運(yùn)動減肥早餐吃什么好?選對食譜很重要!

運(yùn)動是減肥最好的一種方法,除了科學(xué)的鍛煉身體之外,也要掌握一定的飲食方法,尤其是早餐是至關(guān)重要的,主要是靠早餐來為身體提供能量以及營養(yǎng),運(yùn)動減肥期間早餐吃什么好。

運(yùn)動減肥期間早餐吃什么好?

1、酸奶水果盅

需要準(zhǔn)備橙子、草莓、奇異果、酸奶,把橙子切成一半兒,小刀沿著橙子皮劃開,要慢慢的把果肉挖出來,以上所有的水果全部切成小粒倒入酸奶調(diào)拌均勻,放在冰箱里冷藏20分鐘,放在橙子里面就可以了。

2、胡蘿卜玉米粥

把大米洗干凈之后,用鹽和油調(diào)拌均勻腌一個小時,把腌好的米和甜玉米粒、胡蘿卜粒全部放在電飯鍋里面,然后再倒入適量水,按照平時煮飯的方式煲一個小時即可。

3、玉米減肥早餐

早餐可以吃一根煮好的鮮玉米,玉米里面含有大量的膳食纖維,可以促進(jìn)身體的消化,營養(yǎng)都非常豐富,而且里面含有一些糖類,不容易被身體吸收,特別有利于減肥。里面含有大量的維生素a、維生素b6、維生素b2、維生素b1、維生素e、胡蘿卜素、鐵、鎂、磷、鈣,多吃一些玉米可以降低膽固醇,同時也可以軟化血管。

4、燕麥

燕麥可以降低血脂和膽固醇,里面含有豐富的食物纖維,屬于一種可溶性的纖維,容易被人體所吸收而且熱量低,不僅可以減肥,同時也特別適合于高血壓和心臟病、糖尿病的人群。

5、土豆

土豆可以維持血液中的酸堿平衡,降低血液中的膽固醇,同時也具有抗癌防癌、延緩衰老的功效,里面含有大量的膠質(zhì)以及膳食纖維具有排便的功效。

減肥期間不能吃哪些食物?

在減肥期間不能吃一些傳統(tǒng)的冷凍食品,因?yàn)槔锩婧写罅康姆栏瘎┮约凹庸},加熱食用之后會把里面的營養(yǎng)成分流失。同時也不能吃一些含有亞硝酸鹽的食物,比如熱狗、培根、香腸,里面含有大量的化學(xué)防腐劑,不僅會導(dǎo)致身體的肥胖,同時也會導(dǎo)致各種心臟病。

溫馨提示

千萬不能空腹運(yùn)動,不然會過度的消耗身體中的糖原,從而導(dǎo)致低血壓,讓人們出現(xiàn)全身乏力、頭暈等癥狀。另外飯后一個小時之內(nèi)也不能做劇烈的運(yùn)動,不然會導(dǎo)致胃部下垂,影響了食物的消化。

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