高新陳代謝速度,幫助減掉腹部脂肪。

5、全脂酸奶

真正的全脂酸奶很健康,除了含有豐富鈣以及蛋白之外,其益生菌含量高,能改善消化系統,維持菌群環境,對抗肥胖癥以及心臟病。在購買全脂酸奶時需仔細閱讀配料表,不可選擇酸奶飲品,因為其中含有大量糖分。

6、富含脂肪的魚類

在沙丁魚、鮭魚和鯖魚中,含有豐富歐米伽三脂肪酸,優質蛋白質和其他礦物質,能保護心臟降低患上肥胖癥、老年癡呆癥、抑郁癥及心臟病風險。

7、黑巧克力

黑巧克力中含有大量纖維、鐵鎂銅以及脂肪,同時也含有豐富的抗氧化劑,具有強大的生理活性,能降低血壓和血液中膽固醇含量,達到減肥瘦身目的。另外黑巧克力也能改善大腦功能,保護皮膚,減少紫外線帶來的傷害。

溫馨提示

減肥期間的人群不能完全拒絕脂肪,以免引起營養不良。合理安排一日三餐,每頓飯只吃6~7分飽即可,期間多喝水,多排尿,有利于排毒。


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