養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀：膽固醇高是突發(fā)性心絞痛、心梗、腦卒中等心腦血管急癥的罪魁禍?zhǔn)祝懝檀几呔拖褚活w定時(shí)炸彈危害我們的健康，所以，如果出現(xiàn)膽固醇過(guò)高的情況，我們要采取措施降低膽固醇。俗話說(shuō)，藥補(bǔ)不如食療，那么降低膽固醇吃什么呢？下面小編就來(lái)介紹幾種幫助降低膽固醇的食物，一起來(lái)看看吧。
降低膽固醇吃什么好
1、胡蘿卜
胡蘿卜富含果膠酸鈣，它與膽汁酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
2、黃豆
豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，研究指出，每天吃28克的豆類食物，可以降低10％總膽固醇、LDL（壞的膽固醇）和三酸甘油脂。
3、芹菜
芹菜中含有豐富的維生素P及多種黃酮類化合物，均有降血脂的作用，另外還含有芹菜甲素，是公認(rèn)的有效降血脂成分，芹綠素能迅速清除附著在血管壁上的膽固醇，低密度脂蛋白含量，以有效降脂。
4、燕麥
燕麥中主要破壞膽固醇的物質(zhì)，叫做“β－聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇的制造與吸收。
5、大蒜
大蒜能減少肝臟合成膽固醇。每天只需吃3瓣大蒜，便可有效降低有害膽固醇的水平，使有益膽固醇升高，降低心臟病的發(fā)病率。
6、海帶
海帶含豐富的牛磺酸，可降低血壓及膽汁中的膽固醇；含食物纖維褐藻酸，也可以抑制膽固醇的吸收，促進(jìn)排泄。
7、玉米
玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸含量較高，它和玉米胚芽中的維生素E協(xié)調(diào)作用，能有效降低血液中膽固醇濃度，并防止其沉積于血管壁，而且玉米中還含有豐富的煙酸，能降低膽固醇和甘油三脂。
8、冬瓜
冬瓜中富含的丙醇二酸，胡蘿巴堿能有效控制體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，所含的膳食纖維又能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，降低體內(nèi)膽固醇含量，有效降血脂，防治動(dòng)脈硬化，高血壓等疾病。
9、萵筍
萵筍中的膳食纖維含量很多，膳食纖維在腸道中可以減少人體對(duì)膽固醇的吸收，增加腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，從而有效降低血脂。
10、番茄
番茄中含有豐富的β－胡蘿卜素，維生素C等營(yíng)養(yǎng)素，常吃番茄可以降低機(jī)體血清以及肝臟中的膽固醇含量，達(dá)到預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病的目的。
