正確的拉筋方法是需要正確的姿勢(shì)，如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后想要讓身體達(dá)到一個(gè)放松鍛煉的目的的話，可以進(jìn)行一定的拉筋作用，那我們對(duì)于拉筋的選擇上一定要注意正確的姿勢(shì)和方法，那如何正確的拉筋呢，今天小編就來(lái)跟大家分享一下拉筋運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)方法是什么?
具體的解答如下;
1、在拉筋凳插桿的一側(cè)坐下,臀部盡量靠外沿,慢慢躺下。
2、將一條腿放在桿子伸直,腳底與桿垂直,移動(dòng)身體,使臀部緊貼桿子;用一條可粘布或帶將上舉之腿綁在桿子上,捆綁位置以膝蓋上方大腿處為佳。
3、另一條腿膝蓋彎曲向下,盡量使勁讓腳著地,可用5～30公斤的沙袋綁住小腿,或用其他重物加壓;腳掌著地后,腿應(yīng)盡力往上舉之腿的內(nèi)側(cè)方向并攏(向內(nèi));請(qǐng)注意,此腿越向內(nèi)并攏難度越大,向外形成外八字則容易。正確的姿勢(shì)是兩腿并攏,用力方向一上一下相反,如此才能拉開(kāi)膝后、大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝的經(jīng)絡(luò)。
4、雙手舉起,盡量向后延伸,將胳膊平放在拉筋凳上。
5、如此躺著拉10～40分鐘,再換一條腿拉10～40分鐘,方法相同。
6、為加強(qiáng)療效,若后舉之手和臂不能貼凳,可舉一重物加壓。
7、如沒(méi)有綁腿布和沙袋,可讓人壓住兩條腿和胳膊,但須循序漸進(jìn),不可一上來(lái)就大力拉筋。
8、拉筋效果可看面部表情,表情越痛苦則療效越好。當(dāng)然,痛須在患者可忍受的限度內(nèi)。
正確的拉筋運(yùn)動(dòng)是可以選擇負(fù)重或者直接進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，我們將一些腿部需要進(jìn)行拉筋的選擇的時(shí)候再來(lái)根據(jù)動(dòng)作進(jìn)行操作，正確的垃圾一定要在專業(yè)的人員的指導(dǎo)下來(lái)進(jìn)行，不要自己自行的做，可能傷害到我們的身體組織，所以小伙伴們一定要注意。
