跑步后腿疼怎么辦 5大妙招學(xué)起來

 

跑步后很多人都會(huì)出現(xiàn)腿疼的情況,這是因?yàn)椋L久不鍛煉,突然大量的運(yùn)動(dòng),身體就會(huì)產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì),自然就會(huì)導(dǎo)致腿部疼痛。那么這種情況我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!

運(yùn)動(dòng)后腿疼我們一般都會(huì)認(rèn)為是正常的,但是如果疼的很嚴(yán)重的話我們還是要重視起來的。

 跑步后腿疼怎么辦

 1.做整理運(yùn)動(dòng)

為避免跑步后腿疼,還是建議大家在運(yùn)動(dòng)之前做熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),把筋骨伸開。在跑步之后呢,要做簡單的整理運(yùn)動(dòng),可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

 2.熱毛巾敷

使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話,也可以考慮泡個(gè)熱水澡,促進(jìn)血液循環(huán)。

 3.敲打按摩疼痛部位

我們可以敲打按摩腿部,從而促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸排出,這樣很快腿就不疼了。

 

 4.持續(xù)鍛煉

當(dāng)你跑步腿疼時(shí),一定是你長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。那么只要你堅(jiān)持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸開,以后就不會(huì)痛了。

 5.劇烈疼痛要就醫(yī)

如果是持續(xù)疼痛或者撕裂感疼痛,估計(jì)是肌肉拉傷,要及時(shí)就醫(yī)。

 如何避免跑步后腿疼

不用急著開始跑,跑步之前做幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),例如壓腿,或是做操等關(guān)節(jié)拉伸活動(dòng)。

跑步的過程當(dāng)中要均勻調(diào)整好自己的呼吸,三步一呼三步一吸,不能喘氣,那樣會(huì)增加心臟的負(fù)荷量。

跑步時(shí)盡量穿運(yùn)動(dòng)裝運(yùn)動(dòng)鞋,使身體放松。

跑完步后不要立即坐下來或是躺下來,應(yīng)該適當(dāng)?shù)匦凶咭欢温烦獭?/p>

 

行走一段路程后坐下時(shí)給腿部按摩,要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),一星期至少要跑三次。

回到家后用鹽水泡腳,如果有條件就泡熱水浴,可以促進(jìn)血液循環(huán)。

注意自己平時(shí)的飲食,平時(shí)多吃含鈣較多的食物,可以選擇吃鈣片。

 

舞蹈是一門藝術(shù),優(yōu)雅的舞姿帶給人心靈的感動(dòng)和視覺的欣賞,但是舞蹈同樣也是一項(xiàng)體力活,潛伏很大的危險(xiǎn)。

當(dāng)一個(gè)不小心的轉(zhuǎn)身或抬腳,很容易對(duì)腳部起到損傷作用。那么當(dāng)跳舞時(shí)一不小心扭傷腳部應(yīng)該怎么辦呢?

 跳舞扭傷腳了該怎么辦

 1、觀察傷勢(shì)

在跳舞的過程中若腳部出現(xiàn)扭傷之后,要立刻停止舞蹈,呆在原地不要運(yùn)動(dòng)。然后慢慢的將受傷的腳部先平放,避免用力,因?yàn)閯偱_部的一剎那,腳部的骨骼和肌肉會(huì)形成強(qiáng)烈的劇痛,因此先等扭傷的腳部緩和之后再進(jìn)行下一步操作。

 

待扭傷腳部的疼痛感有所緩和后,輕微的扭動(dòng)受傷的部位,若還能適量運(yùn)動(dòng),多為軟組織受傷,若仍然劇烈疼痛,則需先進(jìn)行簡單的固定,然后立刻送醫(yī)進(jìn)行檢查。

 2、根據(jù)扭傷狀況采取敷法

腳部扭傷之后可使用冰袋對(duì)扭傷的位置進(jìn)行冷敷,能促進(jìn)受傷血管處的血液收縮,減少出血量,有利于消除腳腫的產(chǎn)生。

另外,等到腳部扭傷24小時(shí)之后,觀察腳部扭傷的位置,若顏色發(fā)青且沒有繼續(xù)發(fā)腫則需改成熱敷的方式,能很好的幫助扭傷部位的淤血紓散。

 3.適當(dāng)?shù)陌茨?/strong>

腳部扭傷的部位若正在消腫且顏色發(fā)青、疼痛感明顯減緩,不妨將手部搓熱,然后對(duì)扭傷的部位進(jìn)行按摩,能促進(jìn)扭傷部位的血液循環(huán),有利于病情的康復(fù)。

 

同時(shí)還可借助紅花油對(duì)扭傷部位進(jìn)行噴涂并予以按摩,也能使得消腫祛淤青的效果更佳。

 腳部扭傷后的注意事項(xiàng)

①當(dāng)腳部扭傷之后一定要靜養(yǎng)休息,期間避免跳舞,但是進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能有效的促進(jìn)血液循環(huán),有利于扭傷部位的愈合。

②腳部受傷期間,在飲食中盡量少吃一些辛辣刺激的食物,而應(yīng)多補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、維生素的食物,能增強(qiáng)體質(zhì),利于扭傷部位的修復(fù)。

 

 如何防止跳舞過程中腳部扭傷?

 對(duì)策1:跳舞前一定要熱身

跳舞是一項(xiàng)充滿靈性的運(yùn)動(dòng),需要身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào),所以在跳舞之前一定要先進(jìn)行全身的熱身,能促進(jìn)血液循環(huán),有利于活動(dòng)骨骼和肌肉,避免身體太僵硬而引起不必要的抽筋和受傷。

 對(duì)策2:選擇一雙合適的舞鞋

一雙好的舞鞋是更加靈活跳舞的關(guān)鍵,因此對(duì)于舞者一定要高度重視舞鞋的重要性。舞鞋一定要合腳、舒適,否則易引起腳部被鞋擦傷等潛伏危害。

最后,希望那些如天鵝般夢(mèng)幻的舞者們一定要好好保護(hù)自己的雙腳,如果一不小心扭傷一定要及時(shí)采取得當(dāng)?shù)姆椒▉砭徑?

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 說好的“運(yùn)動(dòng)使人健康”呢!

我們常常想:“腿酸了代表我運(yùn)動(dòng)了,再堅(jiān)持幾天就好了,所以酸是好事兒!”

但是酸真的就是好事兒嗎?如果一直酸怎么辦?我們能不能先緩解酸再鍛煉呢?!

 運(yùn)動(dòng)完為什么會(huì)肌肉酸痛?

一般人運(yùn)動(dòng)完,在12至48小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來說,如果初次訓(xùn)練,這種酸痛感更加明顯。

 

醫(yī)學(xué)上對(duì)于這種酸痛有個(gè)專業(yè)名詞:遲發(fā)性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。具體原因是乳酸堆積,以及肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致。

什么是乳酸堆積呢?我們?cè)谶M(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí),人體自身會(huì)進(jìn)行一系列的生化反應(yīng),學(xué)名叫做“糖酵解代謝” 。簡單地說,就是1個(gè)葡萄糖分子轉(zhuǎn)變?yōu)?個(gè)丙酮酸分子的過程。丙酮酸在缺氧和催化劑的作用下,就會(huì)被還原成乳酸。

也就是說,只要我們做力量訓(xùn)練,體內(nèi)就有一部分乳酸產(chǎn)生。而乳散大量堆積,會(huì)使你感到肌肉局部性酸痛。另外,運(yùn)動(dòng)過程中的肌肉拉傷或軟組織損傷,也會(huì)造成遲發(fā)性肌肉酸痛。

 要想腿不疼,可分6步走

既然打算通過健身與別人來一番較量,那就要提前做好充分準(zhǔn)備,還要對(duì)肌肉酸痛的消除方法有一定的了解。一般來說,快速緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛,可分6個(gè)步驟:

 

1.前期冷敷:首先是運(yùn)動(dòng)后,馬上用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉,一般冷敷10至15分鐘。可以用衣物或毛巾包裹著冰袋進(jìn)行冷敷,防止凍傷皮膚。另一個(gè)辦法是洗冷水浴。

 比如,像科比一樣冷敷

2.營養(yǎng)補(bǔ)充:訓(xùn)練后的2個(gè)小時(shí)內(nèi),可以少吃一點(diǎn)東西(注意,不是讓你胡吃海塞!),這樣做的目的是攝入碳水化合物,恢復(fù)肌糖元水平。食物種類可以選擇水果、蔬菜等。

3.加強(qiáng)伸拉:在訓(xùn)練12小時(shí)后,或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí),對(duì)酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。

4.排酸訓(xùn)練:目的是排除肌肉中多余的乳酸。具體做法是:扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉,20至30次,再進(jìn)行靜力伸拉1分鐘。

5.后期按摩:在訓(xùn)練48小時(shí)后,按摩肌肉和軟組織。正確的按摩方法是:沿著肌肉的走向擠壓推按。按摩完后,你會(huì)感覺很放松,全身很舒服。

 結(jié)語:通過以上文章介紹我們是不是對(duì)跑步后腿疼的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢,有些久不運(yùn)動(dòng)會(huì)有酸痛,這個(gè)時(shí)候就可以采用熱敷法,通過熱敷,加速血液流動(dòng),帶走組織周圍剩余的乳酸,可以試試的。

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