上班族如何安排減肥計(jì)劃?這份時間表告訴該怎么做
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上班族如何安排減肥計(jì)劃?這份時間表告訴該怎么做

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瘦身減肥,上班族怎樣做才能擁有完美的一天瘦!下!來!是一個讓人感到漫長的過程,而且,這個過程我們需要一步步,一天天走過。那么,瘦身時,怎么樣算的上完美的一天呢,下面讓我們一起來看看。 早上6點(diǎn)至8點(diǎn) 1.早餐 不吃早餐會對人體產(chǎn)生各種負(fù)面作用,而且對減脂瘦身不會有一丁點(diǎn)好處。一定要吃早餐,而且早餐里

hiit超級燃脂訓(xùn)練:9個動作10分鐘脂肪轟炸
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hiit超級燃脂訓(xùn)練:9個動作10分鐘脂肪轟炸

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隨著生活節(jié)奏的加快,很多人沒有大量的時間去健身鍛煉了。但減脂的需求確是越來越大,很多人由于工作,學(xué)習(xí)等原因,每天久坐,造成身體血液流通不暢,形成脂肪的局部堆積。 />有運(yùn)動習(xí)慣的通過跑步,游泳等有氧運(yùn)動可以達(dá)到減脂的目地,但如果要給減脂效果加速,就少不了高強(qiáng)度高效率的減脂訓(xùn)練。hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

新手如何開始減肥?拼命鍛煉的結(jié)果是半途而廢
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新手如何開始減肥?拼命鍛煉的結(jié)果是半途而廢

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新手開始減肥,一般都會走兩種辦法:1、拼命運(yùn)動,一開始就進(jìn)行鍛煉,高強(qiáng)度那種,最終的結(jié)果就是堅(jiān)持不下去,半途而廢。太久不運(yùn)動的人,稍微動兩下就覺得自己在拼命。這個運(yùn)動的過程是非常痛苦的,這種痛苦的體驗(yàn)很難讓人堅(jiān)持下去。2、節(jié)食減肥,也有一部分人,開始減肥就是從減少飲食開始,這樣在短期的效果就是體重減

燃脂最佳動作——波比跳!10種變式動作輕松上手
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燃脂最佳動作——波比跳!10種變式動作輕松上手

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波比跳是公認(rèn)的最有效的燃脂動作之一,是一個綜合型的訓(xùn)練動作,一個動作結(jié)合了深蹲,俯臥撐,收腹,收腿等動作,能夠調(diào)動全身75%以上的肌肉參與。 />想減脂的朋友應(yīng)該學(xué)會這個動作。波比跳雖然燃脂效率不錯,但同時難度也比較大,沒有一定的健身基礎(chǔ),很難堅(jiān)持做完一套。新手想要通過波比跳運(yùn)動燃脂,需要經(jīng)過以下

5類人群不適合跑步減肥!別再盲目跑步傷身體了
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5類人群不適合跑步減肥!別再盲目跑步傷身體了

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跑步是大眾運(yùn)動,公園,綠道,操場隨處可見熱愛跑步的人群。 除了能夠消耗身體熱量達(dá)到減肥的目的之外,跑步還能鍛煉人的心肺能力,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等,對健康有很多益處。一般人通過跑步能帶來非常多的健身收益,但是有幾類人群,還是不太適合進(jìn)行跑步鍛煉,跟身體有關(guān)。一、嚴(yán)重肥胖者 過度的肥胖,體重會較大,這時候身體

節(jié)后恢復(fù)性燃脂!6個動作10分鐘速減計(jì)劃
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節(jié)后恢復(fù)性燃脂!6個動作10分鐘速減計(jì)劃

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端午節(jié),又一個以美食為名的傳統(tǒng)節(jié)日。走親訪友,除了大吃大喝之外,粽子也會品嘗一些。 />這樣的突然飲食,會對身體造成一定的沖擊,不過不要緊,節(jié)后通過運(yùn)動,可以幫忙調(diào)節(jié)身體。節(jié)后的突擊訓(xùn)練,強(qiáng)度不可過高,畢竟經(jīng)歷過三天的休假,身體在運(yùn)動方面的狀態(tài)已經(jīng)不如平時的訓(xùn)練日了。 />在做好全身熱身訓(xùn)練之后,可

9個動作臀腿力量訓(xùn)練!好身材從下半身開始
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9個動作臀腿力量訓(xùn)練!好身材從下半身開始

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下半身的訓(xùn)練,是整個健身中的基礎(chǔ)!也是女性身材的保證,臀腿部的曲線,能讓女性身材更動人。 特別是臀部的訓(xùn)練,除了擁有翹臀身材之外,還能刺激身體分泌更多的生長類激素,對整體健身是非常有益的。想要臀部有型,也需要配合多動作練習(xí),從各個角度去刺激臀部肌肉增長。臀腿訓(xùn)練的好處? 除了上面說的增加身材美感,對

減肥不能只靠跑步!有氧運(yùn)動5個常見錯誤
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減肥不能只靠跑步!有氧運(yùn)動5個常見錯誤

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關(guān)于有氧運(yùn)動的5大錯誤認(rèn)識!有氧運(yùn)動也是我們健身鍛煉中不可或缺的一部分,而很多錯誤或不準(zhǔn)確的認(rèn)識,很可能會影響我們對有氧運(yùn)動的安排和鍛煉效果,今天我們就來談?wù)動醒踹\(yùn)動最常見的5大錯誤認(rèn)識。1.有氧運(yùn)動會導(dǎo)致肌肉流失 />力量訓(xùn)練會幫助我們增肌,有氧運(yùn)動會消耗肌肉組織。這個說法本身沒錯,但實(shí)際效果卻

每周減重不要超過1公斤!5個方法教你如何吃瘦
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每周減重不要超過1公斤!5個方法教你如何吃瘦

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經(jīng)常有標(biāo)榜一個月速減好幾公斤的廣告吸金,但背后卻不會告訴你多少人因?yàn)檫@些減肥方法不當(dāng)而造成身體健康問題,甚至還有更多人會復(fù)胖回來,這樣就會反反復(fù)復(fù)的使用他們的所謂“減肥產(chǎn)品”。 快速瘦身很讓人羨慕嗎?如果瘦得太快,而且每周超過1公斤,這種瘦法通常是不正確的結(jié)果,甚至?xí)l(fā)危機(jī)。大家知道減肥不是減體重

4個動作4分鐘tabata暴汗訓(xùn)練!燃脂減肥更快速
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4個動作4分鐘tabata暴汗訓(xùn)練!燃脂減肥更快速

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tabata是一種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,屬于hiit訓(xùn)練的一種,但比hiit的強(qiáng)度更高,燃脂更快! 特點(diǎn)是時間短,強(qiáng)度高,效果快。 非常適合現(xiàn)代的快節(jié)奏生活,但由于強(qiáng)度很高,對身體也有一定要求。心血管疾病基本排除在外,長久不運(yùn)動的也不要輕易嘗試。 tabata訓(xùn)練適合有一定健身基礎(chǔ),有連續(xù)運(yùn)動習(xí)慣的人群,

9個動作全身徒手訓(xùn)練!碎片時間也能健身減肥!
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9個動作全身徒手訓(xùn)練!碎片時間也能健身減肥!

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現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快,無論是學(xué)習(xí)生活,都是匆匆忙忙的。 但健身越來越受到大眾的喜歡,好身材需要運(yùn)動來保持,這是一種生活態(tài)度,也是一種生活習(xí)慣,就跟汽車離不開保養(yǎng)一個道理,人也需要經(jīng)常運(yùn)動來保養(yǎng)自己。正因?yàn)檫@樣時間緊張,又想健身,所以徒手訓(xùn)練課程也越來越多了,為了滿足大眾的需求。 把健身動作通過h

血液不暢是堆積脂肪的元兇!9個動作促進(jìn)循環(huán)減肥
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血液不暢是堆積脂肪的元兇!9個動作促進(jìn)循環(huán)減肥

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血液流通不暢的身體部位,容易堆積脂肪,這就是為什么很多都會出現(xiàn)局部肥胖的原因。特別是上班族的久坐,會導(dǎo)致腿部,臀部堆積脂肪,而上半身看上去不胖。 血液流量越低,脂肪燃燒速度越慢,脂肪越容易堆積。 運(yùn)動能夠加快血液循環(huán),幫助脂肪的燃燒!一般比較容易堆積脂肪的地方:手臂,腹部,腿部。這些地方血液比較難以

大餐之后忌口能防止肥胖?4種飲食搭配健康減肥
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大餐之后忌口能防止肥胖?4種飲食搭配健康減肥

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大餐之后忌口能防止肥胖?4種飲食搭配健康減肥健身的人有著較為嚴(yán)格的飲食,對油脂類,高熱量,糖等食物,都會嚴(yán)格控制。 但健身的人也不能游離于社交之外,偶爾的聚餐,交際還是要有的。這就不免會吃大餐,很多人在吃完大餐之后,會選擇忌口,特別是吃完之后發(fā)現(xiàn)體重胖了幾斤!更是不敢吃東西了。 不要慌!帶你走進(jìn)科學(xué)

防止跑步肌肉腿!9個動作3分鐘跑完拉伸塑形美腿
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防止跑步肌肉腿!9個動作3分鐘跑完拉伸塑形美腿

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很多人擔(dān)心跑步會讓腿變粗,這是不對的,腿部變粗跟跑步?jīng)]有直接關(guān)系。跑步作為最常見的有氧運(yùn)動,會幫你降低體脂率,但同時也會讓腿部肌肉線條更明顯,如果在跑步后步進(jìn)行相應(yīng)的拉伸運(yùn)動,則會導(dǎo)致腿部肌肉形態(tài)不好看,也就是常見的“肌肉腿”。拉伸是健身的必修課,任何運(yùn)動結(jié)束都,都應(yīng)該進(jìn)行相應(yīng)的拉伸。 主要有以下好

除了跑步減脂外!這5個“運(yùn)動”更方便燃脂
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除了跑步減脂外!這5個“運(yùn)動”更方便燃脂

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跑步是最常見的運(yùn)動方式,很多人喜歡跑步來鍛煉身體。 這是非常好的運(yùn)動習(xí)慣。因?yàn)榕懿匠巳贾猓€可以鍛煉人的心肺能力,耐力等等,是一項(xiàng)綜合性的運(yùn)動,對身體健康非常有幫助。但是由于日常生活中,時間,天氣,場地等等因素,讓人沒法爽快的去跑一場!而減脂又有需求,這就需要其它運(yùn)動來代替跑步了。跑步雖然有著

減肥不是減體重!5個方法真正檢測減肥效果
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減肥不是減體重!5個方法真正檢測減肥效果

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別再稱體重了,這5個方法才能真正檢驗(yàn)?zāi)愕慕∩硇ЧQ體重是很多人檢驗(yàn)自己鍛煉成效的常用方法,但是,我們經(jīng)常又會看到各種攻略都在告訴我們,體重并不能反映你的鍛煉效果,有時一些想減肥的健身者會因?yàn)轶w重一直保持不變而失去信心。 />那么今天,就讓我們一起來聊聊,哪些才是真正有效的檢驗(yàn)自己鍛煉的方法。總之肯定

30天養(yǎng)成減肥健身習(xí)慣!一份完整的計(jì)劃給你
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30天養(yǎng)成減肥健身習(xí)慣!一份完整的計(jì)劃給你

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減肥是很多人的一個硬需求,當(dāng)人們不了解減肥這件事的時候,就會使用各種土辦法,奇想妙招,結(jié)果可想而知!反反復(fù)復(fù),總在胖瘦之間徘徊!最終得到的確實(shí):我曾經(jīng)瘦過! />想要一勞永逸的解決肥胖問題,就必須要用科學(xué)的方法來進(jìn)行。簡單總結(jié)就是:有氧運(yùn)動+無氧運(yùn)動+飲食調(diào)整這三者缺一不可,是最有效的減肥辦法!今天

減肥太快容易反彈!科學(xué)減脂每周瘦1斤最健康
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減肥太快容易反彈!科學(xué)減脂每周瘦1斤最健康

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減肥,大多數(shù)人都是內(nèi)心焦急的!恨不得一周就瘦成一道閃電!但身體有它的自然規(guī)律,一切違反自然規(guī)律的事,都不會有太好的結(jié)果。 暴瘦下去的代價(jià),就是再胖回來!讓身體暴瘦的方法有很多,但會損害身體健康,如節(jié)食,瀉藥等等,都是在破壞身體的生命機(jī)制,以達(dá)到減輕體重的目的,這不是真正的減肥。馬上又到了服裝店老板娘

5個動作20分鐘!燃脂效果遠(yuǎn)超跑步1小時
健身方法

5個動作20分鐘!燃脂效果遠(yuǎn)超跑步1小時

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hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,可以更有效的刺激身體,達(dá)到燃脂效果。相比普通跑步,燃脂效率要高三倍以上。由于花時間少,效率高,還不受場地天氣等限制,越來越多的年輕人選擇用hiit來強(qiáng)化燃脂。 減脂效率高的運(yùn)動,強(qiáng)度也比較大, 對健身者來說需要一定基礎(chǔ)!如何開始hiit訓(xùn)練? 任何運(yùn)動都需要熱身,hiit也不

9個動作減掉小肚子!清除身體頑固脂肪
健身方法

9個動作減掉小肚子!清除身體頑固脂肪

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掌握科學(xué)的減肥方法,前期脂肪減少的速度還是很不錯的。但到了一定的階段,就是遇上瓶頸期,身體上最后那點(diǎn)頑固脂肪,無論怎么努力,好像都紋絲不動,像是鐵定要黏上你的身體了。 />這時候也是最容易放棄的時候。大家知道我們通過有氧運(yùn)動配合飲食調(diào)整,可以有不錯的減脂效果。但身體也會慢慢對你的運(yùn)動強(qiáng)度產(chǎn)生適應(yīng),這

節(jié)食突擊減肥太傷身!5個動作擊退全身脂肪
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節(jié)食突擊減肥太傷身!5個動作擊退全身脂肪

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又到了夏季,天氣越來越熱,衣服也越來越少。脂肪也會隨著衣服縫隙遛出來,影響整個人的身材,所以必須擊退這些脂肪。 不少人可能為了突擊減脂,開始使用老辦法——節(jié)食!節(jié)食確實(shí)可以在短時間內(nèi)降低體重,并不是減少了脂肪。這種效果也只是曇花一現(xiàn)的,日后必定會反彈。節(jié)食只能在短期內(nèi)(你能承受的時間極限內(nèi))幫你減少

抵抗住中年發(fā)福!健身加生活模式改變必不可少
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抵抗住中年發(fā)福!健身加生活模式改變必不可少

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中年發(fā)福是常見的社會現(xiàn)象,主要是因?yàn)樯眢w代謝能力急劇下降造成的,一般從30歲開始,有的從40歲開始,就能明顯看到身材的變化。中年發(fā)福是一種生理反應(yīng),但不是宿命,更不應(yīng)該視為理所當(dāng)然! 中年之后的肥胖身材,已經(jīng)被確認(rèn)為提高心血管疾病與慢性疾病的健康殺手,所以不可忽視!為了保證身材不失控,除了健身之外,

運(yùn)動強(qiáng)度影響減肥效率!hiit為什么比跑步效率高?
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運(yùn)動強(qiáng)度影響減肥效率!hiit為什么比跑步效率高?

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運(yùn)動減肥是目前絕大多數(shù)人選擇的主流辦法,節(jié)食已經(jīng)是遭到唾棄的傷身減肥了。但在運(yùn)動減肥過程中,有太多太多的運(yùn)動方法,讓大家茫然,不知道如何選擇。 大家看到很多tabata訓(xùn)練計(jì)劃都是4分鐘,8分鐘。hiit訓(xùn)練一般是10分鐘,20分鐘,或30分鐘。而大家所了解的跑步運(yùn)動,想要減脂的話,需要運(yùn)動30分鐘

5個動作提高燃脂效果!原來只需輕輕一跳?
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5個動作提高燃脂效果!原來只需輕輕一跳?

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提高燃脂效果,原來只需輕輕一跳?我們都知道,有氧運(yùn)動對燃脂的效果最好,但是不同的動作,燃脂效率也有區(qū)別。今天,小編就為大家介紹一種最最最簡單,卻又最最最能提高燃脂效率的動作,那就是——跳! 再具體點(diǎn),就是在鍛煉中加入可以讓你身體短時間騰空的動作。做這些動作需要你一定的爆發(fā)力,同時在你騰空和著地時,身

這6個運(yùn)動燃脂效率都比跑步高!突破減肥瓶頸期
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這6個運(yùn)動燃脂效率都比跑步高!突破減肥瓶頸期

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這6個運(yùn)動燃脂效率都比跑步高!突破減肥瓶頸期跑步是非常普及的有氧運(yùn)動,除了可以幫助減脂以外,還能強(qiáng)化身體心肺能力,對運(yùn)動綜合能力有很大的幫助。 但跑步消耗熱量的速度只有10卡路里/分鐘,算不上是個效率高的減肥運(yùn)動。今天為大家推薦6種運(yùn)動,燃脂效率都比跑步要高數(shù)倍!一、跳繩 中高強(qiáng)度的跳繩,可以達(dá)到

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