瘦身減肥，上班族怎樣做才能擁有完美的一天瘦！下！來(lái)！是一個(gè)讓人感到漫長(zhǎng)的過(guò)程，而且，這個(gè)過(guò)程我們需要一步步，一天天走過(guò)。那么，瘦身時(shí)，怎么樣算的上完美的一天呢，下面讓我們一起來(lái)看看。 早上6點(diǎn)至8點(diǎn) 1.早餐 不吃早餐會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生各種負(fù)面作用，而且對(duì)減脂瘦身不會(huì)有一丁點(diǎn)好處。一定要吃早餐，而且早餐里
隨著生活節(jié)奏的加快，很多人沒有大量的時(shí)間去健身鍛煉了。但減脂的需求確是越來(lái)越大，很多人由于工作，學(xué)習(xí)等原因，每天久坐，造成身體血液流通不暢，形成脂肪的局部堆積。 />有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的通過(guò)跑步，游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減脂的目地，但如果要給減脂效果加速，就少不了高強(qiáng)度高效率的減脂訓(xùn)練。hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
新手開始減肥，一般都會(huì)走兩種辦法：1、拼命運(yùn)動(dòng)，一開始就進(jìn)行鍛煉，高強(qiáng)度那種，最終的結(jié)果就是堅(jiān)持不下去，半途而廢。太久不運(yùn)動(dòng)的人，稍微動(dòng)兩下就覺得自己在拼命。這個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程是非常痛苦的，這種痛苦的體驗(yàn)很難讓人堅(jiān)持下去。2、節(jié)食減肥，也有一部分人，開始減肥就是從減少飲食開始，這樣在短期的效果就是體重減
波比跳是公認(rèn)的最有效的燃脂動(dòng)作之一，是一個(gè)綜合型的訓(xùn)練動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作結(jié)合了深蹲，俯臥撐，收腹，收腿等動(dòng)作，能夠調(diào)動(dòng)全身75%以上的肌肉參與。 />想減脂的朋友應(yīng)該學(xué)會(huì)這個(gè)動(dòng)作。波比跳雖然燃脂效率不錯(cuò)，但同時(shí)難度也比較大，沒有一定的健身基礎(chǔ)，很難堅(jiān)持做完一套。新手想要通過(guò)波比跳運(yùn)動(dòng)燃脂，需要經(jīng)過(guò)以下
跑步是大眾運(yùn)動(dòng)，公園，綠道，操場(chǎng)隨處可見熱愛跑步的人群。 除了能夠消耗身體熱量達(dá)到減肥的目的之外，跑步還能鍛煉人的心肺能力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等，對(duì)健康有很多益處。一般人通過(guò)跑步能帶來(lái)非常多的健身收益，但是有幾類人群，還是不太適合進(jìn)行跑步鍛煉，跟身體有關(guān)。一、嚴(yán)重肥胖者 過(guò)度的肥胖，體重會(huì)較大，這時(shí)候身體
端午節(jié)，又一個(gè)以美食為名的傳統(tǒng)節(jié)日。走親訪友，除了大吃大喝之外，粽子也會(huì)品嘗一些。 />這樣的突然飲食，會(huì)對(duì)身體造成一定的沖擊，不過(guò)不要緊，節(jié)后通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可以幫忙調(diào)節(jié)身體。節(jié)后的突擊訓(xùn)練，強(qiáng)度不可過(guò)高，畢竟經(jīng)歷過(guò)三天的休假，身體在運(yùn)動(dòng)方面的狀態(tài)已經(jīng)不如平時(shí)的訓(xùn)練日了。 />在做好全身熱身訓(xùn)練之后，可
下半身的訓(xùn)練，是整個(gè)健身中的基礎(chǔ)！也是女性身材的保證，臀腿部的曲線，能讓女性身材更動(dòng)人。 特別是臀部的訓(xùn)練，除了擁有翹臀身材之外，還能刺激身體分泌更多的生長(zhǎng)類激素，對(duì)整體健身是非常有益的。想要臀部有型，也需要配合多動(dòng)作練習(xí)，從各個(gè)角度去刺激臀部肌肉增長(zhǎng)。臀腿訓(xùn)練的好處？ 除了上面說(shuō)的增加身材美感，對(duì)
關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的5大錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)！有氧運(yùn)動(dòng)也是我們健身鍛煉中不可或缺的一部分，而很多錯(cuò)誤或不準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)，很可能會(huì)影響我們對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的安排和鍛煉效果，今天我們就來(lái)談?wù)動(dòng)醒踹\(yùn)動(dòng)最常見的5大錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。1.有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉流失 />力量訓(xùn)練會(huì)幫助我們?cè)黾。醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌肉組織。這個(gè)說(shuō)法本身沒錯(cuò)，但實(shí)際效果卻
經(jīng)常有標(biāo)榜一個(gè)月速減好幾公斤的廣告吸金，但背后卻不會(huì)告訴你多少人因?yàn)檫@些減肥方法不當(dāng)而造成身體健康問(wèn)題，甚至還有更多人會(huì)復(fù)胖回來(lái)，這樣就會(huì)反反復(fù)復(fù)的使用他們的所謂“減肥產(chǎn)品”。 快速瘦身很讓人羨慕嗎？如果瘦得太快，而且每周超過(guò)1公斤，這種瘦法通常是不正確的結(jié)果，甚至?xí)l(fā)危機(jī)。大家知道減肥不是減體重
tabata是一種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，屬于hiit訓(xùn)練的一種，但比hiit的強(qiáng)度更高，燃脂更快！ 特點(diǎn)是時(shí)間短，強(qiáng)度高，效果快。 非常適合現(xiàn)代的快節(jié)奏生活，但由于強(qiáng)度很高，對(duì)身體也有一定要求。心血管疾病基本排除在外，長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的也不要輕易嘗試。 tabata訓(xùn)練適合有一定健身基礎(chǔ)，有連續(xù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群，
現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來(lái)越快，無(wú)論是學(xué)習(xí)生活，都是匆匆忙忙的。 但健身越來(lái)越受到大眾的喜歡，好身材需要運(yùn)動(dòng)來(lái)保持，這是一種生活態(tài)度，也是一種生活習(xí)慣，就跟汽車離不開保養(yǎng)一個(gè)道理，人也需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)來(lái)保養(yǎng)自己。正因?yàn)檫@樣時(shí)間緊張，又想健身，所以徒手訓(xùn)練課程也越來(lái)越多了，為了滿足大眾的需求。 把健身動(dòng)作通過(guò)h
血液流通不暢的身體部位，容易堆積脂肪，這就是為什么很多都會(huì)出現(xiàn)局部肥胖的原因。特別是上班族的久坐，會(huì)導(dǎo)致腿部，臀部堆積脂肪，而上半身看上去不胖。 血液流量越低，脂肪燃燒速度越慢，脂肪越容易堆積。 運(yùn)動(dòng)能夠加快血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒！一般比較容易堆積脂肪的地方：手臂，腹部，腿部。這些地方血液比較難以
大餐之后忌口能防止肥胖？4種飲食搭配健康減肥健身的人有著較為嚴(yán)格的飲食，對(duì)油脂類，高熱量，糖等食物，都會(huì)嚴(yán)格控制。 但健身的人也不能游離于社交之外，偶爾的聚餐，交際還是要有的。這就不免會(huì)吃大餐，很多人在吃完大餐之后，會(huì)選擇忌口，特別是吃完之后發(fā)現(xiàn)體重胖了幾斤！更是不敢吃東西了。 不要慌！帶你走進(jìn)科學(xué)
很多人擔(dān)心跑步會(huì)讓腿變粗，這是不對(duì)的，腿部變粗跟跑步?jīng)]有直接關(guān)系。跑步作為最常見的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)幫你降低體脂率，但同時(shí)也會(huì)讓腿部肌肉線條更明顯，如果在跑步后步進(jìn)行相應(yīng)的拉伸運(yùn)動(dòng)，則會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉形態(tài)不好看，也就是常見的“肌肉腿”。拉伸是健身的必修課，任何運(yùn)動(dòng)結(jié)束都，都應(yīng)該進(jìn)行相應(yīng)的拉伸。 主要有以下好
跑步是最常見的運(yùn)動(dòng)方式，很多人喜歡跑步來(lái)鍛煉身體。 這是非常好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。因?yàn)榕懿匠巳贾猓€可以鍛煉人的心肺能力，耐力等等，是一項(xiàng)綜合性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康非常有幫助。但是由于日常生活中，時(shí)間，天氣，場(chǎng)地等等因素，讓人沒法爽快的去跑一場(chǎng)！而減脂又有需求，這就需要其它運(yùn)動(dòng)來(lái)代替跑步了。跑步雖然有著
別再稱體重了，這5個(gè)方法才能真正檢驗(yàn)?zāi)愕慕∩硇ЧQ體重是很多人檢驗(yàn)自己鍛煉成效的常用方法，但是，我們經(jīng)常又會(huì)看到各種攻略都在告訴我們，體重并不能反映你的鍛煉效果，有時(shí)一些想減肥的健身者會(huì)因?yàn)轶w重一直保持不變而失去信心。 />那么今天，就讓我們一起來(lái)聊聊，哪些才是真正有效的檢驗(yàn)自己鍛煉的方法。總之肯定
減肥是很多人的一個(gè)硬需求，當(dāng)人們不了解減肥這件事的時(shí)候，就會(huì)使用各種土辦法，奇想妙招，結(jié)果可想而知！反反復(fù)復(fù)，總在胖瘦之間徘徊！最終得到的確實(shí)：我曾經(jīng)瘦過(guò)！ />想要一勞永逸的解決肥胖問(wèn)題，就必須要用科學(xué)的方法來(lái)進(jìn)行。簡(jiǎn)單總結(jié)就是：有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+飲食調(diào)整這三者缺一不可，是最有效的減肥辦法！今天
減肥，大多數(shù)人都是內(nèi)心焦急的！恨不得一周就瘦成一道閃電！但身體有它的自然規(guī)律，一切違反自然規(guī)律的事，都不會(huì)有太好的結(jié)果。 暴瘦下去的代價(jià)，就是再胖回來(lái)！讓身體暴瘦的方法有很多，但會(huì)損害身體健康，如節(jié)食，瀉藥等等，都是在破壞身體的生命機(jī)制，以達(dá)到減輕體重的目的，這不是真正的減肥。馬上又到了服裝店老板娘
hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以更有效的刺激身體，達(dá)到燃脂效果。相比普通跑步，燃脂效率要高三倍以上。由于花時(shí)間少，效率高，還不受場(chǎng)地天氣等限制，越來(lái)越多的年輕人選擇用hiit來(lái)強(qiáng)化燃脂。 減脂效率高的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度也比較大， 對(duì)健身者來(lái)說(shuō)需要一定基礎(chǔ)！如何開始hiit訓(xùn)練？ 任何運(yùn)動(dòng)都需要熱身，hiit也不
掌握科學(xué)的減肥方法，前期脂肪減少的速度還是很不錯(cuò)的。但到了一定的階段，就是遇上瓶頸期，身體上最后那點(diǎn)頑固脂肪，無(wú)論怎么努力，好像都紋絲不動(dòng)，像是鐵定要黏上你的身體了。 />這時(shí)候也是最容易放棄的時(shí)候。大家知道我們通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)配合飲食調(diào)整，可以有不錯(cuò)的減脂效果。但身體也會(huì)慢慢對(duì)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度產(chǎn)生適應(yīng)，這
又到了夏季，天氣越來(lái)越熱，衣服也越來(lái)越少。脂肪也會(huì)隨著衣服縫隙遛出來(lái)，影響整個(gè)人的身材，所以必須擊退這些脂肪。 不少人可能為了突擊減脂，開始使用老辦法——節(jié)食！節(jié)食確實(shí)可以在短時(shí)間內(nèi)降低體重，并不是減少了脂肪。這種效果也只是曇花一現(xiàn)的，日后必定會(huì)反彈。節(jié)食只能在短期內(nèi)（你能承受的時(shí)間極限內(nèi)）幫你減少
中年發(fā)福是常見的社會(huì)現(xiàn)象，主要是因?yàn)樯眢w代謝能力急劇下降造成的，一般從30歲開始，有的從40歲開始，就能明顯看到身材的變化。中年發(fā)福是一種生理反應(yīng)，但不是宿命，更不應(yīng)該視為理所當(dāng)然！ 中年之后的肥胖身材，已經(jīng)被確認(rèn)為提高心血管疾病與慢性疾病的健康殺手，所以不可忽視！為了保證身材不失控，除了健身之外，
運(yùn)動(dòng)減肥是目前絕大多數(shù)人選擇的主流辦法，節(jié)食已經(jīng)是遭到唾棄的傷身減肥了。但在運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中，有太多太多的運(yùn)動(dòng)方法，讓大家茫然，不知道如何選擇。 大家看到很多tabata訓(xùn)練計(jì)劃都是4分鐘，8分鐘。hiit訓(xùn)練一般是10分鐘，20分鐘，或30分鐘。而大家所了解的跑步運(yùn)動(dòng)，想要減脂的話，需要運(yùn)動(dòng)30分鐘
提高燃脂效果，原來(lái)只需輕輕一跳？我們都知道，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)燃脂的效果最好，但是不同的動(dòng)作，燃脂效率也有區(qū)別。今天，小編就為大家介紹一種最最最簡(jiǎn)單，卻又最最最能提高燃脂效率的動(dòng)作，那就是——跳！ 再具體點(diǎn)，就是在鍛煉中加入可以讓你身體短時(shí)間騰空的動(dòng)作。做這些動(dòng)作需要你一定的爆發(fā)力，同時(shí)在你騰空和著地時(shí)，身
這6個(gè)運(yùn)動(dòng)燃脂效率都比跑步高！突破減肥瓶頸期跑步是非常普及的有氧運(yùn)動(dòng)，除了可以幫助減脂以外，還能強(qiáng)化身體心肺能力，對(duì)運(yùn)動(dòng)綜合能力有很大的幫助。 但跑步消耗熱量的速度只有10卡路里/分鐘，算不上是個(gè)效率高的減肥運(yùn)動(dòng)。今天為大家推薦6種運(yùn)動(dòng)，燃脂效率都比跑步要高數(shù)倍！一、跳繩 中高強(qiáng)度的跳繩，可以達(dá)到