跳繩減肥運(yùn)動(dòng)是最有趣、最有效的減肥方法，但跳繩后也有很多事情需要注意，否則腿會(huì)變成肌肉，注意跳繩，也可以防止反彈哦，現(xiàn)在讓我們有一個(gè)詳細(xì)的了解！
跳繩的三大優(yōu)點(diǎn)：
1.增強(qiáng)肌肉力量:
跳繩不僅能幫助你減肥，還能使全身肌肉勻稱有力
2.提高身體素質(zhì):
跳繩可以充分鍛煉你的呼吸系統(tǒng)、心臟和心血管系統(tǒng)
三、實(shí)用、方便：
這種減肥方法簡(jiǎn)單有趣，不受氣候影響，是男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。減肥的目的只需要一根繩子，特別適合女性
跳繩減肥注意事項(xiàng)
加強(qiáng)飲食配合
冬季跳繩減肥是一種很好的減肥方法，既能減肥又能健身，因?yàn)檫@種減肥方法的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度確實(shí)很大，脂肪燃燒效果也很好，但最好的減肥方法也需要飲食搭配，也需要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)控制熱量，以確保正常運(yùn)動(dòng)減肥，不會(huì)影響健康
2.過度肥胖不應(yīng)跳繩
跳繩確實(shí)能快速消耗熱量，達(dá)到減肥的目的，但過度肥胖的人不適合跳繩減肥
因?yàn)楫?dāng)他們跳躍時(shí)，體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成太大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷
人們可以通過體質(zhì)指數(shù)來判斷自己是否適合跳繩
體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重(kg)/身高(m)平方，正常值在20-25之間，超過25屬于超重，超過30屬于肥胖
如果你的體質(zhì)指數(shù)超過30，最好不要選擇跳繩，而是使用其他相對(duì)溫和的方法
不要全腳掌著地
跳繩時(shí)，用前腳掌起跳落地，緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷，振動(dòng)和損傷踝骨
記住不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)震動(dòng)大腦
另外，最好不要直接在水泥地面上跳繩，可以選擇軟硬適中的草坪、木地板和土壤場(chǎng)地，也可以在水泥地面上鋪毯子或塑料，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的影響
4.按摩結(jié)束后
想瘦腿的人MM對(duì)于而言，跳繩運(yùn)動(dòng)后，一定要適當(dāng)拉伸或按摩腿部，這樣腿部的線條才會(huì)更漂亮，而不會(huì)變成肌肉發(fā)達(dá)的腿部。
所以跳繩減肥MM跳繩結(jié)束后，他們不能立即坐下來，而是進(jìn)行拉伸或按摩
5.跳完不伸腿，白跳！
跳繩減肥運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)，否則整個(gè)減肥過程都會(huì)白費(fèi)。
拉伸的減肥動(dòng)作是一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的一半放在臺(tái)階上，腳后跟懸空向下用力。震顫伸展小腿，雙腳交替減肥，使小腿線條更加完美
