上班族如何安排減肥計劃？這份時間表告訴該怎么做
瘦身減肥，上班族怎樣做才能擁有完美的一天瘦！下！來！是一個讓人感到漫長的過程，而且，這個過程我們需要一步步，一天天走過。那么，瘦身時，怎么樣算的上完美的一天呢，下面讓我們一起來看看。 早上6點至8點 1.早餐 不吃早餐會對人體產(chǎn)生各種負(fù)面作用，而且對減脂瘦身不會有一丁點好處。一定要吃早餐，而且早餐里
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hiit超級燃脂訓(xùn)練：9個動作10分鐘脂肪轟炸
隨著生活節(jié)奏的加快，很多人沒有大量的時間去健身鍛煉了。但減脂的需求確是越來越大，很多人由于工作，學(xué)習(xí)等原因，每天久坐，造成身體血液流通不暢，形成脂肪的局部堆積。 />有運動習(xí)慣的通過跑步，游泳等有氧運動可以達(dá)到減脂的目地，但如果要給減脂效果加速，就少不了高強度高效率的減脂訓(xùn)練。hiit高強度間歇訓(xùn)練
新手如何開始減肥？拼命鍛煉的結(jié)果是半途而廢
新手開始減肥，一般都會走兩種辦法：1、拼命運動，一開始就進(jìn)行鍛煉，高強度那種，最終的結(jié)果就是堅持不下去，半途而廢。太久不運動的人，稍微動兩下就覺得自己在拼命。這個運動的過程是非常痛苦的，這種痛苦的體驗很難讓人堅持下去。2、節(jié)食減肥，也有一部分人，開始減肥就是從減少飲食開始，這樣在短期的效果就是體重減
燃脂最佳動作——波比跳！10種變式動作輕松上手
波比跳是公認(rèn)的最有效的燃脂動作之一，是一個綜合型的訓(xùn)練動作，一個動作結(jié)合了深蹲，俯臥撐，收腹，收腿等動作，能夠調(diào)動全身75%以上的肌肉參與。 />想減脂的朋友應(yīng)該學(xué)會這個動作。波比跳雖然燃脂效率不錯，但同時難度也比較大，沒有一定的健身基礎(chǔ)，很難堅持做完一套。新手想要通過波比跳運動燃脂，需要經(jīng)過以下
5類人群不適合跑步減肥！別再盲目跑步傷身體了
跑步是大眾運動，公園，綠道，操場隨處可見熱愛跑步的人群。 除了能夠消耗身體熱量達(dá)到減肥的目的之外，跑步還能鍛煉人的心肺能力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等，對健康有很多益處。一般人通過跑步能帶來非常多的健身收益，但是有幾類人群，還是不太適合進(jìn)行跑步鍛煉，跟身體有關(guān)。一、嚴(yán)重肥胖者 過度的肥胖，體重會較大，這時候身體
節(jié)后恢復(fù)性燃脂！6個動作10分鐘速減計劃
端午節(jié)，又一個以美食為名的傳統(tǒng)節(jié)日。走親訪友，除了大吃大喝之外，粽子也會品嘗一些。 />這樣的突然飲食，會對身體造成一定的沖擊，不過不要緊，節(jié)后通過運動，可以幫忙調(diào)節(jié)身體。節(jié)后的突擊訓(xùn)練，強度不可過高，畢竟經(jīng)歷過三天的休假，身體在運動方面的狀態(tài)已經(jīng)不如平時的訓(xùn)練日了。 />在做好全身熱身訓(xùn)練之后，可
9個動作臀腿力量訓(xùn)練！好身材從下半身開始
下半身的訓(xùn)練，是整個健身中的基礎(chǔ)！也是女性身材的保證，臀腿部的曲線，能讓女性身材更動人。 特別是臀部的訓(xùn)練，除了擁有翹臀身材之外，還能刺激身體分泌更多的生長類激素，對整體健身是非常有益的。想要臀部有型，也需要配合多動作練習(xí)，從各個角度去刺激臀部肌肉增長。臀腿訓(xùn)練的好處？ 除了上面說的增加身材美感，對
減肥不能只靠跑步！有氧運動5個常見錯誤
關(guān)于有氧運動的5大錯誤認(rèn)識！有氧運動也是我們健身鍛煉中不可或缺的一部分，而很多錯誤或不準(zhǔn)確的認(rèn)識，很可能會影響我們對有氧運動的安排和鍛煉效果，今天我們就來談?wù)動醒踹\動最常見的5大錯誤認(rèn)識。1.有氧運動會導(dǎo)致肌肉流失 />力量訓(xùn)練會幫助我們增肌，有氧運動會消耗肌肉組織。這個說法本身沒錯，但實際效果卻
每周減重不要超過1公斤！5個方法教你如何吃瘦
經(jīng)常有標(biāo)榜一個月速減好幾公斤的廣告吸金，但背后卻不會告訴你多少人因為這些減肥方法不當(dāng)而造成身體健康問題，甚至還有更多人會復(fù)胖回來，這樣就會反反復(fù)復(fù)的使用他們的所謂“減肥產(chǎn)品”。 快速瘦身很讓人羨慕嗎？如果瘦得太快，而且每周超過1公斤，這種瘦法通常是不正確的結(jié)果，甚至?xí)l(fā)危機。大家知道減肥不是減體重
4個動作4分鐘tabata暴汗訓(xùn)練！燃脂減肥更快速
tabata是一種高強度間歇訓(xùn)練，屬于hiit訓(xùn)練的一種，但比hiit的強度更高，燃脂更快！ 特點是時間短，強度高，效果快。 非常適合現(xiàn)代的快節(jié)奏生活，但由于強度很高，對身體也有一定要求。心血管疾病基本排除在外，長久不運動的也不要輕易嘗試。 tabata訓(xùn)練適合有一定健身基礎(chǔ)，有連續(xù)運動習(xí)慣的人群，
9個動作全身徒手訓(xùn)練！碎片時間也能健身減肥！
現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快，無論是學(xué)習(xí)生活，都是匆匆忙忙的。 但健身越來越受到大眾的喜歡，好身材需要運動來保持，這是一種生活態(tài)度，也是一種生活習(xí)慣，就跟汽車離不開保養(yǎng)一個道理，人也需要經(jīng)常運動來保養(yǎng)自己。正因為這樣時間緊張，又想健身，所以徒手訓(xùn)練課程也越來越多了，為了滿足大眾的需求。 把健身動作通過h
血液不暢是堆積脂肪的元兇！9個動作促進(jìn)循環(huán)減肥
血液流通不暢的身體部位，容易堆積脂肪，這就是為什么很多都會出現(xiàn)局部肥胖的原因。特別是上班族的久坐，會導(dǎo)致腿部，臀部堆積脂肪，而上半身看上去不胖。 血液流量越低，脂肪燃燒速度越慢，脂肪越容易堆積。 運動能夠加快血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒！一般比較容易堆積脂肪的地方：手臂，腹部，腿部。這些地方血液比較難以
大餐之后忌口能防止肥胖？4種飲食搭配健康減肥
大餐之后忌口能防止肥胖？4種飲食搭配健康減肥健身的人有著較為嚴(yán)格的飲食，對油脂類，高熱量，糖等食物，都會嚴(yán)格控制。 但健身的人也不能游離于社交之外，偶爾的聚餐，交際還是要有的。這就不免會吃大餐，很多人在吃完大餐之后，會選擇忌口，特別是吃完之后發(fā)現(xiàn)體重胖了幾斤！更是不敢吃東西了。 不要慌！帶你走進(jìn)科學(xué)
防止跑步肌肉腿！9個動作3分鐘跑完拉伸塑形美腿
很多人擔(dān)心跑步會讓腿變粗，這是不對的，腿部變粗跟跑步?jīng)]有直接關(guān)系。跑步作為最常見的有氧運動，會幫你降低體脂率，但同時也會讓腿部肌肉線條更明顯，如果在跑步后步進(jìn)行相應(yīng)的拉伸運動，則會導(dǎo)致腿部肌肉形態(tài)不好看，也就是常見的“肌肉腿”。拉伸是健身的必修課，任何運動結(jié)束都，都應(yīng)該進(jìn)行相應(yīng)的拉伸。 主要有以下好
除了跑步減脂外！這5個“運動”更方便燃脂
跑步是最常見的運動方式，很多人喜歡跑步來鍛煉身體。 這是非常好的運動習(xí)慣。因為跑步除了燃脂之外，還可以鍛煉人的心肺能力，耐力等等，是一項綜合性的運動，對身體健康非常有幫助。但是由于日常生活中，時間，天氣，場地等等因素，讓人沒法爽快的去跑一場！而減脂又有需求，這就需要其它運動來代替跑步了。跑步雖然有著
減肥不是減體重！5個方法真正檢測減肥效果
別再稱體重了，這5個方法才能真正檢驗?zāi)愕慕∩硇ЧQ體重是很多人檢驗自己鍛煉成效的常用方法，但是，我們經(jīng)常又會看到各種攻略都在告訴我們，體重并不能反映你的鍛煉效果，有時一些想減肥的健身者會因為體重一直保持不變而失去信心。 />那么今天，就讓我們一起來聊聊，哪些才是真正有效的檢驗自己鍛煉的方法。總之肯定
30天養(yǎng)成減肥健身習(xí)慣！一份完整的計劃給你
減肥是很多人的一個硬需求，當(dāng)人們不了解減肥這件事的時候，就會使用各種土辦法，奇想妙招，結(jié)果可想而知！反反復(fù)復(fù)，總在胖瘦之間徘徊！最終得到的確實：我曾經(jīng)瘦過！ />想要一勞永逸的解決肥胖問題，就必須要用科學(xué)的方法來進(jìn)行。簡單總結(jié)就是：有氧運動+無氧運動+飲食調(diào)整這三者缺一不可，是最有效的減肥辦法！今天
減肥太快容易反彈！科學(xué)減脂每周瘦1斤最健康
減肥，大多數(shù)人都是內(nèi)心焦急的！恨不得一周就瘦成一道閃電！但身體有它的自然規(guī)律，一切違反自然規(guī)律的事，都不會有太好的結(jié)果。 暴瘦下去的代價，就是再胖回來！讓身體暴瘦的方法有很多，但會損害身體健康，如節(jié)食，瀉藥等等，都是在破壞身體的生命機制，以達(dá)到減輕體重的目的，這不是真正的減肥。馬上又到了服裝店老板娘
5個動作20分鐘！燃脂效果遠(yuǎn)超跑步1小時
hiit高強度間歇訓(xùn)練，可以更有效的刺激身體，達(dá)到燃脂效果。相比普通跑步，燃脂效率要高三倍以上。由于花時間少，效率高，還不受場地天氣等限制，越來越多的年輕人選擇用hiit來強化燃脂。 減脂效率高的運動，強度也比較大， 對健身者來說需要一定基礎(chǔ)！如何開始hiit訓(xùn)練？ 任何運動都需要熱身，hiit也不
9個動作減掉小肚子！清除身體頑固脂肪
掌握科學(xué)的減肥方法，前期脂肪減少的速度還是很不錯的。但到了一定的階段，就是遇上瓶頸期，身體上最后那點頑固脂肪，無論怎么努力，好像都紋絲不動，像是鐵定要黏上你的身體了。 />這時候也是最容易放棄的時候。大家知道我們通過有氧運動配合飲食調(diào)整，可以有不錯的減脂效果。但身體也會慢慢對你的運動強度產(chǎn)生適應(yīng)，這
節(jié)食突擊減肥太傷身！5個動作擊退全身脂肪
又到了夏季，天氣越來越熱，衣服也越來越少。脂肪也會隨著衣服縫隙遛出來，影響整個人的身材，所以必須擊退這些脂肪。 不少人可能為了突擊減脂，開始使用老辦法——節(jié)食！節(jié)食確實可以在短時間內(nèi)降低體重，并不是減少了脂肪。這種效果也只是曇花一現(xiàn)的，日后必定會反彈。節(jié)食只能在短期內(nèi)（你能承受的時間極限內(nèi)）幫你減少
抵抗住中年發(fā)福！健身加生活模式改變必不可少
中年發(fā)福是常見的社會現(xiàn)象，主要是因為身體代謝能力急劇下降造成的，一般從30歲開始，有的從40歲開始，就能明顯看到身材的變化。中年發(fā)福是一種生理反應(yīng)，但不是宿命，更不應(yīng)該視為理所當(dāng)然！ 中年之后的肥胖身材，已經(jīng)被確認(rèn)為提高心血管疾病與慢性疾病的健康殺手，所以不可忽視！為了保證身材不失控，除了健身之外，
運動強度影響減肥效率！hiit為什么比跑步效率高？
運動減肥是目前絕大多數(shù)人選擇的主流辦法，節(jié)食已經(jīng)是遭到唾棄的傷身減肥了。但在運動減肥過程中，有太多太多的運動方法，讓大家茫然，不知道如何選擇。 大家看到很多tabata訓(xùn)練計劃都是4分鐘，8分鐘。hiit訓(xùn)練一般是10分鐘，20分鐘，或30分鐘。而大家所了解的跑步運動，想要減脂的話，需要運動30分鐘
5個動作提高燃脂效果！原來只需輕輕一跳？
提高燃脂效果，原來只需輕輕一跳？我們都知道，有氧運動對燃脂的效果最好，但是不同的動作，燃脂效率也有區(qū)別。今天，小編就為大家介紹一種最最最簡單，卻又最最最能提高燃脂效率的動作，那就是——跳！ 再具體點，就是在鍛煉中加入可以讓你身體短時間騰空的動作。做這些動作需要你一定的爆發(fā)力，同時在你騰空和著地時，身
這6個運動燃脂效率都比跑步高！突破減肥瓶頸期
這6個運動燃脂效率都比跑步高！突破減肥瓶頸期跑步是非常普及的有氧運動，除了可以幫助減脂以外，還能強化身體心肺能力，對運動綜合能力有很大的幫助。 但跑步消耗熱量的速度只有10卡路里/分鐘，算不上是個效率高的減肥運動。今天為大家推薦6種運動，燃脂效率都比跑步要高數(shù)倍！一、跳繩 中高強度的跳繩，可以達(dá)到