都說(shuō)零食是減肥的禁忌，在減肥期間絕對(duì)不能吃零食，像薯片等膨化食品都要忌口，多希望吃零食不發(fā)胖。今天來(lái)要顛覆傳統(tǒng)思想，讓吃零食減肥成為現(xiàn)實(shí)，有選擇性的吃不但避免發(fā)胖，還有助于減肥。專(zhuān)家提出零食等級(jí)劃分制度，按等級(jí)選擇零食，就能實(shí)現(xiàn)吃零食減肥的目的。
吃零食減肥？專(zhuān)家提出按等級(jí)選零食吃零食，分級(jí)別
很多人認(rèn)為，零食都是些沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的食物，能不吃盡量不吃。其實(shí)，對(duì)待零食并不一定避之則吉，只要懂得選擇，配合分量適中的正餐，零食也可以是均衡飲食的一部分。香港衛(wèi)生署近期頒布了《小學(xué)零食營(yíng)養(yǎng)指引》，將常見(jiàn)的零食根據(jù)其營(yíng)養(yǎng)成分及對(duì)身體的影響劃分為三級(jí)，不僅是孩子，成年人也可以根據(jù)指引挑選健康減肥的小零食。
第一級(jí)高纖維日常零食可以多吃些卻不長(zhǎng)胖
對(duì)生活忙碌，難以每天進(jìn)食5份蔬果的都市人而言，新鮮水果或無(wú)糖果干，如提子干、杏脯、西梅干等是最健康的零食。水果中的果糖有提神及補(bǔ)充體力的作用，纖維素則有助于腸胃蠕動(dòng)，排出代謝廢物。
論補(bǔ)充能量最方便的零食，非無(wú)餡的面包及餅干莫屬。合適的分量是一片白面包、一個(gè)提子麥包、一個(gè)谷物面包，或一小包的蘇打餅。高纖維的全麥面包、全麥蘇打餅更是飽肚提神的上佳選擇。喜歡堅(jiān)果類(lèi)食物一族可選擇非鹽焗的果仁和豆類(lèi)，如花生、腰果等，或干燥的水果片，如蘋(píng)果片。如果你平時(shí)攝取的鈣質(zhì)較少，低脂酸奶就最適合了。
吃零食減肥？專(zhuān)家提出按等級(jí)選零食第二級(jí)高鹽分零食要少吃
紫菜、鹽焗果仁和豆類(lèi)等含鹽高，只能偶爾享用。蜜餞干果、即食豆花、咖喱角等都添加了大量糖，切忌大包大包地吃，每星期只宜進(jìn)食一至兩次。雞翅、烤腸、燒賣(mài)等同樣屬二級(jí)零食，少吃為佳。
第三級(jí)高熱量零食別吃
高熱量的巧克力餅或其他夾心餅干、奶油面包、蛋糕、酥皮餡餅、蛋撻、曲奇餅等均不宜多吃。三級(jí)中最高危的就是高脂肪高鹽分的薯片、蝦條、芝士脆條、油炸干脆面等，還有各類(lèi)肉干及油炸食品，包括炸薯?xiàng)l、炸雞翅等。另外，各類(lèi)糖果、巧克力、雪糕等也被列為三級(jí)，多吃會(huì)令脂肪積聚，有損健康。
減肥并不是非要禁吃零食，有些零食是可以吃的，并且還能吃零食減肥，按照專(zhuān)家提出的等級(jí)方式來(lái)選擇零食，就能既滿足食欲又減肥。更多精彩>>6種不發(fā)胖零食超解饞
