慎吃!日常生活中這六種食物傷骨頭

合理的營(yíng)養(yǎng)是健康的基石,科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)更需要從平日的飲食抓起。今天易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)將帶領(lǐng)大家一起來(lái)看看慎吃!日常生活中這六種食物傷骨頭,也許其中就有你平常沒注意到的小細(xì)節(jié)。

慎吃!日常生活中這六種食物傷骨頭

1、咖啡因

慎吃!日常生活中這六種食物傷骨頭

同樣劑量的咖啡因可能沒有鹽那么糟糕,但是咖啡因所產(chǎn)生的影響也是相似的,會(huì)讓鈣從骨骼流失。每攝入100毫克的咖啡因(相當(dāng)于一杯小到中杯的咖啡),大概會(huì)流失6毫克的鈣。這并不是很多,但是如果你經(jīng)常用含咖啡因的飲料(如冰紅茶和咖啡)來(lái)代替一些有利骨骼健康的飲料(如牛奶和強(qiáng)化的果汁),那就會(huì)成為一個(gè)問(wèn)題。

怎么做:限制自己每天早上只喝一到兩杯咖啡,然后喝別的不含咖啡因的飲料。往咖啡里加牛奶也是個(gè)很好的辦法。

2、鹽

慎吃!日常生活中這六種食物傷骨頭

鹽會(huì)讓骨骼丟失鈣。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱,每攝入2.300毫克的鹽,你就會(huì)丟失40毫克的鈣。有一項(xiàng)研究對(duì)比了高鹽膳食和低鹽膳食的絕經(jīng)后的女性,結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些吃鹽多的女性骨骼丟失的礦物質(zhì)越多。

如何做:最快捷有效的方法就是減少鹽的攝入,少吃加工食物。研究發(fā)現(xiàn),多數(shù)美國(guó)人攝入的75%的鹽分都是來(lái)自于加工食物。需要少吃的食物有加工過(guò)的熟食肉、速凍食品、罐頭、披薩、快餐(如漢堡、炸薯?xiàng)l以及罐頭蔬菜)。

3、軟飲料

慎吃!日常生活中這六種食物傷骨頭

軟飲料給骨骼帶來(lái)的傷害是雙倍的。汽水中的氣泡通常是來(lái)源于碳酸,它會(huì)增加鈣從尿液中流失的比率。同時(shí),軟飲料容易喝飽,讓你覺得解渴了,但其實(shí)并沒有給你提供任何營(yíng)養(yǎng)。

怎么做:當(dāng)你想喝可樂(lè)的時(shí)候,試著用牛奶或者鈣和維生素D強(qiáng)化的橙汁、或者有果味的酸奶。口渴時(shí)最好喝水,然后再吃一份富含強(qiáng)健骨骼營(yíng)養(yǎng)的食物。

4、維生素A

慎吃!日常生活中這六種食物傷骨頭

最近的研究發(fā)現(xiàn),人們有可能攝入了過(guò)多的好的營(yíng)養(yǎng)素,比如維生素A(富含于雞蛋、全脂奶制品、肝臟,以及維生素強(qiáng)化食物)。維生素對(duì)于視覺和免疫系統(tǒng)都很重要。但是,美國(guó)的膳食通常都會(huì)富含維生素A,因此人們很有可能攝入過(guò)多維生素A,甚至超過(guò)每日推薦量(5,000國(guó)際單位)。尤其對(duì)于絕經(jīng)后的女性,對(duì)維生素過(guò)量是很敏感的。研究發(fā)現(xiàn),日攝入超過(guò)5,000國(guó)際單位的女性骨折的幾率是日攝入少于1,600國(guó)際單位的女性的兩倍。

怎么做:吃低脂或者脫脂的奶制品,只吃蛋白(因?yàn)樗械木S生素都在蛋黃里)。看看你吃的多種維生素的膳食補(bǔ)劑是不是富含維生素A,如果是的話就換一種吃吧。

5、酒精

慎吃!日常生活中這六種食物傷骨頭

可以認(rèn)為酒精是一種鈣阻斷劑,它會(huì)阻礙你從食物中吸收骨骼構(gòu)建所需要的礦物質(zhì)。過(guò)度飲酒還會(huì)使骨重建的程序紊亂。所以酒精不但會(huì)讓骨骼變差,而且你骨折后也會(huì)影響你的愈合能力。

怎么做:限制自己每天只喝一杯,不論是紅酒、啤酒或者烈酒。

6、氫化油

慎吃!日常生活中這六種食物傷骨頭

最近的研究發(fā)現(xiàn),氫化的過(guò)程(也就是將液體植物油變著固體)會(huì)破壞油脂里天然存在的維生素K。維生素K對(duì)強(qiáng)健骨骼非常重要,植物油(如菜籽油、橄欖油)是繼綠葉蔬菜后的維生素K的第二大來(lái)源。盡管如此,我們從中獲取的維生素K還是非常少,大概一勺菜籽油含20毫克的維生素K,一勺橄欖油含6毫克,而一份菠菜中就含有120毫克。

人的骨頭需要經(jīng)常補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),否則就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等狀況。你知道嗎?有的食物非常傷害骨頭,那么你知道有哪些飲食禁忌嗎?今天小編告訴大家哪六種食物吃了最傷骨頭。

以上就是慎吃!日常生活中這六種食物傷骨頭的全部?jī)?nèi)容,更多有關(guān)飲食健康的內(nèi)容請(qǐng)持續(xù)關(guān)注易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)。

上一篇:清晨絕不能吃四種食物 碳酸飲料容易讓血糖波動(dòng)
下一篇:霜降吃什么養(yǎng)生 五種食物生津潤(rùn)燥止咳

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

均衡營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)抓九類食物

1360

“什么都吃點(diǎn),但別吃太多”是人們對(duì)飲食多樣化的通俗理解但如果要真正做到平衡飲食、均衡營(yíng)養(yǎng),大家還得抓住“重點(diǎn)食物”這個(gè)關(guān)鍵詞。“重點(diǎn)食物”有兩層涵義,一層是它們營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高,另一層是人們的食譜中經(jīng)常缺少它們。1.粗糧/全谷。粗糧種類繁多,既包括小米、玉米、高粱、黑米、蕎麥、燕麥等粗雜糧,也包括全麥粉

發(fā)燒不能吃哪些食物?

發(fā)燒不能吃哪些食物?

714

發(fā)燒不能吃哪些食物?我們平時(shí)發(fā)燒是一種常見多發(fā)的疾病,而且大多數(shù)人在發(fā)燒的時(shí)候是沒胃口的,有些人也不能亂吃東西,亂吃東西可能會(huì)加重病情的,那么發(fā)燒不能吃什么?下面就讓我們一起過(guò)來(lái)看一看吧。1、發(fā)燒不能吃什么之橘子橘子是在秋天成熟的,很多家長(zhǎng)朋友會(huì)覺得橘子皮有止咳化痰的作用,而且橘子皮含有豐富的維生素

咳嗽吃啥食物好得快?

咳嗽吃啥食物好得快?

1997

咳嗽吃啥食物好得快?現(xiàn)在的空氣污染嚴(yán)重,空氣質(zhì)量超級(jí)不好,而且天氣越冷,人越容易生病,所以很多人在這樣天冷的里不小心就會(huì)出現(xiàn)咳嗽,那么我們平時(shí)生活中吃什么咳嗽快呢?下面就讓我們一起過(guò)來(lái)看一看吧。1、咳嗽吃什么好得快之冰糖《本草再新》說(shuō):冰糖能“止咳嗽,化痰涎”,宜煎水喝或含化

流鼻涕吃哪些食物好?

流鼻涕吃哪些食物好?

2215

流鼻涕吃哪些食物好?氣溫忽高忽低,變化多端的天氣人們稍不注意就會(huì)出現(xiàn)感冒,一般感冒流鼻涕是比較正常的事情,所以我們感冒流鼻涕了要做好食療,那么流鼻涕吃什么好?下面就讓我們一起過(guò)來(lái)看一看吧。1、流鼻涕吃什么好之大白菜大家都之道,大白菜其實(shí)有非常高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的,大白菜吃著味甘,性微寒,而且水分也是特別多

夏季肝火旺吃什么食物能降火?

夏季肝火旺吃什么食物能降火?

1220

夏季肝火旺吃什么食物能降火?大家都知道,夏天的氣溫比較高,人們非常容易會(huì)出現(xiàn)肝火旺盛的情況,所以在炎熱夏季我們可以通過(guò)飲食來(lái)降火,那么,夏季肝火旺吃什么降火?下面易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)為你介紹有關(guān)的知識(shí)。1、夏季肝火旺吃柚子在眾多水果中,柚子的個(gè)頭大,一個(gè)柚子差不多就有一公斤多了,而且柚子是在每年的八月十五左右

夏季手腳出汗該吃什么食物?

夏季手腳出汗該吃什么食物?

1159

夏季手腳出汗該吃什么食物?到了夏季,氣溫比較高,很多人都會(huì)出汗,但是有些人他們手腳出汗不分季節(jié),那個(gè)季節(jié)都非常容易手腳出汗,尤其是到了夏天出汗更嚴(yán)重,這是為什么呢?這些人夏季手腳出汗吃什么好?一起來(lái)看看。1、夏季手腳出汗吃什么好百合粥百合20克、粳米50克、白糖少許。將百合洗凈與米同煮,待熟時(shí)加入白

春季吃什么食物可以養(yǎng)肝?

春季吃什么食物可以養(yǎng)肝?

412

春季吃什么食物可以養(yǎng)肝?春天是養(yǎng)生的好季節(jié),而春天養(yǎng)生要養(yǎng)肝,這應(yīng)該是大多數(shù)人都知道的道理,而對(duì)春季養(yǎng)肝來(lái)講,健康的食療是養(yǎng)肝的一個(gè)好方式,也越來(lái)越被人喜歡,下面我們就來(lái)看看春季養(yǎng)肝多吃什么食物好呢?1、春季養(yǎng)肝多吃什么食物之胡蘿卜胡蘿卜富含維生素A原(胡蘿卜素),被稱為養(yǎng)肝健康第一美食。這是因?yàn)楹?/p>

春季內(nèi)熱外寒吃什么食物好?

春季內(nèi)熱外寒吃什么食物好?

1967

春季內(nèi)熱外寒吃什么食物好?在中醫(yī)上有一種病癥被叫做內(nèi)熱外寒,我們從字面意思可以理解為人的體內(nèi)火熱而體外則寒冷,一般人內(nèi)熱外寒是非常容易生病的,所以在春季有內(nèi)熱外寒可以多吃些對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)熱外寒有幫助的食物,那么,春季內(nèi)熱外寒吃什么?下面小編就來(lái)介紹下吧。1、春季內(nèi)熱外寒吃什么1.1、蘿卜蘿卜是我們常見常吃

健康新聞

關(guān)于阿爾茨海默癥,我們需要知道的一些事兒

2094

家有“蘇大強(qiáng)”該怎么辦? 關(guān)于阿爾茨海默癥,我們需要知道的一些事兒 前幾日,火遍全國(guó)的電視劇《都挺好》迎來(lái)了大結(jié)局,劇中一直讓人恨的牙癢癢的“作爹”蘇大強(qiáng),在劇末卻因患上了阿爾茨海默癥而成功“洗白”,惹出了不少人的眼淚。其實(shí),在現(xiàn)實(shí)生活中,患有阿爾茨海默癥的“蘇大強(qiáng)”就在我們身邊。ADI數(shù)據(jù)表明

2019世界地球日愛護(hù)腎臟公益行動(dòng) 河南譽(yù)美腎病醫(yī)院口碑開行
健康新聞

2019世界地球日愛護(hù)腎臟公益行動(dòng) 河南譽(yù)美腎病醫(yī)院口碑開行

19811

世界地球日是在環(huán)境污染日益嚴(yán)重的背景下產(chǎn)生的。世界地球日活動(dòng)旨在喚起人類愛護(hù)地球、保護(hù)家園的意識(shí),促進(jìn)資源開發(fā)與環(huán)境保護(hù)的協(xié)調(diào)發(fā)展。 空氣,土壤和水污染都與癌癥,心臟病,肺病,感染風(fēng)險(xiǎn)以及壽命減短相關(guān)。并且越來(lái)

臺(tái)灣網(wǎng)紅嫩模身材棒 人送稱號(hào)乳媚娘
健身方法

臺(tái)灣網(wǎng)紅嫩模身材棒 人送稱號(hào)乳媚娘

989

臺(tái)灣網(wǎng)紅嫩模沈琪琪憑借清純面孔和傲人身材成為了新一代性感女神,沈琪琪的F上圍更是惹得網(wǎng)友直送稱號(hào)“乳媚娘”,沈琪琪也親切得稱粉絲為“乳加寶”。沈琪琪的個(gè)人社交平臺(tái)經(jīng)常分享自己運(yùn)動(dòng)健身照片視頻,鏡頭角度十分邪惡,讓網(wǎng)友直呼:掌鏡的人太上道了。她曾曬出與教練的合照,并留言到:“謝謝今日教練操爆我”,引人

蘿卜絲燉野鯽魚的做法-家常味燉菜譜
美食菜譜

蘿卜絲燉野鯽魚的做法-家常味燉菜譜

1584

蘿卜絲燉野鯽魚的做法 - 家常蘿卜絲燉野鯽魚的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果蘿卜絲燉野鯽魚怎么做好吃,蘿卜絲燉野鯽魚的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文蘿卜絲燉野鯽魚的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)蘿卜絲燉野鯽魚的做法

環(huán)保部解釋為何近期京津冀污染水平上升
健康新聞

環(huán)保部解釋為何近期京津冀污染水平上升

1619

7月6日,環(huán)保部通報(bào)稱,截至6月底,京津冀及周邊地區(qū)傳輸通道城市PM2.5濃度呈逐月下降態(tài)勢(shì),北京市3至6月,逐月PM2.5濃度均較歷史同期值最低。但近期監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)顯示,受不利氣象條件影響,京津冀及周邊地區(qū)空氣污染水平有所上升。環(huán)保部專家組介紹,“桑拿天”、機(jī)動(dòng)車、區(qū)域傳輸?shù)纫蛩赝聘呓谖廴疚餄舛取?/p>

'); })();
主站蜘蛛池模板: 在线观看黄网站| 日本一卡2卡3卡4卡无卡免费| 你是我的女人中文字幕高清| 能播放18xxx18女同| 国产无套粉嫩白浆在线观看| 80s国产成年女人毛片| 天天操天天干天天操| 中国毛片在线观看| 日本xxxx色视频在线播放| 久久精品视频网| 4480新热播影院| 天天爽亚洲中文字幕| 三上悠亚电影全集免费| 无限看片在线版免费视频大全| 久久精品无码一区二区三区不卡 | 国产久视频观看| 麻豆亚洲av熟女国产一区二| 国产精品.XX视频.XXTV| 91制片厂制作传媒免费版樱花 | 亚洲va欧美va天堂v国产综合| 美女和男生一起差差差| 国产乱人伦Av在线无码| 高清色黄毛片一级毛片| 国产欧美久久一区二区三区| 在线天堂av影院| 国产精品综合一区二区三区| 91精品国产免费入口| 在线毛片免费观看| 99精品欧美一区二区三区 | 天天综合网色中文字幕| 国产精品亚洲综合久久| 18禁男女爽爽爽午夜网站免费| 国产美女无遮挡免费视频网站 | 手机在线观看你懂的| 国产精品无码无在线观看| 中文字幕在线观看不卡| 日本乱子伦xxxx| 久久久久久国产精品免费无码| 日本久久久久久久| 久久99国产精品久久99果冻传媒 | 青娱乐国产在线视频|