文章目錄
跑步是一項簡單有效的運動,很多人都會選擇通過跑步來鍛煉身體。但是有的人可能方法不當造成運動損傷,甚至有些人會出現膝蓋疼痛的現象。那么,跑步后膝蓋痛是什么原因呢?
1、沒有熱身運動
跑步之前,沒有做熱身運動,使得身體的關節、肌肉都沒有活動開就去開始跑步,容易導致膝關節韌帶拉傷,出現膝蓋疼痛;再加上沒有充分的熱身運動,容易導致膝關節不能分泌足夠的潤滑成分,在跑步時膝蓋磨損嚴重,就更容易出現膝蓋疼痛的現象。因此,我們在運動鍛煉前做些簡單的四肢運動,特別是在寒冷的冬天,人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低,全身關節的靈活性變差。鍛煉前不做準備運動,則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷。
2、運動量過大
運動量過大的情況下就會導致肌肉出現損傷,在肌肉損傷還沒有完全恢復的情況下繼續運動,就會引發更為嚴重的肌肉損傷,之后會讓局部炎癥達到不可控制的程度,久而久之就會出現膝蓋疼痛的現象。因此跑步的時候一定要合理控制運動量,不要一次性運動太長時間。跑步的時候一定要循序漸進,可以根據自己的身體情況慢慢增加運動量,但是一定不要出現運動過度的情況。
3、半月板損傷
半月板是在股骨和脛骨中間,起到緩解分散壓力和胃膝關節活動提供潤滑作用的軟骨墊,分為內側和外側。一般來說跑步常見的半月板損傷是內側半月板撕裂,會導致輕微的膝關節腫脹,彎曲膝蓋時有痛感。因為在跑步過程中,急停變向的瞬間,或是跑起落地的瞬間,有來自垂直于膝關節內側的外力作用于屈曲的膝關節。如果出現半月板損傷,最好的處理方式就是就醫治療。
