健康新聞

運動別“上頭” 專家送上科學(xué)鍛煉方案

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最近,我國多地氣溫回升,人們戶外健身熱情隨之高漲。不過,專家提醒,春季運動需嚴(yán)格遵循“適度、多樣、漸進(jìn)、防護(hù)”的原則,避免因盲目鍛煉而導(dǎo)致運動損傷,真正實現(xiàn)健康運動、快樂生活。北京醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師潘琦認(rèn)為,需糾正“運動到大汗淋漓才有效”的認(rèn)知偏差,每周150分鐘中等強度運動即可達(dá)到鍛煉效果,快走

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功效多種多樣 這些運動與孩子很“搭”

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經(jīng)過一個暑假的休養(yǎng),不少孩子都沒有逃出“每逢假期胖三斤”的魔咒。秋高氣爽,正是運動鍛煉的好時節(jié)!家長應(yīng)該如何為孩子挑選適合的運動項目?多大的運動量、運動多久才算達(dá)標(biāo)?別急,今天就來跟隨北京市疾病預(yù)防控制中心的專家,學(xué)一學(xué)孩子們的身體活動到底該如何開展。給孩子量身打造運動方案運動的形式應(yīng)該是多種多樣的

快走和慢跑哪個減肥效果好 有效的減肥運動方式
日常養(yǎng)生

快走和慢跑哪個減肥效果好 有效的減肥運動方式

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在追求健康生活的今天,減肥成為了很多人的日常話題。而運動作為減肥的重要手段之一,其選擇多種多樣,其中快走和慢跑因其簡單易行,備受人們青睞。 快走和慢跑哪個減肥效果好 一、能量消耗對比 慢跑是一種有氧運動,它的強度相對較高,因此能夠在單位時間內(nèi)消耗更多的熱量。 慢跑時的心率和呼吸頻率都會增加,這有

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賈玲一年減重100斤 運動科學(xué)專家:可行

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新華社重慶2月16日電(記者谷訓(xùn))春節(jié)期間,電影《熱辣滾燙》引發(fā)人們對減肥話題的熱議。電影女主角樂瑩和她的扮演者賈玲都靠運動實現(xiàn)了大幅減重,有人贊嘆,有人質(zhì)疑。賈玲用一年時間減重100斤,對普通人而言有沒有參考價值?造成肥胖的原因是什么?除了合理膳食和科學(xué)運動,有沒有不這么“痛苦”的“捷徑”可走?

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擺脫久坐,健康就在運動中

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現(xiàn)代生活中,久坐已經(jīng)成為許多人的常態(tài)。辦公室、學(xué)校、家都成了我們“坐”的主戰(zhàn)場,即使在路上,也是通過飛機、汽車、火車、地鐵甚至電動自行車,“坐著”從一個地方轉(zhuǎn)移到另一個地方。生命離不開運動。人類的祖先就是要在自然環(huán)境中進(jìn)行大量運動,去尋找食物和棲息地。農(nóng)耕文明時期,人類能夠通過勞動獲取食物,并在相對

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夏天來了,起居、飲食、運動有講究

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立夏到來,氣溫漸升,萬物呈現(xiàn)恣意生長之勢。此時,春天播種的植物已經(jīng)長大,蟲鳥活動繁多。這種氣候物候的變化正反映著時節(jié)自然界的陰陽消長變化——陽氣漸增,陰氣漸減。陽氣在春天時好比萌生的稚芽,到了立夏便開始抽條拔節(jié)不斷增長,至夏至?xí)r陽氣最盛。整個夏天,人氣血充盛、經(jīng)絡(luò)充盈、皮膚紅潤、精神飽滿。中醫(yī)認(rèn)為心

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冬春運動要注意保暖重視熱身

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廣州日報訊 (全媒體記者任珊珊 通訊員張陽、黃睿)春節(jié)過后天氣轉(zhuǎn)暖,很多人準(zhǔn)備好好鍛煉。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科宋斌副教授指出,適量的運動能夠消耗更多的熱量,有助于強健體魄;還可以給大腦提供更多的氧,有助于調(diào)節(jié)身心,減少抑郁的發(fā)生。不過,由于目前冬春交替天氣依然寒冷,人體體表血管遇冷收縮,血

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科學(xué)運動才能保障健康安全

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近日,筆者身邊的兩位朋友因為運動受了傷。一位是在練習(xí)瑜伽時,扭傷了腰,另一位是在跑步時,膝蓋突然感到異常疼痛。運動,不要盲目模仿。一些網(wǎng)絡(luò)上的“運動視頻”非常火爆,也有不少粉絲盲目模仿。但是,每個人的身體柔韌性有差異,加上運動時具體環(huán)境不同,一些看起來輕松的鍛煉動作,一些網(wǎng)友模仿后就有可能發(fā)生意外損

秋季運動要4防,專家建議選擇這5種運動方式
四季養(yǎng)生

秋季運動要4防,專家建議選擇這5種運動方式

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秋季是強身健體的好季節(jié),既沒有夏天的炎熱,也沒有冬天的寒冷,是最適宜運動的季節(jié),若堅持長久的體育鍛煉,不僅可以提高心肺能力,提高內(nèi)臟器官的功能,還有利于身體各器官。但是要注意四個方面,選擇這六種方式更好。防止運動拉傷秋天氣溫較低,人體會自動做出反應(yīng),肌肉和韌帶都會有所收縮,血管也會收縮,神經(jīng)系統(tǒng)對身

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聰慧運動更健康不一樣年紀(jì)運動計劃方案應(yīng)選對

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科學(xué)運動應(yīng)該貫穿人的一生。不同人生階段,運動都會帶來不同的益處。“值得提醒的是,中青年反而是最應(yīng)加強科學(xué)運動的人群。”廣東省人民醫(yī)院體檢中心骨科副主任醫(yī)師侯曉東表示,許多人年紀(jì)輕輕就被檢驗出“三高”、腫瘤指標(biāo)物偏高等情況,身體的衰老進(jìn)程已經(jīng)超過了實際年齡。侯曉東表示,通過建立科學(xué)的生活、運動習(xí)慣,可

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預(yù)防運動傷害的黃金法則

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如何才能在達(dá)到健身目的的同時,避免受傷呢?120北京急救中心的醫(yī)生就來跟大家介紹幾個關(guān)于預(yù)防運動傷害的黃金法則。做好熱身運動 在身體還沒有充分伸展開時運動,力量不夠,身體協(xié)調(diào)性差,容易出現(xiàn)拉傷、扭傷的情況,還可能由于運動過程中動作過猛,傷及腳踝、膝蓋或腰部。所以在高強度的運動前,應(yīng)充分熱身,做做拉伸

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運動甩肉可以這樣起步

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俗話說得好,六月不減肥,七八九十月徒傷悲。宅了半年的肉,你有沒有開始甩?健康的減肥方式可以歸納為“運動+合理控制飲食”。長時間宅家,如何恢復(fù)運動?如何選擇恰當(dāng)?shù)倪\動方式?今天,北京市健康教育所的專家就手把手教你,如何正確開啟運動甩肉模式。運動 不妨從跑步開始說起運動方式的選擇,那也是有學(xué)問的。有些人

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冬季運動養(yǎng)生要順應(yīng)自然

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陽氣是生命的原動力。冬季,天氣逐漸變冷,陽氣減弱,廣州市中醫(yī)醫(yī)院同德圍綜合門診部的廖堪善主治中醫(yī)師表示,冬季運動養(yǎng)生,要順應(yīng)自然,節(jié)流開源。廖堪善有位患者是足球愛好者,幾乎每周都要踢三至四次球。由于白天要工作,踢球的時間都是晚上10時。這樣的運動方式,持續(xù)了半年。他說,每次運動后都很興奮,很難入睡,

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快走跑步強心肺,游泳揮拍練全身:4種運動延年益壽

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生命在于運動,一語道破了生命的奧妙:保持適當(dāng)運動是預(yù)防疾病、消除疲勞和健康長壽的必要條件;運動還是良醫(yī),對心血管疾病、糖尿病等各種慢性病的防治都有至關(guān)重要的作用。美國癌癥中心根據(jù)144 萬人的大數(shù)據(jù)分析得出,運動能明顯降低13 種癌癥的發(fā)病率,降幅在10%~42%之間。近日,美國《醫(yī)學(xué)日報》網(wǎng)站又總

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孩子一運動就生病,是運動方法不恰當(dāng)

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最近天氣寒冷,門診有一些生病的學(xué)生,是在學(xué)校比較大運動量的跑步、跳繩后病倒的。還有家長說,孩子不運動還好,一運動就咳嗽發(fā)燒,都不敢讓孩子運動了。為什么孩子一運動就生病?是運動錯了嗎?不是。這是運動方法不恰當(dāng)。錯誤運動1:脈沖式運動。什么是脈沖式運動?比如,冬天孩子一直在家里很少出去玩,今天正好有一個

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最好的運動是步行

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早在20世紀(jì)20年代初,被譽為“心臟病學(xué)之父”的美國人保羅·達(dá)德利·懷特已經(jīng)提岀步行對健康有特殊的益處這一論點。懷特認(rèn)為,健康的成人應(yīng)該把每天步行鍛煉作為一種規(guī)律性的終身運動方式。20世紀(jì)70年代后,懷特的論點得到了科學(xué)驗證。在1992年的時候世界衛(wèi)生組織就曾宣布:世界上最好的運動是步行。在1997

健身方法

減肥需要高效的運動方式嗎? 應(yīng)該怎樣選擇呢?

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對于很多剛開始減肥的人來說,面對著各種各樣的運動常常是無從下手。每一項運動似乎都有它獨特的效果,可以給我們身體帶來很多好處。那么,我們究竟要怎么選擇呢?很多人都在努力的尋求消耗熱量更大的運動方式,這種方式是否正確呢?下面我們就來了解一下。尋求更高效的運動方式有用嗎?指導(dǎo)意義大于實際意義:現(xiàn)在是一個信

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