減肥期間吃多了怎么辦？吃得太多的天數(shù)×2=身體所需的調(diào)整時(shí)間。
因此，如果你吃得太多，晚飯會(huì)少一點(diǎn)。如果你晚上吃得太多，第二天早上就少一點(diǎn)。只要注意，一頓吃多了也不會(huì)有太大的影響。越早調(diào)整對身體的影響也越小，放任自流，結(jié)果就無法想象。
、減肥期間脂肪吃多了怎么辦？
如果肉食、牛奶制品、巧克力、冰激淋、堅(jiān)果等高脂肪類食物吃得太多，可以馬上喝綠茶或普洱茶。因?yàn)檫@些茶可以抑制吸脂，如果有輕度便秘，也可以采用這種方法。
、減肥期間淀粉類吃多了怎么辦？
做冷黃瓜吃吧。黃瓜可以抑制淀粉的吸收，餅干、面條、面包、皮薩等可以用這種方法。
如何避免多吃甜食
研究表明，甜食容易上癮，喜歡甜食的人不容易一口氣戒掉。建議逐步減少吃甜食的次數(shù)和分量，逐步降低對甜食的依賴度。同時(shí)，用健康的甜點(diǎn)代替高脂肪、高糖分、低營養(yǎng)的甜點(diǎn)。
每周星期三和星期六只吃甜點(diǎn)，每次只吃一小塊，盡量選擇最小的，同一天不喝甜飲料，不吃巧克力和糖果。
在吃甜食的日子，每天保證500克以上的蔬菜，增加鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)，糾正甜食引起的酸堿平衡失調(diào)。其他主食盡量選擇粗糧和豆子，增加b族維生素和膳食纖維的供給。這樣可以盡量減少甜食帶來的營養(yǎng)失衡問題，減少鈣的流失，對牙齒的健康也好很多。
其他日子怎么辦？建議上午或下午準(zhǔn)備水果，晚上可以喝水果酸奶。這些食物也很甜，很好吃，但營養(yǎng)價(jià)值高，能量低，脂肪少，有健康的作用。
如果有一天果實(shí)無法控制，在計(jì)劃外吃甜食，也不必太自責(zé)。只要增加30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就能消耗3張曲奇的能量，增加1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，就能消耗1張蛋糕的能量。
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