12月，冷風(fēng)陣陣襲來，愛美的女士們也開始穿外套，奮斗了整個夏天的決心開始打敗
火鍋和燒烤誘人的味蕾，在慵懶的心情驅(qū)使下，不知不覺中，脂肪緊緊地伴隨著
如何減少體內(nèi)多余的脂肪？
減肥最科學(xué)、最有效的方法是減少飲食，限制飲食結(jié)構(gòu)，增加體育鍛煉和體育活動
目前，更有效的流行方法是徒手氧運動href=“https：//www.familydoctor.com.cn/jianfei/yd/yd/“target=“_blank>有氧運動+器械有氧運動+飲食結(jié)構(gòu)科學(xué)（低熱量、低脂、高蛋白)
事實上，最簡單、最方便的減肥方法是參加更多的體育活動
它不僅能減少脂肪，還能增強肌肉耐力，使你的健康和活力，這是任何減肥方法都無法替代的
唐娜弗在近40歲時獲得了加州女士.萊梅女士說：當女性減肥時，減肥比減肥更重要
健美運動能幫助您重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法
”
然而，寒冷并不是我們放棄健身的借口。室內(nèi)也有有有效的減肥方法
以下是幾種簡單易行的室內(nèi)減肥方法：
1.頸部運動:分腿站立，前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、左轉(zhuǎn)、左轉(zhuǎn)四次。
2.擴胸:分腿站立，雙臂胸部平曲后振動，展臂后振動，4次
3.繞臂:分腿站立，舉起雙臂，向前繞4圈，向后繞4圈，做2次
4.體操：左右各4次，做2組
體前曲：8次
6.體回環(huán):以腰為軸，左右環(huán)繞一周，做兩次
7.踢腿:前后10次，做2組
8.前弓步壓腿:左右各4次，做2組
9.側(cè)壓腿:左右各4次，做2組
10.蹲起:12-20次
11.轉(zhuǎn)腳繞手腕：每12次
12.仰臥起坐:8-15次，3組
13.俯臥撐:8-12次，做2組
14.放松3分鐘
每次運動時間應(yīng)為40-60分鐘
除了以上的運動方法外，還給大家推薦三款室內(nèi)球類運動，有趣又助于瘦身喔！
室內(nèi)球類運動1：臺球。
臺球是一項起源于英國皇室的優(yōu)雅室內(nèi)運動。臺球減肥可以改善MM高雅的氣質(zhì)
臺球在我國引進的時間較短，但是臺球傳播的速度卻是十分的快，許多高雅的人士都會利用日常的休息時間去臺球廳打打臺球運動一下
臺球可以測試人們的意志，鍛煉人們的思維能力，在與對手的游戲中，長時間站立可以有效地消耗脂肪，特別適合午餐后鍛煉，加速食物的消化
打一個小時的臺球可以消耗90卡路里，相當于一杯奶茶，臺球不受氣候的影響，寒冷的北風(fēng)不會侵入你，穿漂亮的衣服成為臺球廳的焦點！
室內(nèi)球類運動2：保齡球
保齡球起源于德國，是一項非常受歡迎的運動
保齡球體現(xiàn)了長期堅持的意志力，減肥MM最需要意志力的培養(yǎng)
在保齡球的運動中能夠減去手臂的脂肪，加快全身的血液循環(huán)，一邊娛樂一般輕松的減去身上的脂肪，對于運動減肥的MM可以減輕減肥的痛苦
保齡球是一項室內(nèi)運動。不管冬天天氣有多冷，你都可以喝熱氣騰騰的茶，在室內(nèi)快樂地鍛煉保齡球
保齡球每小時消耗180卡路里，相當于兩杯奶茶！
室內(nèi)球類運動3：壁球
壁球是一項高能耗的運動，可以消耗大量的脂肪，在室內(nèi)輕松自由地運動
一個人可以做壁球運動，靠墻或地板彈回球，研究生入學(xué)考試運動員的反應(yīng)速度，高度集中的運動可以加速血液循環(huán)，加速脂肪燃燒，是一項非常有效的減肥運動
一小時能消耗600卡路里相當于6杯半奶茶的卡路里，長期堅持效果非常明顯哦！
減肥前最好每兩周稱一次體重，觀察體重的變化
如果體重變化不大，就有疲勞感覺，可以適當增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)
并參加一些戶外運動，如慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳池、游泳等！
減肥運動只有持之以恒，才能達到減肥的效果。三天打魚兩天曬網(wǎng)是不可能達到減肥的目的的。
同時，減肥應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)確定適當?shù)倪\動強度。一開始身體有輕微疲勞是正常的
另外，飲食要適當控制，才能取得更好的效果
只要你有毅力和毅力，在減肥過程中注意科學(xué)的方法，你就能減肥并獲得健康的體型
有增肥趨勢的人，從現(xiàn)在開始運動吧，不要等臨時抱佛腳
