谷雨養(yǎng)生:祛濕健脾迎初夏(節(jié)氣與健康)

本報(bào)北京4月17日電(記者王美華)4月20日將迎來(lái)谷雨節(jié)氣,這也是春季的最后一個(gè)節(jié)氣。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院疼痛科副主任醫(yī)師陳平提醒,此時(shí)養(yǎng)生要順應(yīng)節(jié)氣特點(diǎn),重點(diǎn)做好祛濕健脾,以安然入夏。

“谷雨取自‘雨生百谷’之意,寓意春雨滋潤(rùn)、五谷萌發(fā)?!标惼浇榻B,此時(shí),南方多雨濕潤(rùn),北方升溫明顯,空氣濕度增大。中醫(yī)認(rèn)為,濕邪易困脾傷胃,阻滯氣血,導(dǎo)致人困乏無(wú)力、關(guān)節(jié)酸痛、影響睡眠。因此,谷雨養(yǎng)生的重點(diǎn)是祛濕、健脾,脾主運(yùn)化水濕,脾胃好才能化濕、養(yǎng)氣血。

在飲食調(diào)理方面,陳平建議遵循“清淡為主,健脾為先”的原則,多吃“紅”與“綠”:適當(dāng)多吃紅豆薏米粥,搭配茯苓、山藥,有助祛濕,脾胃弱的人可以加點(diǎn)陳皮理氣;綠色蔬菜如芹菜、苦瓜等清熱利濕,可幫助腸胃保持清爽狀態(tài)。同時(shí),要少吃冰飲、肥肉等生冷油膩食物,適當(dāng)飲用姜茶或茉莉花茶,可暖胃化濕。

起居方面,建議“春捂適度”。陳平解釋,谷雨時(shí)外界濕氣重,易在體內(nèi)淤積,穿衣不宜過(guò)厚,適當(dāng)出汗有助于排濕。但是,夜間需特別注意腹部和腳部保暖,防止?jié)裥俺颂摱搿M瑫r(shí)要“動(dòng)靜結(jié)合”,他建議每日保持半小時(shí)溫和運(yùn)動(dòng),如散步或拉伸,以微微出汗為宜。居家可巧用艾葉,用其泡水擦地或進(jìn)行艾灸,借助艾葉溫性驅(qū)濕散寒。

穴位按摩是祛濕妙招。陳平介紹,祛濕可以按揉陰陵泉與足三里兩個(gè)關(guān)鍵穴位:陰陵泉位于小腿內(nèi)側(cè)膝下凹陷處的骨突點(diǎn),每日按壓3—5分鐘可健脾祛濕;足三里在小腿外側(cè)膝下四指寬處,同法按摩能調(diào)脾胃、補(bǔ)氣血,緩解疲勞。兩穴早晚各按一次,按壓時(shí)酸脹感明顯者,提示體內(nèi)濕氣較重,堅(jiān)持按摩可使氣血更通暢。

針對(duì)谷雨易發(fā)的關(guān)節(jié)酸痛,陳平建議可用姜水泡腳后按摩小腿,可驅(qū)散寒濕。若出現(xiàn)失眠癥狀,多與濕邪困脾導(dǎo)致氣血生化不足有關(guān),可在醫(yī)師指導(dǎo)下服用參苓白術(shù)散或藿香正氣水,配合艾灸神闕穴或足三里。若失眠伴隨肩背酸痛,可在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下,嘗試針刺神門、內(nèi)關(guān)等穴位,以寧心安神。

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