降壓飲食能防住中風冠心病

說起降壓飲食,非“得舒(DASH)”莫屬,該飲食方式曾連續(xù)8年蟬聯(lián)全球健康飲食首位,不過,此前并未有研究證實其對亞洲人的影響。近日,《美國心臟學會雜志》發(fā)表了一項針對新加坡華人的研究,結果顯示,飲食方式與得舒飲食越接近,冠心病風險越低。其中,高鉀攝入對中風和冠心病的影響最大。

為什么得舒飲食可以起到降壓效果?解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學中心營養(yǎng)科主任左小霞表示,該飲食模式強調攝取有益血壓控制的食物,即高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、高蛋白、不飽和脂肪酸豐富以及低鹽、低飽和脂肪酸。鉀利于擴張血管,有助降壓;鈣可輔助促進鈉排出;鎂可使血管與支氣管內壁的平滑肌放松,令血壓下降。膳食纖維雖沒有直接的降壓作用,但可降低血膽固醇,預防高血壓;高蛋白制品中一種名為精氨酸的氨基酸,能起到疏通血管的作用。左曉霞表示,該飲食模式與《中國居民膳食指南(2016)》(以下簡稱“指南”)推薦的飲食模式均有可借鑒之處,二者結合,可為高血壓患者提供更多好處。

1.足量的蔬菜、水果。《指南》推薦每天攝入300~500克蔬菜。高血壓患者要適當加量至750克,以增加從綠色葉菜中獲取鉀、鎂等微量元素,推薦小白菜、油菜、菠菜、蘑菇等。水果富含果糖,高血壓患者不宜攝入過多,會增加糖尿病風險,建議選擇富含鉀,但同時熱量較低的水果,如香蕉、橙子和哈密瓜,每天攝入200~350克。

2. 全谷物。《指南》推薦每天吃全谷物食物50~150克,適當減少精白米面的量,逐漸用全谷物來替代,如蕎麥、燕麥、小米、糙米及玉米等。薯類可作為高血壓人群的主食,其鉀含量遠超過其他主食,每天蒸制食用50~100克,山藥、芋頭、馬鈴薯等可替換食用。

3. 脫脂或低脂奶制品。奶制品是降壓佳品,但脂肪會增加高血壓患者的血管負擔,建議選擇脫脂、低脂奶制品、原味酸奶等,每天攝入300毫升即可。

4. 禽肉、魚肉。相對于白肉來說,紅肉飽和脂肪較高,不建議多吃,每天食用50~150克即可。雞胸肉脂肪含量相對較少,深海魚肉富含多不飽和脂肪酸,對于預防血脂異常和心腦血管疾病有一定幫助,建議兩種肉輪換食用。

5. 豆類及堅果。豆類不含膽固醇,能提供優(yōu)質蛋白和膳食纖維。堅果脂肪較高,但含有豐富的不飽和脂肪酸和礦物質,有助預防心腦血管疾病。推薦巴旦木、南瓜籽,每周不超過50克。

6. 少吃甜品、含糖飲料。這類食品糖分較高,易轉化成脂肪,降低血管彈性,不利于控壓。愛吃甜食的高血壓患者可以適當攝入水果,或用鮮榨果汁替代。▲

上一篇:心衰患者的身體信號
下一篇:智能手環(huán)細菌數(shù)量驚人

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務,涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡養(yǎng)生,愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

早餐后還應吃什么水果

早餐后還應吃什么水果

576

吃過早餐后,最好在包里塞個水果,在上班時來個水果加餐,這樣對健康好處多多。中國農(nóng)業(yè)大學食品學院副教授范志紅告訴記者,早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。一般人早餐都吃得非常簡單,很多人會選擇一些簡易的面食或者面包、牛奶來解決,攝取食物的營養(yǎng)非常單一,這個時候吃一點水果可以讓營養(yǎng)變得更加豐富。獼猴桃和

水果可以幫你解決秋季皮膚干燥問題

水果可以幫你解決秋季皮膚干燥問題

1633

不知不覺又到了秋天,秋天的最大特點就是氣溫比較干燥,我們的皮膚很容出現(xiàn)爆皮干燥的現(xiàn)象,是因為皮膚里面的水分大量的流失造成的,營養(yǎng)學家介紹說:水果可以幫你解決秋季皮膚干燥問題,你可以通過健康飲食條改善。很多水果,都可以治療皮膚干燥的問題。獼猴桃美國某食品研究中心在對全球27種常見水果的29種營養(yǎng)素(包

春季潤肺吃什么水果好呢?

春季潤肺吃什么水果好呢?

665

春季潤肺吃什么水果好呢?平時生活中喜歡吃水果的朋友應該都知道,我們多吃水果可以很好的幫助我們及時補充身體所需的維生素,而且多吃水果還能讓我們的皮膚變得非常的水潤有光澤,那么春季吃什么水果潤肺?1、春季吃水果潤肺之草莓眾所周知,草莓是春末的應季水果,也有冬草莓,口感都非常不錯,而草莓中含有非常豐富的維

春季咳嗽適合吃什么水果?

春季咳嗽適合吃什么水果?

730

春季咳嗽適合吃什么水果?我們都知道,因為春天是一個天氣變化無常的季節(jié),在這樣的季節(jié),會出現(xiàn)很多人感冒咳嗽的情況,有些體質差的人在春天出現(xiàn)咳嗽會持續(xù)很長時間,所以在春天咳嗽可以吃些有利于疾病恢復的水果,那么春季咳嗽吃什么水果好?下面一起來了解一下吧!1、春季咳嗽吃水果之杏這是因為杏仁中含有苦杏仁甙,它

春季吃哪些水果對肺好?

春季吃哪些水果對肺好?

1431

春季吃哪些水果對肺好?春天是一個特別適合養(yǎng)生的季節(jié),所以我們在春天不要錯過養(yǎng)生的好時機,一定要抓住適合養(yǎng)生的季節(jié),做好養(yǎng)生工作,那么吃什么水果對肺好?下面就讓養(yǎng)生在線小編帶我們一起了解下吧!1、春季吃水果對肺好之蛇皮果蛇皮果產(chǎn)于印尼等熱帶地區(qū),棕褐色的外皮上覆蓋一層密密麻麻的鱗片,像是蛇皮,因此形象

健康新聞

世衛(wèi)組織:全球新冠疫情遠未結束未來或現(xiàn)更危險的新變異病毒

116

當?shù)貢r間15日,世界衛(wèi)生組織警告稱,新冠病毒目前在世界上的許多地區(qū)蔓延,趨勢令人擔憂,這增加了未來出現(xiàn)新的、更危險變異病毒的可能性。綜合法新社、美國廣播公司15日報道,世界衛(wèi)生組織緊急委員會當天在一份聲明中警告稱“疫情遠未結束”,委員會主席胡辛稱“最近的趨勢令人擔憂”。目前,四種令人擔憂的變異新冠病

濕熱下焦是什么癥狀?濕熱下焦怎么治療?
中醫(yī)養(yǎng)生

濕熱下焦是什么癥狀?濕熱下焦怎么治療?

482

養(yǎng)生之道網(wǎng)導讀:長時間食用一些辛辣刺激和油膩的食物,就很容易引起脾胃無法正常運行的情況,時間長了濕熱會在身體里面長時間的堆積,進而誘發(fā)濕熱下焦的情況,當然了,濕熱下焦的癥狀并不是那么明顯,那么,濕熱下焦是什么癥狀呢?下面我們一起來了解一下濕熱下焦是什么癥狀吧。濕熱下焦是什么癥狀如果我們出現(xiàn)了濕熱下焦

辣椒釀的做法-家常味炒菜譜
美食菜譜

辣椒釀的做法-家常味炒菜譜

1035

辣椒釀的做法,辣椒釀怎么做請看辣椒釀的做法步驟圖:1、準備食材(豬肉末、香菇末、小蔥末、青椒) 2、準備餡料,豬肉末中加入香菇末、小蔥末、一勺鹽、兩勺淀粉、兩勺生抽、一勺...

美白牙膏不美白?牙齒美白 這 4 個坑別踩
美容護膚

美白牙膏不美白?牙齒美白 這 4 個坑別踩

1586

有句話叫,「一白遮百丑」,雖然主要指的是皮膚白,但是這句話似乎用在牙齒上也成立。長得好看的人一笑就露出潔白而整齊的牙齒,是不是特別美。牙齒美白該怎么做?朋友圈流傳的那些能夠讓牙齒變白的神秘「偏方」靠譜嗎?今天請專業(yè)的口腔醫(yī)生來和大家說說,這些方法是真的管用,還僅僅是以訛傳訛。01含醋或者檸檬汁?圖片

健康新聞

奧密克戎變異株疫苗研發(fā)取得積極進展

1338

本報北京3月20日電 (記者王美華)國務院聯(lián)防聯(lián)控機制19日召開新聞發(fā)布會,介紹從嚴從實科學精準抓好疫情防控工作有關情況。“總體來看,我國本土疫情還處在發(fā)展階段。”國家衛(wèi)健委疾控局副局長、一級巡視員雷正龍表示,國務院聯(lián)防聯(lián)控機制綜合組繼續(xù)指導疫情發(fā)生地區(qū)嚴格落實各項防控措施,快速進行核酸篩查,迅速進

'); })();
主站蜘蛛池模板: 亚洲av永久无码精品秋霞电影影院| 好大好硬好爽免费视频| 同性spank男男免费网站| 九九视频在线观看6| 国产色无码精品视频国产| zoom和okzoom在线视频| 护士好爽好深好多水| 久久天天躁狠狠躁夜夜| 欧美一级在线视频| 亚洲欧美日韩另类在线专区 | 中文字幕网伦射乱中文| 热99精品在线| 国产国语在线播放视频| h无遮挡男女激烈动态图| 岳的大白屁股光溜溜| 久久99精品久久久久久不卡| 日韩中文字幕免费视频| 亚欧免费无码aⅴ在线观看| 男人天堂官方网站| 午夜天堂一区人妻| 欧美激情视频网| 天天射天天干天天色| 久久亚洲国产精品成人AV秋霞| 最新仑乱免费视频| 亚洲一区二区久久| 欧美性xxxxx极品娇小| 亚洲最大在线观看| 正点嫩模大尺度写真在线视频| 国产99视频在线观看| 被女同桌调教成鞋袜奴脚奴| 国产在线观看麻豆91精品免费| 国产三级在线视频播放线| 国产猛烈高潮尖叫视频免费| jizzjizz国产精品久久| 巨大黑人极品videos中国| 不卡中文字幕在线| 日韩精品久久久久影院| 亚洲精品亚洲人成在线播放| 狠狠躁夜夜躁无码中文字幕| 免费a级毛片无码| 男女爽爽无遮挡午夜视频在线观看|