對(duì)于女性來說瘦身不僅是要減輕體重，更重要的是要有一個(gè)好身材，下面專家推薦給大家的是芭蕾形體瘦身方法，幫助大家快速的消除身上的脂肪，達(dá)到快速燃脂的作用，那么就來看看芭蕾減肥法有哪些動(dòng)作吧。
每天10分鐘，家就是芭蕾課堂！芭蕾塑身效果驚奇為了化身影片中的專業(yè)芭蕾舞演員，Natalie師從前紐約市立芭蕾舞團(tuán)演員MaryHelenBowers女士，每周花上六天的時(shí)間練習(xí)芭蕾，每天至少練習(xí)八個(gè)小時(shí)，目標(biāo)就是塑造出“窈窕、結(jié)實(shí)但又不顯粗壯”的芭蕾舞演員身材。
半年的訓(xùn)練和付出也終有了回報(bào)，不僅電影《黑天鵝》上映以后大受關(guān)注和好評(píng)，Natalie更是憑借精湛的表演榮獲今年第83屆奧斯卡最佳女主角的提名！更出乎Natalie本人意料的是，她在訓(xùn)練過程中居然減掉了足足20磅的體重，不禁讓人對(duì)芭蕾的塑身效果驚嘆不已。
只要你愿意，每天在家里花上10分鐘練習(xí)塑身芭蕾動(dòng)作，你也可以從丑小鴨變成白天鵝。
你需要的只不過是一張椅子或者一根欄桿！練就纖長美腿STEP1：將左腿抬起擱置在欄桿上，右手向側(cè)伸展打開。
根據(jù)自己的身體韌性盡量伸展即可。
初學(xué)者可以選擇略低的欄桿。
STEP2：舒展身體，使右手和胸部盡量朝左腳放下靠攏。
這可以鍛煉腰部和大腿的柔韌性，舒展大腿前后的肌肉，從而塑造出修長沒有贅肉的腿部曲線。
左右腿交替，每次10秒反復(fù)5次。
去除小肚腩和腹部贅肉STEP1：挺直腰部，右手扶住欄桿或支撐物。
STEP2：深呼吸一口氣，左腳慢慢抬起并向前伸展。
注意膝蓋不要彎曲。
STEP3：左手順著圓弧取消慢慢向上抬起，視線隨手部曲線的方向看去。
STEP4：盡量抬高左腿，堅(jiān)持該姿勢(shì)5秒，然后慢慢一邊呼氣一邊緩慢將腿放下。
左右腿重復(fù)各10次。
塑造性感翹臀STEP1：用一只手抓住與腰部同高的欄桿或椅背，挺直身體。
此時(shí)不能彎曲背部，盡量將肩膀向身體下方按壓。
STEP2：一邊吸氣一邊加力于臀部，然后慢慢向后提高一條腿。
這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于保持膝蓋挺直。
不抓欄桿的另一手臂盡量向前方伸展，目光朝著手指的方向向前看。
STEP3：保持該動(dòng)作5秒左右，然后一邊吐氣一邊慢慢放下腿和手。
左右交替，反復(fù)20次。
