中老年人練太極養生務必注意什么?

養生健康的觀念越來越深得人心,中老年人都鐘愛練拳來修養身心,那么老人練太極要注意什么呢?

中老年練太極養生必須注意什么?

人年老以后人感受慢慢地衰微,不適合做太明顯的運動健身。太極的姿態很減輕,訓煉太極以后人感受愈來愈很柔軟,筋長一寸,壽延十年。每天活動一會兒,就把自己的骨筋給打開了,對于老人來講,是再適合可是的了。

1、要充分準備

練武以早上為宜。最好能排空尿尿,喝一點豆槳、麥乳精這種的健康飲品,或吃幾片曲奇餅干,但千萬不要吃飽。隨后可結合散散步做一些隨意的熱身運動,接著靜立一會兒,調勻稱吸氣,消除私心雜念,準備充分操拳。

2、功效不用勁

太極的每一個姿態都是由意識來控制的,老人在操拳時,最好能選擇一個清靜避風港的地理環境,無須邊練武邊與人交流與溝通,根據每一個人不一樣的體質和健康狀況,選擇一定的駕勢,確保量力而為。悠閑自在地訓煉,切忌過多用勁傷了本身,一不小心跌倒就也是劃不來了。

3、速度要均勻

太極時需慢不宜快,從慢上練功夫,夯實基礎,先把姿態學精,把關鍵點掌握好。熟練以后,不管速度稍快或偏慢,務必從頭至尾保持均勻。打一套“簡化太極拳”,一切正常的速度是4~六分鐘,有的人慢練,能長達8~9分鐘,但也不可以比較慢。打一套“四十八式太極拳”為8~十分鐘,“八十八式太極拳”務必二十分鐘左右。

中老年練太極養生必須注意什么?

4、氣魄高低均衡

新手入門時氣魄可以高一點,也可低一點,但在起勢時就必須確立高低水準,以后整套姿態,要大概保持一樣的高寬比(除“下勢”以外)。體質虛寒最好采用高一點的氣魄訓煉,隨著著姿態的熟練和體質的提升,再練大中小型氣魄或低一些的氣魄。年高體質虛弱的,可選用姿勢較高的小鐵架子,尤其是在患有血壓高、心肌梗塞者,在做“分腿”、“抬腿”、“下勢”等姿態時,千萬不要用勁曲膝或下蹲。

5、姿勢盛德平衡

習拳者身體宜盛德而不倚,錚錚鐵骨與尾閭宜豎直而不偏。古籍有傳,拳法精湛者頭頂碗水、書本而不起伏迸濺和翻落。說明姿勢盛德的習拳者能從始至終保身體平衡,長久以往,任憑雨打風吹,也不前仰后合、東搖西擺。

6、吸氣深勻細長

勻細悠長的吸氣,不但可以提高破舊立新的預期效果,此外還可以改進血夜呼吸系統和內臟器官活動作用。老人應在鍛練中慢慢地融進,無須急于求成,千萬不要有心用勁吸氣來保證簡言之的氣沉丹田,防止出現頭暈目眩,心跳胸悶氣短等情況,傷害自然吸氣。行氣結合要漸漸地的來,急功近利是干萬不太好的。

中老年練太極養生必須注意什么?

7、適當運動強度

太極運動健身要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢鏡頭,渾身上下內外上下集中注意力統一,因而運動強度比較大。鍛練的時間長短、趟數多少錢、運動強度規格,應根據工作中中合教學情況及本身的體質而定。一般身體健康沒病的人,運動強度可以略大一些,可以不斷打一趟或兩趟。

老人和體質虛寒要根據本身的身體情況,適當調節運動強度,不能貪大求全急功近利,急于求成。可以單練一組或2組。還能夠專練一兩個算式如攬雀尾、云手、起勢等。還能夠氣魄稍高一些,如弓箭步的前腿應豎直,膝蓋骨與腳后跟在一條等分線上,膝蓋骨彎曲度可略小一些。

患有腹部傷勢的人,每一次的運動強度不宜非常大,要注意循序漸進,慢慢提升運動強度,必不可少時要征詢醫生的提議。

8、方法柔緩輕松

太極以靜御動,雖動猶靜,鐵架子愈慢愈好。姿態如刮絲,行步如貓行,膽戰心驚,腳踏實地,長久以往,習拳者必定會塑造謹慎小心的良好習慣,如遇危險也不慌亂、心浮氣躁。有著優質的個人素質與下意識,行路待人接物也就柔和輕輕松松,不易跌倒。

由于老人遭到活力上的限制,練武的大約應盡量柔和、緩解壓力、自然、緩慢,避免造成 呼吸不暢、心跳變快等副作用,尤其是在身體較弱或患慢性疾病的老人,更要掌握好這一關鍵點。

老人經常練太極,對血壓高、糖尿病人、心肌梗塞、男性前列腺、類風濕病、輕度脂肪肝、嚴重便秘、腸胃病、失眠癥、腰腿痛等癥狀有顯著的防止作用。但早已咳血、出血的患者臨時性不宜練太極,這一點要注意!

上一篇:提蹲抖踢蜷走 六字健康養生健身法
下一篇:春季養肝瑜伽體式怎么練 護肝瑜伽體式全集

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

健康新聞

2017第六屆信陽養生菜烹飪技能大賽開幕

1601

9月27日,第六屆信陽養生菜烹飪技能大賽暨信陽市第三屆飯店服務技能大賽在百花會展中心開幕。省旅游局副局長朱建偉,省餐飲與飯店行業協會代理會長張海林,市委常委、政法委書記、市政府黨組成員謝天學,市人大常委會副主任楊明忠,市政府副市長邵春杰,市政協副主席楊淑萍,市直各相關部門,信陽市餐飲與飯店行業協會會

為什么女性經常容易出現氣血不足的情況
日常養生

為什么女性經常容易出現氣血不足的情況

590

無論哪個年齡段的人也無論是哪種身份的人其實身體健康都是最重要的只有有一個健康的身體才能夠去做很多的事情,通常相比較于男性而言女性會更加注重自己身體的保養但是很多女性都曾經出現過氣血不足的情況那么導致氣血不足的原因是什么?人的身體保養起來是一件很復雜的工作,每一個年齡段都有不同的養生辦法,養生也有很多

日常養生

鵝蛋為什么有腥臭味 鵝蛋的腥味有雞蛋大嗎

1118

鵝蛋是生活中常見的一種食物,營養豐富,食用價值較高,最近特意買了一些吃,但是鵝蛋為什么有腥臭味?鵝蛋的腥味有雞蛋大嗎?鵝蛋為什么有腥臭味跟鵝吃的食物相關。鵝蛋是家禽鵝生下的卵,而鵝喜歡在水邊活動,并且是一種雜食動物,除了谷物飼料以外,還會食用水草、小魚、小蝦等作為食物,而這些水生物都具有腥味,鵝要是

不做愛有什么壞處?5種異常揭示女人缺乏性生活
兩性健康

不做愛有什么壞處?5種異常揭示女人缺乏性生活

258

古代封建禁錮思想認為,性生活是邪惡的,是不可取的,尤其存在男女不平等觀點。比如男人可以去青樓,女人必須要遵守三從四德,而且性生活就是為了傳宗接代,男人可以用強,女人卻不能失節,這等性愛標準是在太扯淡了。從科學角度講,做愛是男人女人都需要做的事情,也是人與生俱來的本能。如果禁欲、不做愛、不過性生活會怎

健康新聞

石獅湖濱食藥監所開展專項檢查 對兩家不規范單位責令整改

590

連日來,石獅食品藥品監督管理局湖濱所對轄區內學校食堂及周邊餐飲店組織開展食品安全專項檢查行動。截至目前,該所已對5所學校、5家餐廳進行檢查,并責令其中兩家不規范單位限期整改到位,切實將食品安全隱患消滅在萌芽狀態,為廣大師生飲食安全提供保障。(記者 劉曉娟 通訊員 吳潔雯)

'); })();
主站蜘蛛池模板: 日本在线视频WWW鲁啊鲁| 16668开场直播| 欧美变态口味重另类在线视频| 国产又黄又大又粗的视频| eeuss草民免费| 日本黄色片下载| 亚洲国产aⅴ成人精品无吗| 特级毛片爽www免费版| 午夜成年女人毛片免费观看| fc2ppv在线播放| 宅男视频网站无需下载| 亚洲av日韩av天堂影片精品| 波多野结衣制服诱惑| 内射白嫩少妇超碰| 美女羞羞动画网站视频| 国产区在线视频| 97在线公开视频| 在线视频中文字幕| 久久久无码一区二区三区| 最近最好最新2018中文字幕免费| 亚洲日韩AV无码一区二区三区人 | 亚洲欧洲日韩综合| 美女污污视频网站| 国产中老年妇女精品| 3d玉蒲团之极乐宝鉴| 成人国产精品一区二区视频| 久久久久久久伊人电影| 日韩大片高清播放器| 五月婷婷六月合| 波多野结衣一区二区三区在线观看 | 国产精品欧美一区二区三区不卡| 一级毛片在线播放免费| 无码专区久久综合久中文字幕| 亚洲一区欧美日韩| 狠狠色综合网久久久久久| 免费福利视频导航| 青青操在线免费观看| 国产精品单位女同事在线| japanese日本护士xxxx10一16 | 最近中文字幕2019| 亚洲福利视频网站|