產(chǎn)婦在生產(chǎn)過(guò)后身體是有很多的變化的，比如盆骨的打開(kāi)，還有懷孕之中補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)，身體也是長(zhǎng)胖了，那在產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的選擇當(dāng)中是非常的重要的，有哪一些產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以有效的幫助我們恢復(fù)身體的健康呢? 產(chǎn)后身材調(diào)理產(chǎn)后身體的恢復(fù)，一些適當(dāng)?shù)南倪\(yùn)動(dòng)恢復(fù)身體曲線的方法，今天小編就來(lái)跟大家介紹一下，適合產(chǎn)后孕媽媽恢復(fù)身材的運(yùn)動(dòng)有哪些?
具體的運(yùn)行詳解如下;
1、產(chǎn)后縮肛運(yùn)動(dòng)
兩膝分開(kāi),再用力合攏,同時(shí)用力收縮及放松肛門(mén)。這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。
2、產(chǎn)后胸膝運(yùn)動(dòng)
跪姿,兩膝分開(kāi),胸與肩部放在床面,頭側(cè)向一邊。可在產(chǎn)后10至14天開(kāi)始做。目的:防止子宮后位。
3、產(chǎn)后臀部運(yùn)動(dòng)
媽媽們要俯臥,將一腿舉起,促使足部貼近臀部,然后伸直全腿放下。左右腿互替同樣動(dòng)作,重復(fù)10—15次,每日2遍。這樣可促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線。
4、產(chǎn)后腿部運(yùn)動(dòng)
仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。產(chǎn)后恢復(fù)做什么運(yùn)動(dòng)好。
5、產(chǎn)后腰部運(yùn)動(dòng)
身體一樣平躺好,雙腿輪流抬高,讓其和身體成為一個(gè)直角。待體力恢復(fù)得更好一些時(shí),可同時(shí)抬起雙腳,動(dòng)作重復(fù)5-10次,這樣反復(fù)可以讓腿部以及陰道部位的肌肉收縮。
6、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)舒緩
身體平躺,四肢保持伸直,將頭向前屈伸,盡量讓下顎貼近胸部。之后再慢慢將頭放平,這一套動(dòng)作重復(fù)10次,可以收縮媽媽們的腹肌,使頸部和背部肌肉得到一個(gè)很好的舒展效果。
適合產(chǎn)婦的縮肛運(yùn)動(dòng)，臀部運(yùn)動(dòng)腹部身體運(yùn)動(dòng)，都可以根據(jù)自己的需求來(lái)進(jìn)行選擇性的做這些運(yùn)動(dòng)，想要恢復(fù)產(chǎn)后身材適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有效的幫助我們，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)也要注意產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)，保護(hù)我們的產(chǎn)后脆弱的身體，控制鍛煉時(shí)間，循序漸進(jìn)的恢復(fù)我們運(yùn)動(dòng)，讓身體更加的適應(yīng)。
