健身的期間除了需要攝入蛋白質(zhì)之外還有什么

經(jīng)常健身的人都知道在健身期間是需要攝入蛋白質(zhì)的只有充足的蛋白質(zhì)人們才能更加容易的練出肌肉,但是其實(shí)對(duì)于想要健身的人們而言很多時(shí)候我們要攝入的不僅僅是蛋白質(zhì)除了蛋白質(zhì)之外我們還有很多其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需要攝入。

大家都知道長(zhǎng)肌肉要靠蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)還是運(yùn)動(dòng)的主要燃料來(lái)源,但是,肌肉并不是光靠多吃牛肉和雞胸就能形成的...

肌肉組織的生長(zhǎng)是一個(gè)完整的過(guò)程,它包括無(wú)數(shù)的步驟和上百次不同的化學(xué)反應(yīng),如果這些步驟中的某一個(gè)環(huán)節(jié)脫了軌,肌肉的生長(zhǎng)進(jìn)程就會(huì)受阻。而在這個(gè)過(guò)程中,維生素也起著重要的作用!

維生素和礦物質(zhì)是人體生長(zhǎng)的催化劑

它對(duì)肌體組織有保護(hù)、修復(fù)和促進(jìn)生長(zhǎng)的作用。雖然維生素在構(gòu)造身體大廈中不像蛋白質(zhì)那樣扮演著磚頭石塊的角色,但它也是不可缺少的物質(zhì)。

缺乏維生素和礦物質(zhì),肌肉生長(zhǎng)就會(huì)減緩或受阻。充足的維生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動(dòng)效果、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病,還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。

維他命D在免疫和肌肉功能中扮演非常重要的角色

有許多研究顯示,維他命D是整體免疫系統(tǒng)功能中不可少的元素。研究已經(jīng)顯示,體內(nèi)適當(dāng)?shù)木S他命D水平與肌肉力量及表現(xiàn)有關(guān)。

USANA 研究人體有一個(gè)理想的維他命D水平范圍,對(duì)于大部份的人來(lái)說(shuō),每日維他命D需要攝取4000~6000 IU。請(qǐng)記住,鈣及磷的攝取及利用也需要維他命D,而肌肉的收縮、功能及骨骼的生長(zhǎng)和強(qiáng)度這些礦物質(zhì)也不能少。ATP的產(chǎn)生及能量代謝也需要磷。

魚油或Omega-3脂肪酸

魚油或魚油中的Omega-3脂肪酸可能會(huì)降低肌肉蛋白質(zhì)的分解。這可能是透過(guò)胰島素敏感性的改善,而胰島素抵抗與肌肉的分解有關(guān)。

在美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)期刊最近的一篇研究顯示,魚油有助于提升高齡女性肌力訓(xùn)練的效果。魚油是十分容易攝取的營(yíng)養(yǎng),可以從補(bǔ)給品及各種魚類中去獲得。

維他命C非常重要

有了它,肌肉才能正常的工作。膠原蛋白及彈性蛋白的合成都也需要維他命C,而也關(guān)系著血管的健康,進(jìn)而影響肌肉是否有足夠的氧氣及營(yíng)養(yǎng)。好的維他命C來(lái)源包括:青花菜、蕃茄、草莓及葡萄柚。

維他命E是非常重要的抗氧化劑

健身的期間除了需要攝入蛋白質(zhì)之外還有什么

維他命E有助于細(xì)胞膜在氧化壓力后的恢復(fù)。對(duì)于細(xì)胞功能及生長(zhǎng),細(xì)胞膜的可靠性是不可少的。在飲食中加上維他命E,像是杏仁、菠菜、胡蘿卜和酪梨。而許多不同的油也擁有良好的維他命E,像是橄欖油、玉米油、蔡籽油及葵花籽油。

維他命B群也是肌肉力量及張力不可少的

維他命B1:蛋白質(zhì)代謝及血紅素的生成。血紅素主要的功能是將氧氣運(yùn)送到全身的部份。若沒(méi)有氧氣供應(yīng),能量生產(chǎn)會(huì)受到限制。B1營(yíng)養(yǎng)素可以在谷類、面包、肉類、米飯及堅(jiān)果中發(fā)現(xiàn)。

維他命B2:參與能量代謝、葡萄糖代謝、脂肪酸的氧化及蛋白質(zhì)代謝的活動(dòng)。B2可以在干酪、蛋、牛奶及豆類中發(fā)現(xiàn)。

維他命B3:它是能量生產(chǎn)的必需品??梢栽谂D?、雞蛋、魚類、豆類及馬鈴薯中發(fā)現(xiàn)。

維他命B6:對(duì)于蛋白質(zhì)代謝、生長(zhǎng)和碳水化合物的使用是非常重要的,可以在大豆、奶油、糙米及魚類中發(fā)現(xiàn)。

維他命B12:對(duì)于神經(jīng)組織的維護(hù)是很重要的,也是脂肪及碳水化合物代謝、能量代謝及細(xì)胞再生不可少的元素。可以在牛奶、家禽、雞蛋、牛類及肝臟中發(fā)現(xiàn)。

維他命B7:對(duì)于氨基酸代謝是很重要的,而是構(gòu)成蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)的就是氨基酸??梢栽谙愎?、蛋黃、牛肝及啤酒酵母中發(fā)現(xiàn)。

維生素分為水溶性和脂溶性兩種

水溶性維生素服用后可以隨著尿液排出體外,毒性較小,但大量服用可損傷人體器官。例如超過(guò)正常劑量很多倍服用維生素C,可能刺激胃黏膜出血并形成尿路結(jié)石。脂溶性即脂肪溶解的維生素則不能亂補(bǔ),必須按照國(guó)家規(guī)定的量來(lái)補(bǔ)。如果脂溶性的維生素補(bǔ)充過(guò)量,包括維生素A、E、K、D,就容易引起體內(nèi)的中毒反應(yīng)。

所以在健身期間我們身體所需要的營(yíng)養(yǎng)有很多僅僅補(bǔ)充蛋白質(zhì)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的所以希望大家能夠在健身前對(duì)于身體所需要的營(yíng)養(yǎng)充分了解,我們的身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)其實(shí)是有很多的所以希望大家在平時(shí)可以多多吃一些能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食物。

上一篇:健身之后應(yīng)該如何正確的補(bǔ)充蛋白質(zhì)
下一篇:健身之前吃點(diǎn)一些葡萄干會(huì)有很好的效果

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

健身之后應(yīng)該如何正確的補(bǔ)充蛋白質(zhì)

健身之后應(yīng)該如何正確的補(bǔ)充蛋白質(zhì)

683

蛋白質(zhì)是我們身體所需要的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于我們的生活以及健康十分的重要尤其是健身的人士如果想要練出肌肉就需要多多補(bǔ)充蛋白質(zhì),但是很多人都只是知道應(yīng)該補(bǔ)充蛋白質(zhì)但是對(duì)于我們應(yīng)該如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)卻并不是十分的了解。我們都知道人體需要的營(yíng)養(yǎng)素有幾十種,概括起來(lái)有六大類:蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物、無(wú)機(jī)鹽、維生素

立秋如何養(yǎng)生才能保健身體呢?立秋養(yǎng)生方法有哪些?

立秋如何養(yǎng)生才能保健身體呢?立秋養(yǎng)生方法有哪些?

1202

立秋如何養(yǎng)生才能保健身體呢?立秋養(yǎng)生方法有哪些?眾所周知,立秋以后的天氣會(huì)變得越來(lái)越?jīng)隹欤谴蠖鄶?shù)人不清楚立秋養(yǎng)生工作是非常重要的,那么立秋如何養(yǎng)生?立秋養(yǎng)生方法有哪些?今天就讓養(yǎng)生在線小編帶你一起來(lái)了解下立秋養(yǎng)生的方法吧。立秋養(yǎng)生的4個(gè)方法按摩養(yǎng)生防秋疾立秋后,晝夜溫差逐漸變大,稍不留意很容易感

群眾健身去哪兒?國(guó)家體育總局解讀全民健身行動(dòng)

1404

人民網(wǎng)北京7月21日電 近日,國(guó)家體育總局群體司司長(zhǎng)郎維在健康中國(guó)行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì)辦公室召開(kāi)的新聞發(fā)布會(huì)上表示,作為十五個(gè)專項(xiàng)行動(dòng)之一的全民健身行動(dòng),表明了運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的促進(jìn)作用,生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)需要科學(xué)。推進(jìn)全民健身,要切實(shí)滿足廣大群眾對(duì)于開(kāi)放體育場(chǎng)館設(shè)施的需求。世界衛(wèi)生組織研究數(shù)據(jù)表明,影響健康

運(yùn)動(dòng)健身,60歲開(kāi)始也不晚!這樣動(dòng)更長(zhǎng)壽

1198

編者按:都知道適當(dāng)運(yùn)動(dòng)健身有益健康,但有許多老人認(rèn)為老了就應(yīng)以靜為主,做些輕微的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)健身這些強(qiáng)體力的活動(dòng)還是算了,非也!運(yùn)動(dòng)健身、跳舞、打乒乓球這些活動(dòng),老人常做,對(duì)身體非常有好處,不信來(lái)看。運(yùn)動(dòng)健身60歲開(kāi)始也不晚都知道適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有益健康,美國(guó)國(guó)家癌癥研究所一項(xiàng)研究顯示,即便步入晚年才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)

女性健身有哪些經(jīng)典又有效的動(dòng)作

女性健身有哪些經(jīng)典又有效的動(dòng)作

2157

雖然人們的健身意識(shí)得到了提高但是對(duì)于人們來(lái)說(shuō)很多時(shí)候卻并不能掌握正確的健身方法這就造成即便健身了效果也不好,尤其是對(duì)于性別不同的人來(lái)說(shuō)其實(shí)男性和女性之間是存在著比較大的區(qū)別的所以下面就給大家介紹一些女性動(dòng)作。男性和女性在運(yùn)動(dòng)方面會(huì)有所不同,女性健身動(dòng)作的選擇要以自己適合的,有些劇烈的活動(dòng)可能并不適合

有哪幾種比較適合男生的健身方法

有哪幾種比較適合男生的健身方法

1899

隨著人們對(duì)于健康意識(shí)的加強(qiáng)越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)到了健康的重要性而想要健康僅僅靠飲食是不夠的還需要進(jìn)行鍛煉,只有好的生活習(xí)慣才能讓人們擁有更好的身體素質(zhì)減少一些疾病產(chǎn)生的概率那么有哪些比較適合男生的健身方法呢?隨著人們對(duì)養(yǎng)生的重視,很多人加入到健身的行列當(dāng)中,而且人們選擇的方式并不一樣,有的人選擇每天跑步

感冒的時(shí)候是否適合運(yùn)動(dòng)或者健身

感冒的時(shí)候是否適合運(yùn)動(dòng)或者健身

328

人的一生中生病是在所難免會(huì)發(fā)生的尤其是對(duì)于體質(zhì)比較虛弱的人來(lái)說(shuō)感冒更是家常便飯可能隔三岔五就會(huì)出現(xiàn)的情況,很多人為了加強(qiáng)自己的體質(zhì)會(huì)選擇健身讓自己的身體的抵抗力變得更好但是當(dāng)我們的身體出現(xiàn)感冒情況時(shí)是否可以健身呢?每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)感冒,感冒是生活中非常普通的事情,這是一種非常小的疾病。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人很少

老人健身,這些“彪悍”操作要不得

896

背撞大樹、高溫“石療”、吊頭懸掛……這些五花八門甚至有些清奇的健身土法,真的能起到養(yǎng)生強(qiáng)身的效果嗎?專家提醒,老年人健身不要太狂野,否則,養(yǎng)生不成反傷身。隨著氣溫的逐漸升高,你會(huì)看到這樣的情景——全副武裝的大爺大媽躺在曬得滾燙的石頭上進(jìn)行“石療”,如果你見(jiàn)到這個(gè)就嘖嘖稱奇,那說(shuō)明你的見(jiàn)識(shí)還是太少。在

體溫偏低的人怎么調(diào)理
中醫(yī)養(yǎng)生

體溫偏低的人怎么調(diào)理

1689

文章目錄一、體溫偏低的人怎么調(diào)理二、體溫過(guò)低是什么原因三、低溫偏低有哪些危害體溫偏低的人怎么調(diào)理1、體溫偏低的人怎么調(diào)理:寒從腳下起鞋的材料要選通氣性好的,如帆布,皮革等,穿橡膠與塑料鞋,腳在出汗以后,易發(fā)生凍傷。硬而緊的鞋子妨礙腳部的血液循環(huán),也易發(fā)生凍傷。當(dāng)腳趾有麻木感時(shí),可作踏步運(yùn)動(dòng),以促進(jìn)血

南陽(yáng)一護(hù)士在宛和醫(yī)療整形時(shí)身亡 衛(wèi)健局介入調(diào)查
健康新聞

南陽(yáng)一護(hù)士在宛和醫(yī)療整形時(shí)身亡 衛(wèi)健局介入調(diào)查

1968

據(jù)新京報(bào)報(bào)道(記者 王瑞文 實(shí)習(xí)生 路圓夢(mèng))網(wǎng)傳消息稱,女子劉霞(化名)在南陽(yáng)市宛和醫(yī)療整形醫(yī)院(下稱宛和整形)接受整形手術(shù)時(shí)身亡。今日(8月19日)下午,新京報(bào)記者從南陽(yáng)市公安局一工作人員處獲悉,8月18日接到報(bào)警后,警方前往醫(yī)院封鎖現(xiàn)場(chǎng),目前該案已由當(dāng)?shù)匦l(wèi)健局介入調(diào)查。隨后,記者多次致電南陽(yáng)市宛

日常養(yǎng)生

姜棗茶能夠放蜂蜜嗎 姜棗茶去濕氣嗎

1765

姜棗茶是一種保健養(yǎng)生的茶飲,其主要的食材是生姜和紅棗,制作成茶飲,那么姜棗茶可以放蜂蜜嗎?姜棗茶可以放蜂蜜嗎可以。姜棗茶中是可以放蜂蜜的,蜂蜜和姜棗茶的營(yíng)養(yǎng)并不會(huì)有什么性質(zhì)上的沖突,所以放蜂蜜是需要根據(jù)個(gè)人的喜好來(lái)決定就可以了。姜棗茶的甜味并不是很濃,加入蜂蜜可以增加甜味,并且還可以增加其一定的酸味

幾種鍛煉方法 有效延長(zhǎng)男性時(shí)間
兩性健康

幾種鍛煉方法 有效延長(zhǎng)男性時(shí)間

1921

在日常生活中,男性朋友們的性能力決定著夫妻之間的性生活質(zhì)量,經(jīng)常會(huì)有很多男性朋友們達(dá)到高潮時(shí),女性才剛剛興起,導(dǎo)致彼此無(wú)法盡興,那么如何延長(zhǎng)男性持續(xù)時(shí)間則成了關(guān)鍵,下面小編就為大家介紹幾種延長(zhǎng)男性時(shí)間的鍛煉方法,一起看一下吧。 /> 俯臥并將身體盡量伸直,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸

糙米減肥,糙米怎么做減肥效果好
日常養(yǎng)生

糙米減肥,糙米怎么做減肥效果好

1485

糙米怎么做減肥效果好?糙米是稻谷脫去外保護(hù)皮層稻殼后的穎果,內(nèi)保護(hù)皮層(果皮、種皮、珠心層)完好的稻米籽粒,由于內(nèi)保護(hù)皮層粗纖維、糠蠟等較多口感較粗,質(zhì)地緊密,煮起來(lái)也比較費(fèi)時(shí),但其瘦身效果顯著。與普通精致白米相比,糙米維他命、礦物質(zhì)與膳食纖維的含量更豐富,被視為是一種綠色的健康食品。1.糙米是堿性

'); })();
主站蜘蛛池模板: 黄网在线观看免费| 99久久中文字幕伊人| 欧美丰满熟妇BBB久久久| 免费毛片网站在线观看| 韩国成人毛片aaa黄| 国产精品内射视频免费| av2021天堂网手机版| 扒开女人双腿猛进猛出免费视频| 亚洲av色无码乱码在线观看| 男人的天堂久久| 午夜精品在线免费观看| 青青草国产精品| 国产毛片哪里有| 4hu四虎最新免费地址| 天天爱天天做色综合| 中国嫩模一级毛片| 日本三区精品三级在线电影| 亚洲国产欧美在线人成北岛玲| 狼友av永久网站免费观看| 噜噜噜噜私人影院| 蜜臀亚洲AV无码精品国产午夜.| 国产真实乱了在线播放| 91偷偷久久做嫩草电影院| 奇米精品视频一区二区三区| 久久4k岛国高清一区二区| 暖暖在线视频日本| 亚洲一级生活片| 欧美国产日本高清不卡| 亚洲精品15p| 爱情岛论坛免费视频| 免费看小12萝裸体视频国产| 蜜桃成熟时2005| 国产做无码视频在线观看| 狠狠色伊人亚洲综合网站色| 国产美女精品视频| 91精品国产色综合久久不| 天堂在线中文字幕| d动漫精品专区久久| 婷婷色天使在线视频观看| 三级毛片在线播放| 成人精品一区二区久久 |