怎樣吃肉才健康不得心血管疾病

對(duì)于許多老年人來(lái)說(shuō),在年輕的時(shí)候,吃肉是一種奢侈,但少吃肉伴隨而來(lái)的是健壯的身體。反觀現(xiàn)代人,吃肉被視為是再平凡不過(guò)的事,卻也因此吃進(jìn)太多劣等油脂,肥胖、心血管疾病通通接踵而來(lái)。

抗老醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,吃好肉才能吃進(jìn)好油脂,文明病才不會(huì)找上你。 人的許多疾病都與脂肪有關(guān),只要吃對(duì)肉, 攝取對(duì)的脂肪,就能自然而然遠(yuǎn)里心血管疾病。

如何挑好肉,專家提供4個(gè)選好肉的要點(diǎn):

1.吃進(jìn)口肉不如吃國(guó)產(chǎn)肉

無(wú)論是牛肉、豬肉、雞肉等,選肉最好選國(guó)產(chǎn)肉。這是因?yàn)閲?guó)外的荷爾蒙、抗生素使用基準(zhǔn)跟國(guó)內(nèi)不一,且生產(chǎn)過(guò)程較不透明。且就算選了國(guó)產(chǎn)肉品,也要注意是否有認(rèn)證標(biāo)章,若能追溯生產(chǎn)地更佳。

2.不要選太過(guò)便宜的肉

要得到理想的肉品,牲畜要在寬闊的地方飼養(yǎng),且食用天然的食物。但在講求效率而非質(zhì)量的現(xiàn)在,為了大量生產(chǎn)就無(wú)法顧及其他,降低成本與價(jià)格的結(jié)果就是質(zhì)量也跟著下降。雖說(shuō)標(biāo)榜天然的肉品多半價(jià)格較高,但肉質(zhì)與脂肪都對(duì)人體有益,也才能吃出健康。

3.選飽和脂肪酸少的部位

飽和脂肪酸會(huì)造成動(dòng)脈硬化、加速老化與增加失智癥的風(fēng)險(xiǎn)。牛肉與豬肉,都推薦里肌肉和腿肉,雞肉則是全身皆可,其飽和脂肪酸較少。因此買(mǎi)肉食,除了先選擇肉種,部位也很重要,必須有意識(shí)地購(gòu)買(mǎi)才行。

4.檢查肉是否有臭味

在自然環(huán)境中所飼養(yǎng)的牲畜肉沒(méi)有臭味,相反地谷物集中飼養(yǎng)的牲畜肉就會(huì)有臭味。大部分的人買(mǎi)肉時(shí)當(dāng)然曉得如果肉有臭味,就不會(huì)買(mǎi),但其實(shí)臭味也不是那么容易分辨,因?yàn)樾嵊X(jué)的靈敏度因人而異。

因此建議可以同時(shí)買(mǎi)標(biāo)榜天然飼養(yǎng)的肉類(lèi)與普通肉類(lèi)比較,相信很容易就能分辨出來(lái)。

5.依然要適量

掌握了以上四個(gè)訣竅,并不代表就可以隨意吃肉了,適度依然很重要。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的《中國(guó)居民平衡膳食寶塔》,建議成年人每日合理膳食方案從塔底到塔尖分別為:谷類(lèi)300~500克;蔬菜類(lèi)400~500克、水果類(lèi)100~200克;畜禽肉類(lèi)50~100克、魚(yú)蝦類(lèi)50克、蛋類(lèi)25~50克;奶類(lèi)及奶制品100克、豆類(lèi)及豆制品50克;油脂類(lèi)25克。

 

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