隨著天氣變暖，許多人開始計(jì)劃鍛煉來減肥
大家都知道健身的重要性，但是很多人對(duì)健身還是有很多誤解的
以下是幾種最常用的健身方法，可以幫助你擺脫誤解？
仰臥起坐能消除腹部脂肪嗎？
仰臥起坐或腹肌練習(xí)有助于加強(qiáng)腹肌，使其更強(qiáng)壯
但腹肌練習(xí)對(duì)減少腹部脂肪沒有影響
腹部脂肪堆積在那個(gè)部位的原因是卡路里攝入過多
因此，消除這些脂肪的唯一方法是通過均衡的飲食和跑步、騎自行車、有氧運(yùn)動(dòng)或游泳來燃燒卡路里
然而，有一個(gè)技巧可以讓腹部看起來更平
腹肌下面是腹橫肌
腹橫肌也與腹肌有關(guān)。腹橫肌有助于保持腰部強(qiáng)壯健康，壓縮腹部
經(jīng)常鍛煉這種肌肉可以幫助你改善姿勢(shì)，使腹部看起來更平坦
你可以通過吸氣收緊腹部，將肚臍吸入脊柱
腹部收縮后，不要屏住呼吸，保持正常呼吸
當(dāng)你的下腹部開始有輕微的燒灼感時(shí)，說明你做的運(yùn)動(dòng)比較適
你可以在任何地方鍛煉，以消除腹部脂肪，改善你的姿勢(shì)
局部肌肉鍛煉能減肥嗎？
有人會(huì)問，如果我鍛煉三頭肌，我能減少脂肪嗎？上臂后面的三頭肌是一個(gè)一定年齡的女性無法承受的脂肪堆積的地方
然而，對(duì)如何消除這種脂肪堆積的誤解是很常見的
鍛煉特定的肌肉組有助于加強(qiáng)和加強(qiáng)這些肌肉，但鍛煉特定部位可以促進(jìn)脂肪消失的說法純粹是胡說八道
這種局部減肥理論已經(jīng)在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身上進(jìn)行了多次測(cè)試，研究人員將他們揮舞球拍的手臂與另一只手臂進(jìn)行了比較
雖然兩臂的肌肉組織確實(shí)不同，但它們的總脂肪量是相同的，這證明局部肌肉鍛煉不會(huì)減少脂肪量
體重指數(shù)BMI是測(cè)量超重的好方法嗎？
體重指數(shù)是許多醫(yī)生檢查病人是否超重的基礎(chǔ)
體重指數(shù)是從體重除以身高的平方得出的
人們認(rèn)為體重指數(shù)低于188.五是體重不足；健康的身體在19歲.0到24.9之間；25.0到29.9超重；超過30是肥胖；？
因此，以人為例，體重85公斤除以1.83米×1.83米，他的身體質(zhì)量指數(shù)是25米.3
事實(shí)上，真正的肥胖水平不應(yīng)該由刻度決定，而應(yīng)該取決于身體含有多少多余的脂肪
一個(gè)經(jīng)常鍛煉的人很幸運(yùn)有低水平的脂肪(不超過12%)和相當(dāng)發(fā)達(dá)的肌肉，但體重指數(shù)會(huì)讓他進(jìn)入不健康的人群
所以它不是完全正確
由于女性肌肉較少，她們的體重指數(shù)比男性更接近健康，但你應(yīng)該保留地閱讀指數(shù)結(jié)果，并將其與體脂測(cè)量結(jié)合起來
跑1英里，走1英里，哪種方法燃燒更多的卡路里？
回答跑1英里和路里比你想象的更復(fù)雜，跑1英里和走1英里。
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家杰克·維謨爾和大衛(wèi)·根據(jù)克斯蒂爾的研究，體重70公斤的男性每小時(shí)3公斤.以5英里的速度行走1分鐘，燃燒5卡路里；以每小時(shí)10英里的速度行駛1分鐘，燃燒18卡路里.2大卡
每英里相當(dāng)于85卡路里，每英里相當(dāng)于109卡路里
所以從以上數(shù)字可以看出，跑步的額外努力物有所值嗎？
臀部和大腿減肥有好辦法嗎？
如果有人告訴你某種食物和運(yùn)動(dòng)有助于消除脂肪堆積，他們要么撒謊，要么傳播錯(cuò)誤的消息
人體脂肪堆積的一些原因是飲食不良和不運(yùn)動(dòng)造成的，雌激素的變化也是身體許多部位脂肪堆積的原因之一
雌激素與女性的許多特征有關(guān)，如胯部寬、乳房發(fā)育等
女性特別擔(dān)心臀部和大腿的脂肪堆積
一種被稱為脂蛋白酶的物質(zhì)是脂肪在臀部和大腿積累的根源，這就是為什么這么多女性因?yàn)橥尾亢痛笸确逝侄y以減肥的原因
脂蛋白脂酶干擾脂肪細(xì)胞，阻礙身體傳遞脂肪，并將其轉(zhuǎn)化為能量
因此，無論脂蛋白酶的活性有多高，你都會(huì)發(fā)現(xiàn)脂肪堆積過多
不幸的是，這些地區(qū)脂蛋白酶活性高，脂解效果低，導(dǎo)致脂肪轉(zhuǎn)化過程非常困難，這是一些女性終身必須面對(duì)的現(xiàn)實(shí)之一
然而，有些幸運(yùn)的人大腿上的脂蛋白酶活性很弱（尤其是男性）
雖然男性可能脂蛋白酶較少，但更容易受到一種叫皮質(zhì)醇的應(yīng)激素的影響，會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪堆積
