北京協(xié)和醫(yī)院兒科 王薇
近日，WHO（世界衛(wèi)生組織）首次發(fā)布5歲以下兒童身體活動(dòng)、久坐行為和睡眠指南。該指南指出，5歲以下兒童盡量少坐在電子屏幕前，或被限制在嬰兒車(chē)和座位上，有更好的睡眠，有更多玩耍的時(shí)間，才能更健康地成長(zhǎng)。
就算是一名經(jīng)驗(yàn)豐富的二孩媽媽，很多時(shí)候也不知道孩子的一些行為是否影響健康：孩子精力過(guò)于旺盛，總是晚睡早起，會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育嗎？孩子睡了很長(zhǎng)時(shí)間，會(huì)睡“傻”么？為啥孩子不睡午覺(jué)呢？
幼兒期（5歲以下）是身體和認(rèn)知快速發(fā)展的時(shí)期，也是孩子習(xí)慣形成和家庭生活習(xí)慣易于改變和適應(yīng)的時(shí)期。早期形成的生活行為方式，甚至可以影響整個(gè)生命過(guò)程中的身體活動(dòng)水平和模式。積極的活動(dòng)可以促進(jìn)孩子運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)展和對(duì)周?chē)h(huán)境的探索。為了寶寶的健康茁壯成長(zhǎng)，并養(yǎng)成良好的習(xí)慣，在保持充足睡眠的同時(shí)，用更多中高強(qiáng)度的體育活動(dòng)取代有節(jié)制的看屏幕時(shí)間或久坐。
需要注意的是，該指南沒(méi)有特別提出針對(duì)殘疾或慢性病兒童的建議。盡管這些建議可能也適用于殘疾或慢性病兒童，但家長(zhǎng)和照護(hù)者還是應(yīng)向?qū)I(yè)人員，如醫(yī)生或老師，尋求專業(yè)的幫助。
寶寶最好不要長(zhǎng)時(shí)間坐著
在生命的頭五年遵從指南中的建議，將有助于兒童的運(yùn)動(dòng)和認(rèn)知發(fā)育以及終身健康。
1歲以下：每天多次以多種方式進(jìn)行身體活動(dòng)，特別是通過(guò)互動(dòng)式的游戲。嬰兒不會(huì)走之前，在手推童車(chē)/嬰兒車(chē)、高腳椅或縛在看護(hù)者的背上的時(shí)間，每次不超過(guò)1小時(shí)。坐著時(shí)，盡量少看電子屏幕。看護(hù)人應(yīng)與寶寶一起閱讀和講故事。
1歲～2歲：在各種強(qiáng)度的身體活動(dòng)中花費(fèi)至少180分鐘，包括中等到劇烈強(qiáng)度的身體活動(dòng)。受限時(shí)間每次不超過(guò)1小時(shí)（例如在手推童車(chē)/嬰兒車(chē)、高腳椅或縛在看護(hù)者的背上），不要長(zhǎng)時(shí)間坐著。對(duì)于1歲兒童，不建議久坐不動(dòng)，看屏幕時(shí)間也不要超過(guò)1小時(shí)（如看電視或視頻，玩電腦游戲）。兩歲以上的兒童久坐不動(dòng)，看屏幕時(shí)間不應(yīng)超過(guò)1小時(shí)。
3歲～4歲：在各種強(qiáng)度的身體活動(dòng)中花費(fèi)至少180分鐘，其中至少包括60分鐘的中等到劇烈強(qiáng)度身體活動(dòng)。受限時(shí)間每次不超過(guò)1小時(shí)（例如在手推童車(chē)/嬰兒車(chē)中），也不可長(zhǎng)時(shí)間坐著。久坐不動(dòng)的屏幕時(shí)間不應(yīng)超過(guò)1小時(shí)。
寶寶每天睡多久比較好
寶寶保持良好而足夠時(shí)間的睡眠，好處多多。高質(zhì)量的睡眠與認(rèn)知發(fā)展和情緒調(diào)節(jié)密切相關(guān)。睡眠不夠可能導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)肥胖、發(fā)育受損、情緒變差等問(wèn)題。而且，寶寶睡眠少，可能會(huì)有更多看屏幕的時(shí)間，增加身體各部位受傷的風(fēng)險(xiǎn)。下面是該指南中對(duì)0歲～4歲孩子建議的睡眠時(shí)間，供家長(zhǎng)參考。
1歲以下：0～4個(gè)月大的寶寶要保持14小時(shí)～17小時(shí)睡眠；4～11個(gè)月大的寶寶要保持12小時(shí)～16小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，包括打盹和午睡的時(shí)間。
1歲～2歲：保持11小時(shí)～14小時(shí)優(yōu)質(zhì)的睡眠，包括打盹、有規(guī)律睡眠和喚醒時(shí)間。
3歲～4歲：保持10小時(shí)～13小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，包括打盹、有規(guī)律的睡眠和喚醒時(shí)間。
