如今瑜伽已經(jīng)成為女生減肥的首選運(yùn)動(dòng)了,因?yàn)樗粌H可以修身減肥還可以有效養(yǎng)生,那么究竟有哪些瑜伽動(dòng)作可以有效減肥呢?今天我們就一起來(lái)看看吧。
瑜伽動(dòng)作一
雙腳要打開(kāi),雙手往下?lián)沃悬c(diǎn)像拱起來(lái)的俯臥撐的姿勢(shì)如圖所示,注意腳尖 踮起來(lái),腰部的脊柱延長(zhǎng),腿部膝蓋要微屈緊,脖子要放松延長(zhǎng),手指要展開(kāi)壓緊地板,這樣才可以拉伸到全身的肌肉,達(dá)到減肥的功效。
瑜伽動(dòng)作二
跪在瑜伽墊將右腿向一邊伸腳尖向前,右手扶住大腿,身體向右腿慢慢傾斜,左手壓過(guò)頭部,右手從大腿滑向小腿,注意要保持左腿垂直地面,不能彎曲,要盡可能的拉伸腰部肌肉,要做十組。
瑜伽動(dòng)作三
雙腿合并站直,然后身體往下趴著,注意腰部要挺直,雙手合并一定要貼緊耳邊的位置,這樣才能拉緊手部的肌肉線(xiàn)條,太多放松雙手叉開(kāi)的方式,是達(dá)不到瑜伽減肥的效果。
瑜伽動(dòng)作四
身體向上揚(yáng)的瑜伽減肥動(dòng)作,頭部不能揚(yáng)起來(lái),背部要做延長(zhǎng),腳背就要下壓地板,拉緊腿部的肌膚,雙手做支撐的作用,這樣做瑜伽減肥動(dòng)作才標(biāo)準(zhǔn),動(dòng)作做不到位,再怎么做也沒(méi)有減肥效果,就如圖中的錯(cuò)誤的瑜伽姿勢(shì)一樣,千萬(wàn)別這樣做瑜伽。
瑜伽動(dòng)作五
趴在墊子上,雙手雙腿要抬起來(lái),雙手抓住腿背讓腰部有緊繃感,腿部要保持直線(xiàn),注意腿部不能一高一低,要保持伸直,有拉伸感,才能有效果。
瑜伽動(dòng)作六
站立在地面之后將兩只手放在地面,雙腳就置于地面,讓身體呈現(xiàn)出倒U型的狀態(tài),腰部和背部要注意保持直斜線(xiàn),不能向上拱起來(lái),否則效果不佳也容易扭到腰。之后再將右腿向天花板方向提起來(lái),左腳尖踮起來(lái),腿部和背部要保持直線(xiàn)狀態(tài),背部和腿部要注意最大限度的拉伸,五個(gè)呼吸后就能再恢復(fù)倒U型的姿勢(shì)了,然后再換左腿,左右各一組,堅(jiān)持做十組。