因?yàn)槌磐砦宓墓潭ú蛔児ぷ鲿r(shí)間，工薪族的重要健方式就是跑步和瑜伽健身，應(yīng)用空余零碎的時(shí)間就可以具備健身運(yùn)動(dòng)的預(yù)期效果，那么工薪族的健身瑜伽姿態(tài)有哪些呢？下面中華養(yǎng)生網(wǎng)為您揭密工薪族全套健身瑜伽姿態(tài)，看看吧。
1、胳膊拉申
在桌椅板凳上伸直，小腿肚與大腿根部成九十度，兩腳平放進(jìn)地面上。讓你的腹部、背部、肩膀上下左右來回轉(zhuǎn)動(dòng)，讓你的胸部充裕伸開。向前伸出手臂，右手肘彎折九十度，放進(jìn)右臂上，雙手盡量合十，手臂抱緊在一起。保持你的胳膊姿態(tài)，在你覺得舒適的情況下往上外伸手臂。保持3-5 個(gè)吸氣，做深吸氣，釋放壓力你的肩膀和臉部。注意要徹底釋放壓力，在最后一次深吸氣中，釋放壓力你的手臂，門把放進(jìn)大腿根部上，輕輕搖晃手臂，恢復(fù)正常吸氣。
2、拉申背部
脫掉你的靴子和棉襪，解決椅背自然站起，手分離出來與肩同寬放進(jìn)椅背上。向后退二步，直到你的腿既豎直與身體又垂直平分地面。釋放壓力你的頭頂部。做深吸氣，讓你的臀部向后提及，感覺背部在拉申提升。保持姿態(tài)，做深吸氣。伸開你的手指，釋放壓力你的肩膀，身體慢慢地舒張壓，讓你的肩膀比高過你的耳朵里面。保持姿態(tài)，做5次深 吸氣，接著慢慢地釋放壓力，慢慢地向前走，站直修補(bǔ)。
3、擴(kuò)展胸部
在桌椅板凳上伸直，小腿肚與大腿根部成九十度，兩腳平放進(jìn)地面上。手往后面把握椅背正下方。略微縮腹，做深吸氣，感覺你的脊柱得到提升，肩膀上下轉(zhuǎn)動(dòng)。假如你呼吸的 狀況下，往前去上提升你的胸部，讓你的手臂伸直，向后拉申。倘若假如如果可以的話，頭往往后仰，閉上眼。吸氣3-5次，接著修補(bǔ)座姿，閉上眼清靜的休息一下，接著 再度資金分配工作上。
4、釋放壓力背部
在桌椅板凳上伸直，小腿肚與大腿根部成九十度，兩腳平放進(jìn)地面上。讓你的腹部、背部、肩膀上下左右來回轉(zhuǎn)動(dòng)，讓你的胸部充裕伸開。往上外伸你的手臂與肩同寬，胳膊肘 往上，注意你的胳膊肘沒有向前或者向后，往上或者向下，伸開你的手指，釋放壓力雙手。釋放壓力，接著深吸氣，手臂向后伸開拉申，其次打開你的鎖骨，此時(shí)便會(huì)感覺到胸部得到了擴(kuò)張。最后呼吸，釋放壓力手臂，呼吸雙肩包再一次打開。不斷3-5次，緩緩的晃動(dòng)你的手臂，做幾回釋放壓力吸氣，接著再度資金分配工作上。
5、眼部釋放壓力
坐下來桌椅板凳上，身體略微向前傾，大腿根部和小腿肚成九十度。讓你的腹部、背部、肩膀上下左右來回轉(zhuǎn)動(dòng)，讓你的胸部打開。緩緩的的摩擦兩手掌，掌握手心發(fā)燙才行。假如你的手掌心愈來愈寒濕的狀況下，閉上眼，手掌心緩緩的遮住在上眼瞼上，無須用勁輕按，感受溫暖慢慢地從你的手掌心轉(zhuǎn)移到眼睛，保持肩部釋放壓力。深吸氣數(shù)次，若有務(wù)必可以不斷 1-2次，接著再再度資金分配工作上。
6、頭頸釋放壓力
坐下來桌椅板凳上，大腿根部和小腿肚成九十度。略微縮腹，往上拉申你的胸部和脊柱，上下?lián)u晃你的肩膀。將你的手放進(jìn)大腿根部上。假如你呼吸時(shí)，頭盡量向往后仰，假如你呼吸 時(shí)，頭慢慢地往右邊，讓你的耳朵里面向肩膀貼近，釋放壓力你的左胳膊。倘若你需要更多方面地拉申你的肩膀和頭頸，你可以再度這一步：讓你的手向下伸展到桌椅板凳底部，維持姿勢(shì)，肩膀可以略微傾斜。保持姿勢(shì)，深吸氣至少三十秒。呼吸，讓你的頭和身體回到再三，呼吸，頭往左邊，慢慢地釋放壓力你的左側(cè)身體，不斷3-4步。修補(bǔ)，呼吸時(shí)讓你的 身體恢復(fù)起點(diǎn)，晃動(dòng)你的肩膀，倘若讓你充裕的時(shí)間，不斷姿態(tài)。
7、手腕子伸屈
坐下來桌椅板凳的前側(cè)，腳平放進(jìn)地面上，大腿根部和小腿肚成九十度，略微縮腹，挺直背部，往上提升你的脊柱。肩膀向后，打開你的鎖骨。呼吸時(shí)，右手臂向前伸直，手指尖往上，手掌心靠外，呼吸時(shí)，用左手緊握左手手指尖緩緩的的向里壓。讓你的右手手指尖向下，手掌心朝里，左手緊握左手手指尖緩緩的的向里壓。做3-五個(gè)深吸氣，釋放壓力， 慢慢地學(xué)會(huì)放下胳膊，另一側(cè)不斷。
8、肩部釋放壓力
坐下來桌椅板凳上，身體略微向前傾，大腿根部和小腿肚成九十度。縮腹，肩膀向后打開，擴(kuò)大你的胸部，拉申背部。手指伸直閉攏，交叉式在一起，胳膊肘朝里，手掌心靠外，假如你呼吸時(shí)，手臂慢慢地往上伸直，手掌心往上。呼吸時(shí)，保持姿勢(shì)，釋放壓力肩膀，再一次呼吸，讓你的手和肋巴骨往上提升。呼吸時(shí)，釋放壓力你的肩膀。注意，無須讓你的肋巴骨向外突起。接著晃動(dòng)你的手臂，將你的雙手放入大腿根部上，搞好好幾個(gè)深吸氣。讓后再度資金分配工作上。
9、釋放壓力臀部
坐下來桌椅板凳的前側(cè)，腳平放進(jìn)地面上，大腿根部和小腿肚成九十度，略微縮腹，挺直背部，往上提升你的脊柱。肩膀向后，打開你的鎖骨。手指交叉式，緊抱右膝蓋正下方，保持吸氣，你的腿往上面外伸，保持姿勢(shì)。縮腹，挺直背部，打開鎖骨，注意無須脖子前傾或者讓小腹突出。呼吸時(shí)往上拉申你的足部，感覺你的腰部肌肉伸屈，保持姿態(tài)3-五個(gè)吸氣的時(shí)間，呼吸，慢慢地釋放壓力。
工作中不再那么太累了，隨時(shí)可以練習(xí)瑜伽，大家趕緊學(xué)吧！
