關(guān)燈后玩手機(jī)對(duì)眼睛的危害究竟有多大？有的網(wǎng)友擔(dān)心視力下降，導(dǎo)致“眼瞎”，也有網(wǎng)友表示，自己長(zhǎng)期在昏暗燈光下側(cè)躺看手機(jī)，已有眼干的癥狀出現(xiàn)。
“關(guān)燈后玩手機(jī)對(duì)眼睛傷害太大了。”北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院眼科醫(yī)生趙靜如指出，躺著看手機(jī)，兩眼距屏幕距離不等，會(huì)造成雙眼調(diào)節(jié)和集合功能異常，再加上手機(jī)屏幕的光線(xiàn)刺眼，也會(huì)加重視疲勞和干眼癥，甚至造成近視度數(shù)加深和屈光參差。
此外，趙靜如提醒，關(guān)燈玩手機(jī)，手機(jī)屏幕的強(qiáng)光會(huì)刺激眼底黃斑，有可能造成黃斑損傷，黃斑損傷會(huì)嚴(yán)重影響視力；如果患者本身就有閉角型青光眼或者淺前房的情況存在，暗光下由于瞳孔散大，有可能誘發(fā)青光眼急性發(fā)作。
如果人們實(shí)在戒不了晚上玩手機(jī)的習(xí)慣，趙靜如建議在光線(xiàn)充足的條件下坐著玩。
保護(hù)眼睛、預(yù)防近視，海淀區(qū)婦幼保健院眼保健中心副主任醫(yī)師陳巍和住院醫(yī)師劉新麗提醒人們?nèi)粘Ｗ⒁庖韵聨c(diǎn)。
控制近距離用眼時(shí)間：近距離用眼（包括看書(shū)、寫(xiě)字、拼圖等）連續(xù)時(shí)間不超過(guò)30分鐘，30分鐘之后應(yīng)休息10分鐘，可到窗邊望向遠(yuǎn)處的物體，讓眼睛得到充分的休息和調(diào)整。
記住“20-20-20”法則：使用電子設(shè)備（包括電視、電腦、手機(jī)等）連續(xù)時(shí)間不超過(guò)20分鐘，每隔20分鐘，向至少6米遠(yuǎn)的地方觀察一個(gè)物體至少20秒。
使用電子設(shè)備時(shí)打開(kāi)照明燈：看手機(jī)、電視時(shí)要打開(kāi)房間的燈，也不要讓電子屏幕的閃爍感過(guò)于強(qiáng)烈，看電視時(shí)距離屏幕3米以上或5-7倍電視屏幕對(duì)角線(xiàn)長(zhǎng)度。
每日戶(hù)外活動(dòng)2小時(shí)：兒童每天保證2小時(shí)陽(yáng)光下的戶(hù)外活動(dòng)，有研究表明，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)對(duì)預(yù)防近視更有效。
調(diào)整電腦顯示器的位置和亮度：調(diào)整眼睛與電腦屏幕的距離在50-60厘米之間，電腦中心點(diǎn)位于眼睛偏下方，電腦屏幕略?xún)A斜，顯示器字體放大，使人不用瞇眼就能看清為宜，調(diào)整屏幕亮度，不刺眼、不費(fèi)力為宜。
選擇合適的臺(tái)燈：不可用房屋頂燈代替，臺(tái)燈一般放置左前方，以免書(shū)寫(xiě)時(shí)遮擋光線(xiàn)。色溫適宜，不要太高也不要太低，盡量采用沒(méi)有頻閃的照明。
養(yǎng)成健康用眼行為：看書(shū)寫(xiě)字保持正確的坐姿，頭正、腰背挺直，胸距離桌子一拳，眼距離書(shū)本一尺，寫(xiě)字時(shí)手離筆尖一寸。
