【幸福處方】
眼睛，心靈之窗，隨著歲月流轉(zhuǎn)，也會(huì)悄然發(fā)生變化。從兒童時(shí)期的清澈明亮到老年時(shí)期的朦朧不清，眼睛的每一次變化都與年齡、生活習(xí)慣、環(huán)境等因素有關(guān)。了解眼衰老的發(fā)生發(fā)展規(guī)律，采取有效的預(yù)防干預(yù)措施，是守護(hù)視覺健康的關(guān)鍵。
1.不同年齡段護(hù)眼要點(diǎn)
兒童時(shí)期(0~10歲)，孩子出生時(shí)眼球較小，眼軸短，處于遠(yuǎn)視狀態(tài)，這是正常的生理遠(yuǎn)視儲(chǔ)備。在成長過程中，眼球發(fā)育、眼軸變長，逐漸趨于正視。但這一階段，不正確的用眼習(xí)慣極易引發(fā)近視。從孩子出生起，家長就應(yīng)樹立近視防控意識(shí)，定期帶孩子進(jìn)行屈光篩查，監(jiān)測遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量。鼓勵(lì)孩子每天進(jìn)行不少于2小時(shí)的日間戶外活動(dòng)，這能有效促進(jìn)眼球正常發(fā)育，抑制眼軸變長。同時(shí)，培養(yǎng)孩子良好的用眼習(xí)慣，嚴(yán)格遵循“三個(gè)一”姿勢，即眼離書本一尺、胸距書桌一拳、手離筆尖一寸，為孩子的視力健康奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
少年時(shí)期(10~20歲)，近視問題日益嚴(yán)重。在延續(xù)良好用眼習(xí)慣的基礎(chǔ)上，要著重控制用眼時(shí)間，避免長時(shí)間連續(xù)用眼。每學(xué)習(xí)40分鐘，應(yīng)安排適當(dāng)休息，遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神，讓眼睛得到放松。隨著視力變化，要記得及時(shí)更換合適度數(shù)的眼鏡，以減輕眼睛的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。此外，營養(yǎng)補(bǔ)充必不可少，補(bǔ)充葉黃素等眼睛所需營養(yǎng)素，能夠有效保護(hù)眼睛健康。
青年時(shí)期(20~40歲)，雖然眼睛功能趨于穩(wěn)定，但長時(shí)間用眼可能導(dǎo)致視疲勞和干眼癥。工作時(shí)，每50分鐘休息5~10分鐘，進(jìn)行遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神，緩解眼部肌肉緊張。日常可進(jìn)行眼部運(yùn)動(dòng)，如轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，增強(qiáng)眼肌調(diào)節(jié)能力。閱讀和書寫時(shí)，確保光線適宜，避免過亮或過暗的環(huán)境。現(xiàn)在手機(jī)電腦使用率高，一定注意減少藍(lán)光暴露，降低藍(lán)光對(duì)眼睛的損害。
中年時(shí)期(40~60歲)，身體機(jī)能開始出現(xiàn)變化，眼部疾病風(fēng)險(xiǎn)顯著增加，老花眼、青光眼、白內(nèi)障等問題逐漸顯現(xiàn)。建議每年至少進(jìn)行一次全面眼科檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)和治療潛在眼部疾病。對(duì)于糖尿病、高血壓等基礎(chǔ)疾病，要積極控制，預(yù)防其引發(fā)眼部并發(fā)癥。同時(shí)，保持健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)，避免長時(shí)間盯著電子屏幕。
老年時(shí)期(60歲以上)，眼睛衰老加速，視力下降明顯，青光眼、白內(nèi)障、黃斑變性等疾病威脅視覺健康。建議每年進(jìn)行包含眼壓、眼底等在內(nèi)的眼科深度體檢，及時(shí)排查疾病隱患。飲食方面增加富含維生素C、葉黃素、玉米黃素、Ω-3脂肪酸等食物的攝入，比如新鮮蔬果、蛋黃、深海魚類，這些營養(yǎng)素有助于延緩晶狀體老化。特別提醒，戶外活動(dòng)時(shí)佩戴太陽鏡，以減少紫外線對(duì)眼睛的傷害。
眼睛是人們感知世界的重要器官，無論處于人生的哪個(gè)階段，都應(yīng)根據(jù)自身年齡特點(diǎn)，積極采取相應(yīng)措施，預(yù)防眼部疾病，延緩眼睛衰老，保持眼睛的健康和活力。
2.如何應(yīng)對(duì)眼衰老
眼衰老的生理發(fā)展是一個(gè)多因素、多階段的過程，涉及眼睛的角膜、晶狀體、視網(wǎng)膜等各部分。隨著年齡增長，角膜透明度和折射率的變化會(huì)導(dǎo)致視力下降，晶狀體彈性減弱則引起老花眼。同時(shí)，晶狀體的透明度降低，可能導(dǎo)致白內(nèi)障。視網(wǎng)膜的血管和神經(jīng)層可能會(huì)發(fā)生退行性變化，影響視力和視野。黃斑區(qū)的色素上皮細(xì)胞和光感受器細(xì)胞退化，可能導(dǎo)致年齡相關(guān)性黃斑變性。
預(yù)防和延緩眼衰老需要從生活習(xí)慣、飲食、運(yùn)動(dòng)等多方面入手。其中，健康的生活方式是延緩眼衰老的基礎(chǔ)。規(guī)律作息，均衡飲食，適量運(yùn)動(dòng)，這些不僅有助于全身健康，還能減緩包括眼睛在內(nèi)的各組織器官老化。適量運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、瑜伽等，能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，也有助于緩解眼部疲勞。
特定的營養(yǎng)素對(duì)眼睛健康至關(guān)重要。維生素C的抗氧化性可抵御自由基對(duì)眼部細(xì)胞的損傷，葉黃素和玉米黃素高度集中于視網(wǎng)膜黃斑區(qū)，如同“隱形墨鏡”，可過濾有害藍(lán)光，保護(hù)光感受器細(xì)胞；Ω-3脂肪酸有助于維持視網(wǎng)膜細(xì)胞結(jié)構(gòu)與功能穩(wěn)定，B族維生素又能參與眼部神經(jīng)和組織的能量代謝。日常飲食中，可多攝入羽衣甘藍(lán)、菠菜、花椰菜、南瓜、玉米、柑橘、蛋黃、堅(jiān)果等富含此類營養(yǎng)素的食物，為眼睛健康打下營養(yǎng)基礎(chǔ)。
優(yōu)質(zhì)睡眠是眼睛的“活力源泉”。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致眼部疲勞，長期缺乏睡眠還可能導(dǎo)致眼部皮膚松弛、黑眼圈等問題。建議每晚保證7~8小時(shí)睡眠，以幫助眼睛得到充分的休息和恢復(fù)。
眼周護(hù)理也是呵護(hù)眼部肌膚的重要環(huán)節(jié)。使用眼霜、眼膜等護(hù)膚品及定期眼部按摩，這些護(hù)理措施有助于保持眼部皮膚的水分和彈性，減少細(xì)紋和皺紋的出現(xiàn)。例如，含有抗氧化劑的眼霜可以幫助抵抗自由基的損害，保護(hù)眼部皮膚。
膠原蛋白的補(bǔ)充則為眼部肌膚提供了結(jié)構(gòu)支撐。隨著年齡的增長，眼部皮膚的膠原蛋白逐漸減少，導(dǎo)致皮膚松弛和皺紋的出現(xiàn)。豬蹄、魚皮等食物及膠原蛋白補(bǔ)充劑，能補(bǔ)充隨年齡流失的膠原蛋白，維持眼部皮膚彈性與緊致，緩解松弛下垂現(xiàn)象。
定期進(jìn)行眼部按摩和眼球運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)眼部血液循環(huán)、緩解眼部疲勞非常重要。可以通過輕輕按摩太陽穴、魚腰穴等眼周穴位來放松眼部肌肉，可通過眼球的上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)，鍛煉眼部肌肉，提高眼睛調(diào)節(jié)能力。
日常用眼過程中，養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣是保持眼部健康的重要保障。一定要避免長時(shí)間盯著電子屏幕，要注意保持正確的閱讀姿勢，工作45分鐘后遠(yuǎn)眺或閉目休息5分鐘，以減輕眼睛的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。要避免在強(qiáng)光下閱讀或工作，減少眼睛的負(fù)擔(dān)。
定期眼科檢查是眼部健康的“預(yù)警雷達(dá)”。定期的眼科檢查可及早發(fā)現(xiàn)并治療眼部疾病，如白內(nèi)障、青光眼等，建議從40歲開始，每年進(jìn)行一次眼科檢查，以監(jiān)測眼睛的健康狀況，實(shí)現(xiàn)早診早治，降低疾病危害。
從兒童到老年人，每個(gè)階段都有獨(dú)特的眼健康需求和挑戰(zhàn)。全齡護(hù)眼，才能享受更長久的清晰視界。
（作者：顏繁誠，系首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院眼科主治醫(yī)師）
