吃飯一定不能犯的3大錯誤，讓你輕松遠離肥胖和便秘
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吃飯是我們每天必須要進行的一項生理活動，從出生開始我們就一直在堅持吃飯，雖然我們已經(jīng)吃了幾十年的飯了，卻還是會在吃飯上犯錯誤，今天就來了解一下我們經(jīng)常會犯的3個吃飯的錯誤，這3個錯誤不僅會讓你減肥失敗，還會影響你的健康，出現(xiàn)便秘的情況。
1、吃飯只吃精米白面
由于精米白面的口感更好，所以很多人都會選擇這樣的米面，但是這樣的米面是已經(jīng)經(jīng)過了加工的，里面流失了很多人體所需要的元素，比如說膳食纖維和一些礦物質(zhì)。在主食這一塊應(yīng)該粗糧和精米混著吃，讓三餐的食物變得豐富一些，要米，雜豆，薯混著吃，才更營養(yǎng)更健康，更能補充我們身體所需的營養(yǎng)。
2、人體補進的蔬菜太少
據(jù)調(diào)查顯示我國每人平均每天的蔬菜補進只有27.6g，但是為了人體健康每天至少要吃300g-400g的蔬菜，蔬菜對于我們的身體健康有著很重要的作用，因為蔬菜中含有我們身體所必須的營養(yǎng)元素，比如說無機鹽，維生素，胡蘿卜素，磷，鈣等等，而且蔬菜中還含有大量的纖維素，纖維素能促進我們腸道的消化，幫助我們將體內(nèi)的能量消化，從而幫助我們避免便秘和長胖。
3、吃飯時分神，邊吃飯邊喝水
吃飯的時候分神是最容易導(dǎo)致發(fā)胖的，因為這樣會影響注意力和記憶力，不知道自己到底進食多少，就會很容易導(dǎo)致發(fā)胖，而且在吃飯的時候應(yīng)該認真咀嚼，慢慢的吃，一口飯大概要咀嚼15次以上，這樣就更能幫助消化食物，在吃飯的時候，邊吃飯邊喝水會導(dǎo)致胃酸稀釋，影響消化功能，從而導(dǎo)致食物在胃里儲留，會引起消化不良，最后導(dǎo)致發(fā)胖。
那吃飯的時候應(yīng)該怎么做才能讓我們遠離便秘，幫助我們成功減肥呢？讓小編來為大家介紹一下吧！
1.吃飯細嚼慢咽，每口飯咀嚼15次。
2.菜里少放鹽，鹽吃太多會容易得冠心病和腦出血等。
3.吃飯的菜要各種顏色搭配。
4.飯前不吃零食。
5.吃飯前半個小時喝水，吃飯過程中不喝水，吃完飯后也不能馬上喝水。
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