今年5月31日是第38個世界無煙日，此次活動的主題是“拒絕煙草誘惑 對第一支煙說不”。青少年是國家的未來和民族的希望，如何幫助青少年拒絕第一支煙、使其自覺遠離煙草制品？本報記者進行了采訪。
青少年時期是預防吸煙的關鍵窗口期
“來一支煙吧？”“試試煙，才有范兒！”
當一支煙被遞到面前，你是否意識到，這可能是人生健康軌跡的分水嶺？
在首都醫科大學附屬北京朝陽醫院戒煙門診工作16年來，褚水蓮醫生接觸過無數渴望戒煙的吸煙者。她發現，他們中的大多數人，最初接觸煙草的年齡往往是在青少年時期。拒絕這支煙，不僅是拒絕尼古丁的誘惑，更是為生命筑起一道健康防線。
數據顯示，我國超過半數的吸煙者在20歲前首次接觸煙草。“小學高年級至初高中階段是預防吸煙的關鍵時期。”褚水蓮介紹，青少年正處于身心發育的關鍵階段，他們好奇心強但對吸煙的長期危害認知不足，容易因好奇或模仿行為而嘗試吸煙。青少年一旦開始吸煙，極易形成終身吸煙的陋習，對學習、生活、身體造成持續性危害。
吸煙有害健康，幾乎人所共知，為什么仍有部分青少年嘗試吸煙？
“影響青少年吸煙的因素是多方面的。”褚水蓮說，青少年正處在對世界充滿好奇、探索欲旺盛的階段，吸煙行為在他們眼中往往帶有一種神秘感，容易激發嘗試欲望；家庭對青少年影響深遠，家庭成員中有人吸煙的青少年吸煙概率會顯著升高；同伴壓力也是重要誘因，部分青少年為了融入群體，可能被動接受“遞煙”行為。此外，社會文化因素同樣不可小覷，盡管我國相關法規限制煙草廣告，一些煙草商仍通過各種隱蔽方式宣傳推銷煙草；某些影視作品或社交平臺將吸煙塑造成“成熟”或“時尚”的象征，也容易誤導青少年。
殊不知，點上第一支煙時，煙草中的尼古丁會經肺部進入血液循環，10秒左右可到達大腦，刺激大腦釋放多巴胺，從而讓人上癮。
“讓人上癮只是煙草危害健康的第一步。”褚水蓮說，吸煙對青少年健康的危害主要表現在尼古丁對大腦的損害，導致注意力不集中、記憶力下降、學習能力變差等，甚至可能引發學習障礙、焦慮等問題。學生在學習過程中需要保持高度專注，而吸煙的青少年因為尼古丁依賴，在沒有吸煙、得不到尼古丁刺激時會出現疲倦、煩躁等戒斷癥狀。研究發現，吸煙青少年在數學、語言類測試中得分更低，且更容易出現多動、沖動等行為問題。
“預防勝于治療。”褚水蓮強調，必須通過家庭、學校和社會的協同教育，幫助青少年了解煙草的危害，以科學的認知構筑拒煙理性防線，從根本上瓦解吸煙欲望，從源頭阻斷第一支煙。
如何識別和拒絕第一支煙
在我國，法律明確禁止向未成年人銷售香煙，其中包括電子煙。2022年3月，我國明令禁止銷售除煙草口味外的調味電子煙。然而，近年來有媒體報道，一些偽劣電子煙披上“奶茶杯”“可樂罐”的外衣，有的電子煙被調配出各種水果口味，通過各種隱秘的渠道，被未成年人購買。
青少年應該如何識別和拒絕第一支煙？
褚水蓮表示，這需要青少年從學會識別、主動拒絕、尋求支持3個維度入手——
學會識別：傳統香煙多為標準煙盒包裝，較易識別，但電子煙形式多樣，非法電子煙還可能偽裝成“奶茶杯”“U盤”“卡通掛件”等日常物品，還有不法分子假借電子煙添加違禁的毒品成分。因此，對于不明成分的陌生食品、飲料等，建議青少年一律不吃、不嘗、不吸。
主動拒絕：當同伴說“就抽一口，沒事的”“抽完不會上癮”時，堅定拒絕“試吸”邀請。因為尼古丁的成癮性極強，第一口就可能讓大腦產生依賴。有數據顯示，青少年嘗試吸煙后，30%的人會在1年內成癮。
尋求支持：如果經常被同伴勸煙或發現校園周邊有售賣電子煙的情況，及時告訴家長或班主任。尋找同樣拒絕吸煙的同學，組成“健康小組”。此外，青少年還可以參加學校組織的“無煙校園”講座、禁毒防艾宣傳等，可以更深入地了解煙草的危害。
為吸引青少年消費，一些電子煙商家打出“時尚無害”“口味多樣”等標簽，將電子煙包裝成“潮流單品”。褚水蓮指出，這些營銷本質上是利用年輕人追求個性化和感官刺激的心理特點，降低其警惕性。事實上，這些電子煙調味劑加熱后會產生甲醛、苯等有毒物質，長期吸入不僅會損傷肺部纖毛，還可能引發慢性咽炎、哮喘甚至肺癌。
有人說，電子煙里沒有尼古丁，所以“電子煙不是煙”。事實果真如此嗎？
“這是偷換概念，如果你相信電子煙里沒有尼古丁，就上當了。”褚水蓮說，多數電子煙仍含有尼古丁，即使標稱“無尼古丁”的產品，也可能通過尼古丁鹽等隱蔽形式添加。從醫學層面看，電子煙與傳統香煙危害同源。兩者均產生氣溶膠，含有尼古丁、重金屬（如鎳、鉛）、致癌物質（如亞硝胺）。電子煙中的某些有害物質甚至比傳統香煙更高，如電子煙加熱液體產生的丙烯醛（一種強烈刺激呼吸道的毒素）含量比傳統香煙高15—20倍。
值得一提的是，傳統香煙每支含1—2毫克尼古丁，而一些電子煙煙油的尼古丁濃度可達50毫克/毫升。褚水蓮提醒，青少年可能因口味偏好而頻繁抽吸、增加使用量，導致實際尼古丁攝入量遠超預期。如果不小心攝入過量，可能導致惡心、嘔吐，嚴重時會導致心律失常甚至呼吸衰竭。中國疾控中心數據顯示，使用過電子煙的青少年，嘗試傳統香煙的風險是未使用者的3.6倍，且更容易發展為每日吸煙者。
“此外，電子煙同樣會產生二手煙危害。”褚水蓮提醒，電子煙加熱溶液產生的二手氣溶膠（電子煙的二手煙）是一種新的空氣污染源，其中包括可吸入顆粒物、丙二醇、揮發性有機化合物、重金屬和尼古丁等，而非像很多營銷宣傳的僅僅是“水蒸氣”而已。因此，周圍的人吸入后，也會對身體健康產生危害。
煙草對青少年的危害性更大
眾所周知，吸煙對肺不好。其實，吸煙的危害遠不止于此，慢性呼吸系統疾病、心腦血管疾病、糖尿病、惡性腫瘤……都與吸煙有密切關系。
褚水蓮介紹，煙草煙霧中含有7000多種化學物質，大多數對人體有害，其中至少69種明確致癌，如多環芳烴、亞硝胺等。對正處于生長發育黃金期的青少年，吸煙的危害更大。
“青少年身體各器官系統尚未發育成熟，對有害物質的敏感性更高，修復能力更弱。”褚水蓮介紹，吸煙會嚴重損害青少年呼吸系統和心血管系統，并且會加速其成年后慢性病的發生。研究證明，開始吸煙年齡越小、吸煙量越大、吸煙年限越長，煙草對身體造成的危害越嚴重。
“無論是傳統煙草還是電子煙，青少年嘗試吸第一支煙后，很容易養成吸煙習慣。”褚水蓮解釋，這與青少年大腦發育特點密切相關。人的大腦要到25歲左右才完全發育成熟。在12—24歲的青少年時期，大腦中負責控制沖動、做決策的前額葉還沒長好，此時青少年對行為的控制能力較差，一旦接觸尼古丁，更容易成癮。
有人說，偶爾吸一支煙不會上癮吧？
“這個想法很危險，它嚴重低估了尼古丁的成癮性。有研究表明，哪怕只吸一次煙，也可能讓人上癮。”褚水蓮介紹，有研究表明，一旦接觸尼古丁，三人中約有一人會成癮，且青少年成癮速度更快。尼古丁作為核心成癮成分，能在10秒內刺激大腦分泌多巴胺，讓人產生短暫的愉悅感。青少年大腦對多巴胺的反應特別敏感，吸煙帶來的快感強度是正常活動的2—3倍，但這種快感會迅速消退，迫使吸煙者不斷加大劑量，形成惡性循環。
褚水蓮介紹，一般在剛開始的時候，吸煙者吸煙支數并不多，吸煙頻率也不高。但在尼古丁極強的成癮性作用下，隨著吸煙時間的延長，大腦的形態、功能發生改變，吸煙習慣逐漸養成，吸煙者的吸煙量與吸煙頻率會逐漸增加，煙癮變大。這種煙癮是一種慢性成癮性疾病，稱為煙草依賴。
更麻煩的是，青少年的大腦還在發育中，可塑性很強。褚水蓮提醒，尼古丁會改變青少年的大腦結構，重塑獎賞通路，埋下“成癮”的種子，其影響可能持續終身。青少年大腦額葉發育不完善，自控力較差，吸煙會進一步損害額葉發育，影響情緒控制和注意力。研究發現，吸煙的青少年更容易出現情緒失控、沖動行為，甚至形成不良社交群體。
“預防的關鍵在于阻止首次接觸。”褚水蓮提醒，家長、學校和社會需在青少年成長關鍵期加強教育，幫助他們遠離這個可能影響終身的健康陷阱。
科學治療讓戒煙不再艱難
16歲的晨晨（化名）是一名高一學生，成績十分優異。隨著課業壓力變大，聽說吸煙可以提神的他，開始嘗試吸煙。漸漸地，他每天的吸煙量越來越大。考試時，由于煙癮發作分散了注意力，他的成績下滑。父母發現了他的異樣，于是帶他來到醫院戒煙門診。在醫生的指導下，晨晨最終成功戒煙。
“對于青少年吸煙者，戒煙門診主要提供心理行為矯正—環境支持的立體治療體系。”褚水蓮介紹，心理行為矯正包括：動機增強療法，如使用“決策平衡表”讓青少年列出吸煙的利弊，尤其強調對未來目標（如考軍校、運動員生涯）的阻礙；認知行為療法，如識別吸煙觸發場景，制定替代行為方案，當煙癮發作時引導青少年進行“5分鐘延遲”，同時進行深呼吸或列舉3個不吸煙的好處，削弱“渴求—行為”的條件反射；環境支持，主要是創造良好的家庭環境，青少年成功戒煙離不開父母雙方的支持，父母應與孩子溝通，做好表率，而不是一味地責備。
此外，16歲以上的青少年可給予藥物治療。研究發現，抽煙者憑借自己的毅力戒煙，能堅持一年以上的，只有3%—5%，戒煙的成功率非常低。但如果在醫生的正確指導下，再加上合適的戒煙藥物，戒煙成功率能達到60%左右。
褚水蓮強調，青少年控煙，需要醫院、學校、家庭和社會共同努力，形成一個完整的保護體系——
醫院要發揮專業作用，開設青少年戒煙門診，組織醫生進校園，通過案例講解等方式，向學生直觀展示吸煙危害。當學校發現學生有吸煙跡象或家庭求助時，醫院及時介入提供專業評估，避免問題拖延。
學校要做好日常管理，禁止校園內任何形式的煙草銷售和使用；將控煙納入學生行為規范，但避免簡單懲罰；老師要關注學生異常表現，如成績下滑、攜帶電子煙等；開展預防教育課程，通過角色扮演等方式教會學生拒絕技巧。
家庭要給予正確引導，家長要以身作則，主動戒煙或不在孩子面前吸煙；溝通時要注意方式，多傾聽、少指責；幫助孩子解決吸煙背后的問題。
此外，社會力量也要積極參與，例如組織戒煙成功的志愿者分享經歷；為困難家庭提供免費戒煙產品；開發戒煙APP等輔助工具；媒體傳播科學戒煙知識……
“拒絕第一支煙，就是守護青春的健康底線。”褚水蓮說，最酷的青春，不需要煙霧來點綴，從今天開始，用科學認知武裝自己，對遞來的每一支煙說“不”。
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問：當面臨同伴遞煙壓力時，青少年該如何科學拒煙？
褚水蓮：（1）萬能拒絕公式：態度+理由+轉移
態度：微笑搖頭，用身體語言表態，明確說“我不抽”，不讓對方誤以為有商量余地。
理由：“我一聞煙味就咳嗽”“家里有哮喘病人”“我最近在練籃球，醫生說不能碰這個”。
轉移：遞上零食或者岔開話題，如“哎，你作業寫完了嗎？”等。
（2）尋找同盟者：提前觀察社交圈中同樣不吸煙的人，主動建立“健康小聯盟”。群體拒絕會削弱吸煙者的優越感，甚至讓遞煙者產生動搖。
（3）幽默化解+價值重構：用輕松語氣打破尷尬，同時暗示吸煙的“不酷”本質。比如，“聽說這東西特別毒，你確定不是在整我？”“吸煙會讓牙齒變黃、皮膚長皺紋，你想以后拍照都得P圖嗎？”
問：如果家長發現孩子吸煙，能采取打罵這樣的強制手段嗎？
褚水蓮：打罵方式肯定是沒有效的。青少年前額葉皮層尚未發育成熟，面對威脅時更易產生恐懼、逆反情緒，而非理性思考。打罵會觸發“戰斗—逃跑”反應，導致吸煙行為轉入更隱蔽狀態，親子信任破裂，孩子拒絕暴露真實需求。建議采取以下方式：
（1）早發現早干預：一旦確認吸煙，24小時內啟動溝通，延遲干預會增加成癮固化風險，避免“姑息觀察”。
（2）個體化評估：先了解吸煙類型（卷煙/電子煙）、頻率（每日/偶爾）、動機（社交/減壓），再制定方案。
（3）家庭參與：父母需同步調整行為，如家長戒煙，避免“雙重標準”削弱干預效果。
（4）正向強化為主：用獎勵機制替代懲罰，如戒斷1周后兌現孩子期待的活動，強化自我效能感。
（申奇整理）
