夏季出去旅游要注意的幾大注意事項(xiàng)

夏日出行旅游要注意的:

夏季戶外活動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng):隨著季節(jié)的變化,天氣逐漸熱起來(lái),由于沒(méi)有注意采取相應(yīng)的措施,不少參加戶外健身活動(dòng)的人們受到不同程度的意外傷害。他們大多是因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不充分而造成的。準(zhǔn)備活動(dòng)一般在30分鐘左右,讓身體出汗,把踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉都充分活動(dòng)開。活動(dòng)時(shí)間和地點(diǎn)要考慮天氣酷暑的影響,盡量避免在強(qiáng)烈的日光照射下做強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)要準(zhǔn)備好防暑藥品。

及時(shí)補(bǔ)充水能幫助機(jī)體排酸:很多人運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腰酸、背痛等不良反應(yīng),要預(yù)防這種反應(yīng),不要因一時(shí)的興趣而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生乳酸,乳酸過(guò)多堆積在人體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生渾身酸痛的感覺(jué)。另外天熱人體運(yùn)動(dòng)發(fā)熱容易出汗,出汗多引起人體水分缺失,引起口干和渾身無(wú)力,水分的減少對(duì)腎臟的壓力增加,容易引起痛風(fēng)。建議是運(yùn)動(dòng)后多喝水以確保體內(nèi)電解質(zhì)平衡,更可以幫助人體排酸。有條件可以在運(yùn)動(dòng)后十幾分鐘時(shí)按摩和洗溫水澡,水溫不宜過(guò)熱,但切記不能沖冷水澡。

受外傷的急救處理:現(xiàn)在人們都喜歡各種球類運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)中做急起動(dòng)、急停、急轉(zhuǎn)和跳起動(dòng)作,而這類動(dòng)作對(duì)人體的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉要求比較高,過(guò)度急促的動(dòng)作會(huì)出現(xiàn)意外傷病。大多數(shù)人都是業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者,運(yùn)動(dòng)技能不過(guò)關(guān)、姿勢(shì)不正確、用力不正確、體能比較差等因素更增加了受傷的可能性。運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行,因技而行,循序漸進(jìn),慢慢加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量,切忌因興趣而盲目運(yùn)動(dòng)。

如果出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶損傷,應(yīng)及時(shí)選擇冷處理,如果沒(méi)有冰塊應(yīng)立即用冷水沖洗十分鐘。冷處理的主要目的是防止毛細(xì)血管擴(kuò)張引起血腫。然后應(yīng)該到附近的醫(yī)務(wù)部門進(jìn)一步檢查,根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行康復(fù)治療。

夏日出行旅游要注意的包括日常生活中要注意防止損傷:在日常生活中如果不注意保健,不注意體育衛(wèi)生知識(shí),也會(huì)對(duì)人體造成傷害。很多人的慢性病就是在日常生活中不注意造成的,例如長(zhǎng)期伏案工作的人們?nèi)菀椎醚趽p甚至腰腹肥胖,長(zhǎng)期單手使用電腦、教師單手演排、單手寫字的人容易得肩周炎,時(shí)間久了就會(huì)落下不治的慢性疾病。在日常生活和工作中,要注意經(jīng)常變換身體姿勢(shì),改變工作狀態(tài),合理安排休息時(shí)間,使全身關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶都得到充分的均衡的發(fā)展,遠(yuǎn)離因不良習(xí)慣引起的損傷和慢性疾病。

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