夏季出去旅游要注意的幾大注意事項

夏日出行旅游要注意的:

夏季戶外活動的準備活動:隨著季節(jié)的變化,天氣逐漸熱起來,由于沒有注意采取相應的措施,不少參加戶外健身活動的人們受到不同程度的意外傷害。他們大多是因為準備活動不充分而造成的。準備活動一般在30分鐘左右,讓身體出汗,把踝關節(jié)、膝關節(jié)、髖關節(jié)、腕關節(jié)、肩關節(jié)、韌帶和肌肉都充分活動開。活動時間和地點要考慮天氣酷暑的影響,盡量避免在強烈的日光照射下做強度很大的運動,運動時要準備好防暑藥品。

及時補充水能幫助機體排酸:很多人運動后出現腰酸、背痛等不良反應,要預防這種反應,不要因一時的興趣而進行運動量過大的無氧運動,無氧運動會使機體產生乳酸,乳酸過多堆積在人體內就會產生渾身酸痛的感覺。另外天熱人體運動發(fā)熱容易出汗,出汗多引起人體水分缺失,引起口干和渾身無力,水分的減少對腎臟的壓力增加,容易引起痛風。建議是運動后多喝水以確保體內電解質平衡,更可以幫助人體排酸。有條件可以在運動后十幾分鐘時按摩和洗溫水澡,水溫不宜過熱,但切記不能沖冷水澡。

受外傷的急救處理:現在人們都喜歡各種球類運動,在運動中做急起動、急停、急轉和跳起動作,而這類動作對人體的關節(jié)、韌帶和肌肉要求比較高,過度急促的動作會出現意外傷病。大多數人都是業(yè)余體育運動愛好者,運動技能不過關、姿勢不正確、用力不正確、體能比較差等因素更增加了受傷的可能性。運動時要量力而行,因技而行,循序漸進,慢慢加大運動強度和運動量,切忌因興趣而盲目運動。

如果出現肌肉、關節(jié)、韌帶損傷,應及時選擇冷處理,如果沒有冰塊應立即用冷水沖洗十分鐘。冷處理的主要目的是防止毛細血管擴張引起血腫。然后應該到附近的醫(yī)務部門進一步檢查,根據醫(yī)生的建議進行康復治療。

夏日出行旅游要注意的包括日常生活中要注意防止損傷:在日常生活中如果不注意保健,不注意體育衛(wèi)生知識,也會對人體造成傷害。很多人的慢性病就是在日常生活中不注意造成的,例如長期伏案工作的人們容易得腰肌勞損甚至腰腹肥胖,長期單手使用電腦、教師單手演排、單手寫字的人容易得肩周炎,時間久了就會落下不治的慢性疾病。在日常生活和工作中,要注意經常變換身體姿勢,改變工作狀態(tài),合理安排休息時間,使全身關節(jié)、肌肉、韌帶都得到充分的均衡的發(fā)展,遠離因不良習慣引起的損傷和慢性疾病。

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