年末常感壓力山大?專家支招破解“年末綜合征”

文/羊城晚報(bào)記者 林清清 實(shí)習(xí)生 林姝含

臨近農(nóng)歷新年,不少人卻戲謔自己患上了“年末綜合征”,覺得壓力倍增,常常情緒低落、甚至出現(xiàn)失眠、焦慮、抑郁等狀況。專家提醒,不必過于擔(dān)心,可用健康的方式積極應(yīng)對(duì)。

為何年末多emo?應(yīng)激事件集中!

喜迎春節(jié),卻常常突感壓力、情緒低落?“許多人戲謔的‘年末emo’(emotion縮寫,即年末情緒化、年末抑郁),其實(shí)是正常的心理應(yīng)激機(jī)制,應(yīng)重視調(diào)節(jié),但不必過于擔(dān)心增加焦慮。”廣東省人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心主任賈福軍分析,這與特定時(shí)間點(diǎn)有關(guān),最常見于都市中的工作族和年輕家長(zhǎng)。

年末是每年的總結(jié)階段,除了工作上的收尾總結(jié)壓力,年會(huì)等社交活動(dòng)較多,時(shí)間安排緊張,因此應(yīng)激事件也比較集中。加上年會(huì)上常有的總結(jié)、比賽、頒獎(jiǎng)、培訓(xùn),以及面臨親朋時(shí),社交中有形無形的攀比,都會(huì)給人帶來壓力,尤其是平日不擅社交、應(yīng)對(duì)能力較差的人會(huì)感受到更大壓力。這些都容易使人產(chǎn)生心理應(yīng)激,出現(xiàn)緊張、失眠、腹瀉或情緒低落等狀況。

對(duì)年輕家長(zhǎng)來說,孩子放寒假屬于“非常態(tài)”狀況。今年因“雙減”和疫情防控等原因,孩子的寒假模式與以往大不相同,家長(zhǎng)要重新安排孩子飲食、學(xué)習(xí)和親子活動(dòng)等,面臨壓力。加上有些孩子無事可做、不能與小朋友一起玩耍,孩子產(chǎn)生的壓力也會(huì)“傳染”給家長(zhǎng)。

年末心理求助有滯后性?注意異常睡眠!

值得注意的是,由于年關(guān)將近,人們一來忙于籌備過節(jié),二來按傳統(tǒng)習(xí)俗,若非急重癥也盡量不在此時(shí)上醫(yī)院。加上疫情防控原因,人們盡量少上醫(yī)院,因此當(dāng)年末遭遇情緒問題,人們向心理門診求助的積極性會(huì)較低,呈現(xiàn)一定的滯后性。

“所以,此時(shí)更要注意提前預(yù)防,及時(shí)處理。”賈福軍指出,睡眠是一個(gè)很重要的指標(biāo),睡眠異常往往是許多情緒問題及心理疾病的早期癥狀,此時(shí)可自行特別留意。

“正常情況下,每個(gè)人都有恒定的睡眠時(shí)間。對(duì)一般人來說,拋開酒精、喝茶等外在影響因素,若一周內(nèi)出現(xiàn)三天以上睡不好覺,睡眠時(shí)間比平時(shí)減少超過一個(gè)小時(shí),且睡不解乏,第二天精神不佳、疲乏無力,就要及時(shí)重視,積極進(jìn)行自我狀態(tài)調(diào)整。若持續(xù)兩周都無法自行調(diào)整,可盡早向醫(yī)生求助。”賈福軍提醒,“一般來說,早醒是抑郁的早期征兆,而入睡困難則與焦慮密切相關(guān)。”

三招破解“年末綜合征”

“其實(shí),‘年末綜合征’并不是精神衛(wèi)生學(xué)科上的病名,它與特定時(shí)間點(diǎn)有關(guān),因此不必過于擔(dān)心,可用健康的方式積極應(yīng)對(duì)。”賈福軍表示,破解“年末綜合征”,有以下建議:

首先,年關(guān)期間可以提前做好時(shí)間規(guī)劃,放棄一部分“不必要社交”,留出屬于自己的時(shí)間和空間。盡量保持如常、規(guī)律的生活節(jié)奏,避免生活方式大亂帶來沖擊。

其次,對(duì)于目前被許多人戲稱為“患有社交恐懼癥”的社交壓力,賈福軍表示,要重視社交的積極正面效應(yīng),盡量將社交壓力轉(zhuǎn)化為正向的社會(huì)支持體系,成為壓力的疏解渠道。“社交有兩種,自己不喜歡的被動(dòng)社交,可能會(huì)有帶來壓力的一面;但主動(dòng)社交,例如與好友的傾談或休閑,其實(shí)是紓解壓力的一種良好方法,也有助于形成自己的社會(huì)支持系統(tǒng),緩解情緒問題。”所以,可適當(dāng)減少被動(dòng)社交,增加主動(dòng)社交,或變被動(dòng)社交為主動(dòng)社交。

此外,每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)或曬半個(gè)小時(shí)太陽(yáng),可以改善睡眠,緩解焦慮、抑郁等情緒。人們還可以通過自我放松訓(xùn)練來調(diào)整狀態(tài)。在難以自我調(diào)節(jié)時(shí),則需及時(shí)向?qū)I(yè)人士求助。

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