養生健康的觀念越來越深得人心,中老年人都鐘愛練拳來修養身心,那么老人練太極要注意什么呢?
人年老以后人感受慢慢地衰微,不適合做太明顯的運動健身。太極的姿態很減輕,訓煉太極以后人感受愈來愈很柔軟,筋長一寸,壽延十年。每天活動一會兒,就把自己的骨筋給打開了,對于老人來講,是再適合可是的了。
1、要充分準備
練武以早上為宜。最好能排空尿尿,喝一點豆槳、麥乳精這種的健康飲品,或吃幾片曲奇餅干,但千萬不要吃飽。隨后可結合散散步做一些隨意的熱身運動,接著靜立一會兒,調勻稱吸氣,消除私心雜念,準備充分操拳。
2、功效不用勁
太極的每一個姿態都是由意識來控制的,老人在操拳時,最好能選擇一個清靜避風港的地理環境,無須邊練武邊與人交流與溝通,根據每一個人不一樣的體質和健康狀況,選擇一定的駕勢,確保量力而為。悠閑自在地訓煉,切忌過多用勁傷了本身,一不小心跌倒就也是劃不來了。
3、速度要均勻
太極時需慢不宜快,從慢上練功夫,夯實基礎,先把姿態學精,把關鍵點掌握好。熟練以后,不管速度稍快或偏慢,務必從頭至尾保持均勻。打一套“簡化太極拳”,一切正常的速度是4~六分鐘,有的人慢練,能長達8~9分鐘,但也不可以比較慢。打一套“四十八式太極拳”為8~十分鐘,“八十八式太極拳”務必二十分鐘左右。
4、氣魄高低均衡
新手入門時氣魄可以高一點,也可低一點,但在起勢時就必須確立高低水準,以后整套姿態,要大概保持一樣的高寬比(除“下勢”以外)。體質虛寒最好采用高一點的氣魄訓煉,隨著著姿態的熟練和體質的提升,再練大中小型氣魄或低一些的氣魄。年高體質虛弱的,可選用姿勢較高的小鐵架子,尤其是在患有血壓高、心肌梗塞者,在做“分腿”、“抬腿”、“下勢”等姿態時,千萬不要用勁曲膝或下蹲。
5、姿勢盛德平衡
習拳者身體宜盛德而不倚,錚錚鐵骨與尾閭宜豎直而不偏。古籍有傳,拳法精湛者頭頂碗水、書本而不起伏迸濺和翻落。說明姿勢盛德的習拳者能從始至終保身體平衡,長久以往,任憑雨打風吹,也不前仰后合、東搖西擺。
6、吸氣深勻細長
勻細悠長的吸氣,不但可以提高破舊立新的預期效果,此外還可以改進血夜呼吸系統和內臟器官活動作用。老人應在鍛練中慢慢地融進,無須急于求成,千萬不要有心用勁吸氣來保證簡言之的氣沉丹田,防止出現頭暈目眩,心跳胸悶氣短等情況,傷害自然吸氣。行氣結合要漸漸地的來,急功近利是干萬不太好的。
7、適當運動強度
太極運動健身要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢鏡頭,渾身上下內外上下集中注意力統一,因而運動強度比較大。鍛練的時間長短、趟數多少錢、運動強度規格,應根據工作中中合教學情況及本身的體質而定。一般身體健康沒病的人,運動強度可以略大一些,可以不斷打一趟或兩趟。
老人和體質虛寒要根據本身的身體情況,適當調節運動強度,不能貪大求全急功近利,急于求成。可以單練一組或2組。還能夠專練一兩個算式如攬雀尾、云手、起勢等。還能夠氣魄稍高一些,如弓箭步的前腿應豎直,膝蓋骨與腳后跟在一條等分線上,膝蓋骨彎曲度可略小一些。
患有腹部傷勢的人,每一次的運動強度不宜非常大,要注意循序漸進,慢慢提升運動強度,必不可少時要征詢醫生的提議。
8、方法柔緩輕松
太極以靜御動,雖動猶靜,鐵架子愈慢愈好。姿態如刮絲,行步如貓行,膽戰心驚,腳踏實地,長久以往,習拳者必定會塑造謹慎小心的良好習慣,如遇危險也不慌亂、心浮氣躁。有著優質的個人素質與下意識,行路待人接物也就柔和輕輕松松,不易跌倒。
由于老人遭到活力上的限制,練武的大約應盡量柔和、緩解壓力、自然、緩慢,避免造成 呼吸不暢、心跳變快等副作用,尤其是在身體較弱或患慢性疾病的老人,更要掌握好這一關鍵點。
老人經常練太極,對血壓高、糖尿病人、心肌梗塞、男性前列腺、類風濕病、輕度脂肪肝、嚴重便秘、腸胃病、失眠癥、腰腿痛等癥狀有顯著的防止作用。但早已咳血、出血的患者臨時性不宜練太極,這一點要注意!