一周黑米減肥食譜 30天快速掉肉8斤

黑米是大家常見的一種食物,不僅可以自制黑米粥,也可以用黑米做其他的食物,黑米的司空見慣,讓很多人誤以為它僅是一種果腹的食物,殊不知,黑米有很多營(yíng)養(yǎng)功效呢,而且不僅黑米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,如果食用方法正確,黑米減肥的效果也不錯(cuò)哦。

一周黑米減肥食譜30天快速掉肉8斤

黑米減肥原理

1.豐富的維生素B族

黑米中的B族維生素的含量是普通大米的4倍,維生素B族里的B1、B2和B6.B12等都有促進(jìn)脂肪、蛋白質(zhì)和糖類代謝的功能,能夠燃燒脂肪,防止脂肪囤積。

2.黑米中的鉀元素同樣豐富

假如普通大米的鉀元素含量是1的話,那黑米就是4.4了。鉀是有效減肥的微量元素,它能夠吸收體內(nèi)多余的鹽分,并能平衡體內(nèi)的水分,從而消除水腫和浮胖。

3.黑米中富含膳食纖維

黑米中的膳食纖維,能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),增加飽腹感,從而抑制食欲,幫助減肥。吃黑米,體內(nèi)的血糖上升得比較慢,那就代表胰島素分泌少,不容易合成脂肪。

一周黑米減肥食譜30天快速掉肉8斤

既然黑米有如此多的減肥功效,究竟應(yīng)該怎樣吃,才能讓人達(dá)到最好的減肥效果呢?現(xiàn)在就讓飛華小編給您推薦一下黑米的減肥食譜吧,只要照著吃,一月輕松瘦8斤,不是幻想。

第一天:減肥前的“熱身”

早餐:照舊;

午餐:平常的四分之三左右;

晚餐:以水果蔬菜代餐(不能吃米飯)。

第二天:減肥前的“熱身”

早餐:照舊;

午餐:平常的一半左右;

晚餐:以水果蔬菜代餐(還是不能吃米飯)。

Tips:之所以會(huì)有兩天的熱身時(shí)間,是為了避免胃腸一時(shí)間無(wú)法適應(yīng)饑餓,這樣循序漸進(jìn)的方法可以為胃腸緩沖和適應(yīng)的時(shí)間。

第三天:黑米減肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水,實(shí)在不行的話就吃吃少量的水果。或者,將黑米煮成飯來(lái)吃反而比較容易不餓,飽腹感比粥好。

第四天~第六天:黑米減肥

可以吃其他東西了,但切記不能暴飲暴食,也不能像平常那樣吃太飽,只能是七分飽的狀態(tài),否則之前的努力就白費(fèi)了,減肥效果就不明顯了。

接下來(lái)的每個(gè)星期都重復(fù)這個(gè)減肥計(jì)劃,只要你認(rèn)真堅(jiān)持下去,一個(gè)月瘦掉8斤,是很輕松的事情。

黑米減肥法療效溫和,不用整天處于饑餓狀態(tài),每天多吃黑米,還能讓你補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的B族維生素,加速新陳代謝,加快體內(nèi)代謝物的排出,讓你既能瘦身塑形又能排毒養(yǎng)顏。

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