現(xiàn)代人眼睛面對的“誘惑”太多，于是近視、眼睛干澀、疲勞、充血等種種不適也常常找上門來。其實，這是眼睛想告訴大家，它們累了。但我們往往對此毫不知情，過度疲勞又缺乏養(yǎng)護，眼睛怎能不提前衰老呢？
更值得注意的是，隨著年齡的增長，人們發(fā)生黃斑變性的幾率也會隨之遞增，這可是老年人失明的最主要原因之一。要想延緩眼睛衰老、預防黃斑變性，除了注意用眼衛(wèi)生、經(jīng)常參加戶外活動外，還要想辦法把消耗的營養(yǎng)素補上，讓眼睛的組織細胞得到維護。
而一些“護眼必需品”常常存在于天然有色食物當中，可以這么說，“好色”是眼睛的天性。那么常吃哪些黃、橙、紅、紫、綠等有顏色的食物，可以為眼睛抗衰老提供最好的保障呢？
橙黃色食物
黃玉米、小米、大黃米等黃色糧食，富含葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素；芒果、木瓜、柑橘、南瓜等橙黃色果蔬，富含胡蘿卜素和維生素C；蛋黃既富含葉黃素和玉米黃素，也含有維生素B2和維生素A，對保護眼睛非常有益。最后，要隆重推出的護眼食品是枸杞，它是天然食物中含玉米黃素最豐富的食物，同時也特別富含胡蘿卜素。煮粥、煮飯時可以放點枸杞，僅僅用它來泡茶，其實并不是最佳選擇，因為玉米黃素和胡蘿卜素都不溶于水，一定要把它嚼爛咽下去才好吸收。
紫紅色食物
紫米、黑米、紅米、紅豆、黑豆等紫紅色的粗糧豆類，不僅富含花青素，還含有維生素E，以及眼睛抗疲勞所需的B族維生素。每天除了白米就是白面的主食安排，對眼睛抗衰老非常不利。紫甘藍、紅莧菜、紫菜苔、藍莓、黑加侖、覆盤子、櫻桃、桑葚、草莓等紅紫藍色果蔬，含有花青素和維生素C，只吃淺色的土豆、蘿卜、洋蔥之類，是不足以達到效果的。
綠色食物
菠菜、油菜、小白菜等各種深綠色葉菜，它們含有大量葉黃素、胡蘿卜素和維生素C。目前測定發(fā)現(xiàn)，菠菜等深綠色葉菜中的葉黃素含量最高。一項涉及4500多名60~80歲老年人的研究發(fā)現(xiàn)，綠葉蔬菜對于視網(wǎng)膜黃斑變性有顯著的預防作用。研究者連續(xù)6年調(diào)查他們的膳食情況，發(fā)現(xiàn)膳食當中含葉黃素和玉米黃素最多的人，患上視網(wǎng)膜黃斑變性的危險比很少吃這兩種成分的人要低35%。此外，很多綠葉蔬菜富含鈣而草酸含量不高，如油菜、小白菜、芹菜等，是非常好的補鈣食物。
如果你能在飲食上做到“好色”，再加上常運動、注意用眼衛(wèi)生，不用多久，你的眼睛就會明顯撩人起來。還猶豫什么，趕緊行動起來吧！
