對(duì)于那些經(jīng)常減肥的人來(lái)說(shuō)，他們應(yīng)該聽(tīng)說(shuō)過(guò)普拉提運(yùn)動(dòng)。很多人都知道這一點(diǎn)，但你知道普拉提的預(yù)防措施嗎？我相信很多人都不太了解。今天，讓我們來(lái)看看普拉提練習(xí)中的預(yù)防措施！
普拉提練習(xí)中的注意事項(xiàng)
普拉提注意事項(xiàng)1：練習(xí)時(shí)，最好穿寬松舒適的衣服，脫下鞋襪，因?yàn)榫毩?xí)基本上是在墊子上完成的
注2：注意呼吸深度，呼吸速度不宜過(guò)快，與動(dòng)作基本一致，不要憋氣訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣，靜止時(shí)吸氣，有助于緩解肌肉力帶來(lái)的壓力
普拉提的注意事項(xiàng)3練習(xí)時(shí)，動(dòng)作速度要慢，盡量延長(zhǎng)肌肉控制時(shí)間，從而消耗更多能量，達(dá)到減肥的目的
把握好姿勢(shì)，盡量長(zhǎng)期體驗(yàn)動(dòng)作帶來(lái)的刺激
腹部和軀干相對(duì)固定
普拉提注意事項(xiàng)4：初學(xué)者每周練習(xí)2-3次，每一個(gè)動(dòng)作都取決于自己的情況！
普拉提注意事項(xiàng)5：在普拉提運(yùn)動(dòng)中，最好不要在前兩個(gè)小時(shí)吃東西，因?yàn)槠绽嶂饕揽扛共考∪狻⒎€(wěn)定性和協(xié)助動(dòng)作
如果運(yùn)動(dòng)前吃得太飽，會(huì)影響腹肌的運(yùn)動(dòng)能力，甚至引起胃脹等不適
普拉提有很多滾動(dòng)或抬腿的動(dòng)作，飽腹感會(huì)很不舒服
普拉提注意事項(xiàng)6：練習(xí)后2小時(shí)內(nèi)最好不要進(jìn)食
無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后身體的新陳代謝都會(huì)加快，吸收也會(huì)比平時(shí)快。
這就是所謂的過(guò)度吸收
因此，在這段時(shí)間內(nèi)吃很多東西會(huì)導(dǎo)致體重增加而不減肥
普拉提注意事項(xiàng)7:練習(xí)時(shí)可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太冷的水，會(huì)刺激心臟，增加身體負(fù)擔(dān)
練習(xí)時(shí)，動(dòng)作速度要慢，盡量延長(zhǎng)肌肉控制時(shí)間，從而消耗更多的能量，達(dá)到減肥的目的
把握好姿勢(shì)，盡量長(zhǎng)期體驗(yàn)動(dòng)作帶來(lái)的刺激
腹部和軀干相對(duì)固定
初學(xué)者每周練習(xí)3-4次，每個(gè)動(dòng)作取決于自己的情況
最好不要在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃東西。普拉提的大部分動(dòng)作都需要腹部肌肉的積極力量，或發(fā)揮穩(wěn)定作用，或協(xié)助完成參與動(dòng)作
如果運(yùn)動(dòng)前吃飽了自己，會(huì)影響腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)能力。
胃部不適等癥狀，普拉提有很多腿和滾動(dòng)動(dòng)作，會(huì)加重不適，很可能使胃下垂
最好不要在練習(xí)后2小時(shí)內(nèi)吃東西
無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后身體的新陳代謝都會(huì)加快，吸收也會(huì)比平時(shí)快。這就是所謂的過(guò)度吸收
因此，在這段時(shí)間內(nèi)吃很多東西會(huì)導(dǎo)致體重增加而不減肥
練習(xí)時(shí)可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太冷的水，這樣會(huì)刺激心臟，增加身體負(fù)擔(dān)
