芭蕾減肥法有哪些動(dòng)作?芭蕾瘦的幾個(gè)身法幫助快速瘦身

對(duì)于女性來說瘦身不僅是要減輕體重,更重要的是要有一個(gè)好身材,下面專家推薦給大家的是芭蕾形體瘦身方法,幫助大家快速的消除身上的脂肪,達(dá)到快速燃脂的作用,那么就來看看芭蕾減肥法有哪些動(dòng)作吧。芭蕾減肥法有哪些動(dòng)作?芭蕾瘦的幾個(gè)身法幫助快速瘦身

每天10分鐘,家就是芭蕾課堂!芭蕾塑身效果驚奇為了化身影片中的專業(yè)芭蕾舞演員,Natalie師從前紐約市立芭蕾舞團(tuán)演員MaryHelenBowers女士,每周花上六天的時(shí)間練習(xí)芭蕾,每天至少練習(xí)八個(gè)小時(shí),目標(biāo)就是塑造出“窈窕、結(jié)實(shí)但又不顯粗壯”的芭蕾舞演員身材。

半年的訓(xùn)練和付出也終有了回報(bào),不僅電影《黑天鵝》上映以后大受關(guān)注和好評(píng),Natalie更是憑借精湛的表演榮獲今年第83屆奧斯卡最佳女主角的提名!更出乎Natalie本人意料的是,她在訓(xùn)練過程中居然減掉了足足20磅的體重,不禁讓人對(duì)芭蕾的塑身效果驚嘆不已。

只要你愿意,每天在家里花上10分鐘練習(xí)塑身芭蕾動(dòng)作,你也可以從丑小鴨變成白天鵝。

你需要的只不過是一張椅子或者一根欄桿!練就纖長美腿STEP1:將左腿抬起擱置在欄桿上,右手向側(cè)伸展打開。

根據(jù)自己的身體韌性盡量伸展即可。

初學(xué)者可以選擇略低的欄桿。

STEP2:舒展身體,使右手和胸部盡量朝左腳放下靠攏。

這可以鍛煉腰部和大腿的柔韌性,舒展大腿前后的肌肉,從而塑造出修長沒有贅肉的腿部曲線。芭蕾減肥法有哪些動(dòng)作?芭蕾瘦的幾個(gè)身法幫助快速瘦身

左右腿交替,每次10秒反復(fù)5次。

去除小肚腩和腹部贅肉STEP1:挺直腰部,右手扶住欄桿或支撐物。

STEP2:深呼吸一口氣,左腳慢慢抬起并向前伸展。

注意膝蓋不要彎曲。

STEP3:左手順著圓弧取消慢慢向上抬起,視線隨手部曲線的方向看去。

STEP4:盡量抬高左腿,堅(jiān)持該姿勢(shì)5秒,然后慢慢一邊呼氣一邊緩慢將腿放下。

左右腿重復(fù)各10次。

塑造性感翹臀STEP1:用一只手抓住與腰部同高的欄桿或椅背,挺直身體。

此時(shí)不能彎曲背部,盡量將肩膀向身體下方按壓。

STEP2:一邊吸氣一邊加力于臀部,然后慢慢向后提高一條腿。芭蕾減肥法有哪些動(dòng)作?芭蕾瘦的幾個(gè)身法幫助快速瘦身

這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于保持膝蓋挺直。

不抓欄桿的另一手臂盡量向前方伸展,目光朝著手指的方向向前看。

STEP3:保持該動(dòng)作5秒左右,然后一邊吐氣一邊慢慢放下腿和手。

左右交替,反復(fù)20次。

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