每個人每天都需要給身體補充鈣質(zhì)，但是每當說到補鈣的時候，很多人第一反應想到的就是通過鈣片補鈣。但其實在平時的生活當中有很多的食物含鈣量也是比較高的，如果能夠通過食物來補充的話，對于身體來說，既能補充鈣質(zhì)，還能帶來更多好處。那么，哪些食物可以補鈣呢？
鈣含量高的食物，補鈣效果好
牛奶
牛奶是平時生活中必備的營養(yǎng)品，它的含鈣量較高，所含的礦物質(zhì)種類也比較豐富，補鈣效果很不錯，所以它就成為了很多人補鈣的首選食物。
奶酪
奶酪也是含鈣質(zhì)比較多的奶制品，而這些鈣都是很容易被人體所消化和吸收的。因為它的鈣量比較豐富，還可以增強身體的抵抗能力，促進新陳代謝。其次，奶酪所含的熱量和脂肪都比較多，但是膽固醇的含量卻比較低，對于心血管健康也是非常有利的。
蔬菜
除了奶制品以外，蔬菜中含的鈣量也是非常高的，比如說芥菜，它含有非常豐富的維生素和大量的抗壞血酸，這是一種非常強的還原物質(zhì)，參與了身體多個組織的工作，還原過程能夠增加大腦中的含氧量起到提神醒腦、緩解疲勞的作用。
紫菜在我們生活中也是比較常見的，因為它含碘量比較高，還可以治療因缺碘所引起的甲狀腺腫大，而它的補鈣能力也是不能夠被忽略的。
海帶的含鈣量也是非常豐富的，但往往都會被人們所忽視，平時多吃海帶，能夠起到很好的補鈣作用；還有就是黑豆，它也含有非常豐富的鈣質(zhì)，并且它的膽固醇含量較低，只有植物膽固醇，而這些物質(zhì)能夠被人體吸收和利用的，同時還可以抑制吸收膽固醇，降低血液中的含量，經(jīng)常食用可以起到軟化血管，延緩衰老的作用。
補鈣的好習慣，多做兩件事
每天在閑暇時刻曬曬太陽，也能夠起到很好的補鈣作用，并且還能夠預防出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀。一般情況下如果想要補鈣，就必須要每天都曬太陽，保持20分鐘就可以了，但是不要坐在屋里面，必須要在室外，曬太陽最好可以在每天10：00~11：00之間，而且曬的時間不能太長，否則會對皮膚造成傷害。
堅持運動，也能增加體內(nèi)的鈣含量。比如說跑步、步行都能夠起到很好的提高骨骼強度的功效。
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