吃什么眼睛才會(huì)亮晶晶?

吃什么能保護(hù)眼睛?下面介紹一種營養(yǎng)素:葉黃素。

葉黃素,別名類胡蘿卜素、胡蘿卜醇、植物黃體素、核黃體、萬壽菊花素及植物葉黃素等,英文名為Lutein本身是一種抗氧化物,并可以吸收藍(lán)光等有害光線,為類胡蘿卜素家族(一組植物中發(fā)現(xiàn)的天然的脂溶性色素)的一員,又名“植物黃體素”,在自然界中與玉米黃素共同存在。

葉黃素能過濾掉傷害眼睛的藍(lán)光

太陽光中的紫外線及藍(lán)光進(jìn)入眼睛會(huì)產(chǎn)生大量自由基,導(dǎo)致白內(nèi)障,黃斑區(qū)退化,甚至癌癥。紫外線一般能被眼角膜及晶狀體過濾掉,但藍(lán)光卻可穿透眼球直達(dá)視網(wǎng)膜及黃斑,黃斑中的葉黃素則能過濾掉藍(lán)光,避免藍(lán)光對眼睛的損害。

葉黃素一般在綠葉的蔬菜中可以找得到,下面推薦幾款富含葉黃素的食物:

【玉米】

葉黃素和玉米黃質(zhì)構(gòu)成的黃斑色素,是我們體內(nèi)的一副“天然墨鏡”,可以時(shí)刻過濾強(qiáng)光從而保護(hù)眼睛。

在所有食物中,玉米這兩種色素的含量最高,可以保護(hù)眼睛中叫做黃斑的感光區(qū)域,預(yù)防老年性黃斑變性和白內(nèi)障的發(fā)生。

【獼猴桃】

據(jù)研究,獼猴桃是含葉黃素最豐富的食品,可以有效維護(hù)眼睛健康,防止眼疲勞。

而且,獼猴桃還含有抗氧化劑——維生素 C ,可排除人體內(nèi)不正常堆積的氧化物,避免眼部組織破壞。

【蛋黃】

蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質(zhì)。蛋黃的成分中有兩種營養(yǎng)是要特別提到的,那就是葉黃素和玉米黃素。

蛋黃中顏色為深黃色的,正是葉黃素和玉米黃素的來源。蛋黃中的脂溶性黃色物質(zhì)當(dāng)中,有1/3以上來自于這兩種成分,而且非常容易被人體吸收。因此,對于正常的蛋,蛋黃的顏色越黃,對眼睛健康越有好處。

【深綠色和黃橙色蔬菜】

人體不能合成葉黃素,所需葉黃素只能從富含葉黃素的食物或補(bǔ)品中攝取。深綠色、黃色、橙色的蔬菜,都含有葉黃素,其中以深綠色蔬菜如菠菜、甘藍(lán)等的葉黃素含量較豐富。

其次,南瓜、桃子、辣椒、芒果、柑橘中則含有豐富的葉黃素酯,葉黃素酯是葉黃素的前體。 水果如芒果、葡萄、橙子和橙汁、西紅柿等同樣富含葉黃素。

上一篇:明目飲食這樣吃 養(yǎng)出一雙明眸美目
下一篇:護(hù)眼不是只有紅蘿卜 吃菠菜防青光眼

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

用眼過度吃什么護(hù)眼食物

402

  現(xiàn)在的人整天玩電腦,看電視,熬夜加班,常常是用眼過度,對眼睛的傷害很大。合理的飲食有助于保護(hù)視力,減少生活中對眼睛的傷害。哪些食物有助于保護(hù)視力呢?  護(hù)眼飲食一、富含蛋白質(zhì)與維生素A的食物  蛋白質(zhì)和維生素A缺乏時(shí)會(huì)引起白內(nèi)障、夜盲癥和角膜病變。要養(yǎng)成吃瘦肉、魚類、蛋類的習(xí)慣,素食者莫忘乳類和

常熬夜要吃什么護(hù)眼美食呢

607

  晚餐吃些高蛋白食物  平衡膳食是維持人們健康的基礎(chǔ)。熬夜時(shí)應(yīng)注意食物品種多樣化,并注意菜肴的色、香、味,適當(dāng)選擇一些酸味食物,以促進(jìn)食欲。晚餐應(yīng)適當(dāng)增加些高蛋白食物,如瘦肉、魚、蛋類、豆類等,以免產(chǎn)生饑餓。熬夜較久時(shí),中途加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主,如豆?jié){、菜湯、水果、糕點(diǎn)之類。這

電腦族要吃什么護(hù)眼食品呢

418

  1.西紅柿:西紅柿中的番茄素是很好的抗電腦輻射佳品。  2.綠茶:綠茶中的脂多糖等多種成分抗電腦輻射極佳。  3.多吃含鈣質(zhì)高的食品,如豆制品、骨頭湯、雞蛋、牛奶、瘦肉、蝦等。  4.注意維生素的補(bǔ)充:多吃含有維生素的新鮮水果、蔬菜等。  5.注意增強(qiáng)抵抗力:多吃一些增強(qiáng)機(jī)體抗病能力的食物,如香

子宮肌瘤的四大飲食禁忌 子宮肌瘤的飲食原則
日常養(yǎng)生

子宮肌瘤的四大飲食禁忌 子宮肌瘤的飲食原則

1389

易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)為大家?guī)碜訉m肌瘤的四大飲食禁忌 子宮肌瘤的飲食原則,提醒大家在養(yǎng)生保健的過程中應(yīng)該注意哪些事項(xiàng),科學(xué)的養(yǎng)生方法才會(huì)讓身體調(diào)養(yǎng)的更好,子宮肌瘤的四大飲食禁忌 子宮肌瘤的飲食原則這篇相關(guān)的內(nèi)容讓大家對養(yǎng)生有更全面的了解。婦科病是有很多的種類的,有的比較輕,有的則是比較嚴(yán)重的,子宮肌瘤就是

日常養(yǎng)生

你emo了嗎?跟心理專家一起找回好心情

1463

“今天你emo了嗎?”最近emo這個(gè)詞在網(wǎng)絡(luò)上很火,它是什么意思呢?據(jù)了解,“emo”是英文單詞emotion的縮寫,翻譯為情緒化,有網(wǎng)友說這是表示一個(gè)人默默地哭,也有很多網(wǎng)友用emo來表達(dá)“我抑郁了”“我頹廢了”等消極情感。面對突如其來的壞情緒時(shí),如何才能減少它對自己的消極影響呢?廣州醫(yī)科大學(xué)附屬

美容護(hù)膚

8款超高性價(jià)比口紅推薦

941

  8款超高性價(jià)比口紅推薦說起口紅,是每一個(gè)女生都喜歡的化妝品之一,仙女們最少也有四五根吧!不管是大牌的還是平價(jià)的,適合自己的就是最好的。身為口紅控的小編口紅剁手的都快當(dāng)米飯了,就小編給各位寶寶們盤點(diǎn)盤點(diǎn)這些性價(jià)比超高的平價(jià)口紅,讓各位仙女們剁手不心疼!讓大家下個(gè)月不用吃土輕松的美美浪了!說的性價(jià)比

初春養(yǎng)生重養(yǎng)肝 6種食物吃起來
四季養(yǎng)生

初春養(yǎng)生重養(yǎng)肝 6種食物吃起來

2069

“春應(yīng)在肝”,因此初春養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肝護(hù)肝為主。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中曾指出,春季飲食應(yīng)“省酸增肝,以養(yǎng)脾氣”。因此,初春養(yǎng)肝可以多吃以下幾種食物:蔥姜蒜蔥姜蒜等沖味兒食物,不僅可以起到順養(yǎng)肝氣的作用,還可以對抗腫瘤,起到防癌作用。大蒜還具有很強(qiáng)的殺菌力,對細(xì)菌引起的感冒有一定的防治作用,還

蠔油豆腐【孔老師教做菜】的做法-家常味煎菜譜
美食菜譜

蠔油豆腐【孔老師教做菜】的做法-家常味煎菜譜

1080

蠔油豆腐【孔老師教做菜】的做法,蠔油豆腐【孔老師教做菜】怎么做請看蠔油豆腐【孔老師教做菜】的做法步驟圖:1、豆腐一切兩半,再切成薄片。(選用嫩豆腐,口感會(huì)更好些。嫩豆腐,又稱南豆腐、軟豆腐、石膏豆腐,與北豆腐相比,質(zhì)地比較...

'); })();
主站蜘蛛池模板: 日本精品啪啪一区二区三区| 污视频在线看网站| 无码av免费一区二区三区| 亚洲成AV人片在线观看无码不卡| 高清一级做a爱免费视| 好男人视频社区www在线观看| 亚洲娇小性色xxxx| 狠狠色综合网久久久久久| 国产成人18黄网站麻豆| www激情com| 晚上看b站直播软件| 伊大人香蕉久久网| 香港三级电影在线观看| 国产精品亚洲精品日韩动图 | 台湾swag在线观看| 2022久久国产精品免费热麻豆| 女人扒下裤让男人桶到爽| 两根黑人粗大噗嗤噗嗤视频| 欧美aaaaaa级爽激情会所| 又大又黄又粗又爽的免费视频 | 啊轻点灬大巴太粗太长了视频 | 免费看午夜影豆网| 夜夜未满18勿进的爽影院| 最近新免费韩国视频资源| 免费在线观看中文字幕| 雪花飘影院手机版在线看| 国产视频你懂的| 中国特级黄一级**毛片| 最新国产精品自拍| 亚洲精品成人a| 美女把尿口扒开让男人桶 | 五月开心激情网| 精品久久久久久无码中文字幕一区| 国产精品中文字幕在线| 88av视频在线| 成人午夜性视频欧美成人| 丰满岳妇乱一区二区三区| 最新版天堂资源8网| 亚洲av无码第一区二区三区| 男人把女人c爽的免费视频| 国产乱了真实在线观看|