導(dǎo)讀:越來月要求完美的運(yùn)動愛好者,已經(jīng)不滿足于單一的跑步走路來鍛煉身體,商家也是利用各式各樣的方法來吸引。暖的空調(diào)房,有節(jié)奏的音樂,揮汗如雨的痛快.......有氧操又被提到了下班后的計(jì)劃中,但是在這項(xiàng)健身運(yùn)動中我們都需要準(zhǔn)備些什么呢?趕緊來看看吧!
基礎(chǔ)裝備大盤點(diǎn)
上裝: 一般的健身房中都非常暖和,所以不用將自己包得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí),大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可愛的小背心。
總之,以寬松隨意為原則,但一定要吸汗透氣。因?yàn)橛醒醪俚倪\(yùn)動時(shí)間長,運(yùn)動量又較大,容易大量出汗,如果穿得太厚實(shí),反而容易感冒。
下裝: 有氧操對服裝的要求并不高,以舒適為主。低腰提臀的休閑長褲雖然能顯出曼妙曲線,但卻非常考驗(yàn)身材。而一款細(xì)節(jié)豐富、顏色粉嫩的中褲更能吸引眾人的眼球,如果能夠與上衣相襯那就更棒了。
運(yùn)動鞋: 跳操時(shí),由于運(yùn)動量非常大,所以鞋子的防震性很重要,最好選擇多功能運(yùn)動鞋,即鞋子的前掌和后掌都有氣墊,以減緩上下跳躍對關(guān)節(jié)的沖擊。否則腳上受到的沖擊力轉(zhuǎn)移到坐骨和下脊椎處,很有可能引起嚴(yán)重的問題,鞋子問題決不容小覷。
健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊,鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以保護(hù)腳踝。
運(yùn)動包: 小巧的運(yùn)動包能夠裝下你的手機(jī)、鑰匙、護(hù)膚品等等,而oversize的大運(yùn)動包不僅緊跟時(shí)尚,更能將運(yùn)動衣、毛巾一網(wǎng)打盡。
運(yùn)動毛巾: 質(zhì)地柔軟、輕盈的棉質(zhì)運(yùn)動毛巾必不可少,它能夠好好寵愛你的肌膚,還能避免感冒。
束發(fā)帶: 小小的束發(fā)帶不僅能夠幫助我們管好自己的秀發(fā),不讓它們遮擋自己的視線,還能夠吸走汗水,讓自己的形象更完美。
1.循序漸進(jìn)。剛開始時(shí),應(yīng)采取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間,以10分鐘為宜。
2.有氧操運(yùn)動后,要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路1苊庵鴽觯貏e是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。
3.經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。運(yùn)動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生,所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。
4.跳操時(shí)要戴舒適有承拉力的運(yùn)動胸罩。
5.經(jīng)期跳操,運(yùn)動量不宜過大。
6.沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性,在這期間也需要請教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。