跳繩減肥運動是最有趣、最有效的減肥方法，但跳繩后也有很多事情需要注意，否則腿會變成肌肉，注意跳繩，也可以防止反彈哦，現(xiàn)在讓我們有一個詳細的了解！
跳繩的三大優(yōu)點：
1.增強肌肉力量:
跳繩不僅能幫助你減肥，還能使全身肌肉勻稱有力
2.提高身體素質(zhì):
跳繩可以充分鍛煉你的呼吸系統(tǒng)、心臟和心血管系統(tǒng)
三、實用、方便：
這種減肥方法簡單有趣，不受氣候影響，是男女老少皆宜的運動。減肥的目的只需要一根繩子，特別適合女性
跳繩減肥注意事項
加強飲食配合
冬季跳繩減肥是一種很好的減肥方法，既能減肥又能健身，因為這種減肥方法的運動強度確實很大，脂肪燃燒效果也很好，但最好的減肥方法也需要飲食搭配，也需要補充足夠的營養(yǎng)，同時控制熱量，以確保正常運動減肥，不會影響健康
2.過度肥胖不應跳繩
跳繩確實能快速消耗熱量，達到減肥的目的，但過度肥胖的人不適合跳繩減肥
因為當他們跳躍時，體重很容易對腿部關節(jié)造成太大的壓力，導致運動損傷
人們可以通過體質(zhì)指數(shù)來判斷自己是否適合跳繩
體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重(kg)/身高(m)平方，正常值在20-25之間，超過25屬于超重，超過30屬于肥胖
如果你的體質(zhì)指數(shù)超過30，最好不要選擇跳繩，而是使用其他相對溫和的方法
不要全腳掌著地
跳繩時，用前腳掌起跳落地，緩解沖力，減少對軟組織的損傷，振動和損傷踝骨
記住不要用全腳掌或腳跟著地，這會震動大腦
另外，最好不要直接在水泥地面上跳繩，可以選擇軟硬適中的草坪、木地板和土壤場地，也可以在水泥地面上鋪毯子或塑料，減少對關節(jié)和大腦的影響
4.按摩結(jié)束后
想瘦腿的人MM對于而言，跳繩運動后，一定要適當拉伸或按摩腿部，這樣腿部的線條才會更漂亮，而不會變成肌肉發(fā)達的腿部。
所以跳繩減肥MM跳繩結(jié)束后，他們不能立即坐下來，而是進行拉伸或按摩
5.跳完不伸腿，白跳！
跳繩減肥運動結(jié)束后一定要做拉伸運動，否則整個減肥過程都會白費。
拉伸的減肥動作是一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半放在臺階上，腳后跟懸空向下用力。震顫伸展小腿，雙腳交替減肥，使小腿線條更加完美
