產婦在生產過后身體是有很多的變化的，比如盆骨的打開，還有懷孕之中補充的營養，身體也是長胖了，那在產后運動的選擇當中是非常的重要的，有哪一些產后運動可以有效的幫助我們恢復身體的健康呢? 產后身材調理產后身體的恢復，一些適當的消耗運動恢復身體曲線的方法，今天小編就來跟大家介紹一下，適合產后孕媽媽恢復身材的運動有哪些?
具體的運行詳解如下;
1、產后縮肛運動
兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預防肌肉松弛和尿失禁。
2、產后胸膝運動
跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側向一邊。可在產后10至14天開始做。目的:防止子宮后位。
3、產后臀部運動
媽媽們要俯臥,將一腿舉起,促使足部貼近臀部,然后伸直全腿放下。左右腿互替同樣動作,重復10—15次,每日2遍。這樣可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
4、產后腿部運動
仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。產后恢復做什么運動好。
5、產后腰部運動
身體一樣平躺好,雙腿輪流抬高,讓其和身體成為一個直角。待體力恢復得更好一些時,可同時抬起雙腳,動作重復5-10次,這樣反復可以讓腿部以及陰道部位的肌肉收縮。
6、產后運動舒緩
身體平躺,四肢保持伸直,將頭向前屈伸,盡量讓下顎貼近胸部。之后再慢慢將頭放平,這一套動作重復10次,可以收縮媽媽們的腹肌,使頸部和背部肌肉得到一個很好的舒展效果。
適合產婦的縮肛運動，臀部運動腹部身體運動，都可以根據自己的需求來進行選擇性的做這些運動，想要恢復產后身材適當的運動有效的幫助我們，產后運動也要注意產后運動的要點，保護我們的產后脆弱的身體，控制鍛煉時間，循序漸進的恢復我們運動，讓身體更加的適應。
