這三種食物鈣含量比骨頭湯豐富

每個人每天都需要給身體補充鈣質(zhì),但是每當說到補鈣的時候,很多人第一反應想到的就是通過鈣片補鈣。但其實在平時的生活當中有很多的食物含鈣量也是比較高的,如果能夠通過食物來補充的話,對于身體來說,既能補充鈣質(zhì),還能帶來更多好處。那么,哪些食物可以補鈣呢?

這三種食物鈣含量比骨頭湯豐富

鈣含量高的食物,補鈣效果好

牛奶

牛奶是平時生活中必備的營養(yǎng)品,它的含鈣量較高,所含的礦物質(zhì)種類也比較豐富,補鈣效果很不錯,所以它就成為了很多人補鈣的首選食物。

奶酪

奶酪也是含鈣質(zhì)比較多的奶制品,而這些鈣都是很容易被人體所消化和吸收的。因為它的鈣量比較豐富,還可以增強身體的抵抗能力,促進新陳代謝。其次,奶酪所含的熱量和脂肪都比較多,但是膽固醇的含量卻比較低,對于心血管健康也是非常有利的。

這三種食物鈣含量比骨頭湯豐富

蔬菜

除了奶制品以外,蔬菜中含的鈣量也是非常高的,比如說芥菜,它含有非常豐富的維生素和大量的抗壞血酸,這是一種非常強的還原物質(zhì),參與了身體多個組織的工作,還原過程能夠增加大腦中的含氧量起到提神醒腦、緩解疲勞的作用。

紫菜在我們生活中也是比較常見的,因為它含碘量比較高,還可以治療因缺碘所引起的甲狀腺腫大,而它的補鈣能力也是不能夠被忽略的。

海帶的含鈣量也是非常豐富的,但往往都會被人們所忽視,平時多吃海帶,能夠起到很好的補鈣作用;還有就是黑豆,它也含有非常豐富的鈣質(zhì),并且它的膽固醇含量較低,只有植物膽固醇,而這些物質(zhì)能夠被人體吸收和利用的,同時還可以抑制吸收膽固醇,降低血液中的含量,經(jīng)常食用可以起到軟化血管,延緩衰老的作用。

這三種食物鈣含量比骨頭湯豐富

補鈣的好習慣,多做兩件事

每天在閑暇時刻曬曬太陽,也能夠起到很好的補鈣作用,并且還能夠預防出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀。一般情況下如果想要補鈣,就必須要每天都曬太陽,保持20分鐘就可以了,但是不要坐在屋里面,必須要在室外,曬太陽最好可以在每天10:00~11:00之間,而且曬的時間不能太長,否則會對皮膚造成傷害。

堅持運動,也能增加體內(nèi)的鈣含量。比如說跑步、步行都能夠起到很好的提高骨骼強度的功效。

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