有些人喜歡吃熱騰騰、高熱量的東西,比如火鍋、燉菜等。熱量攝入變高,一不留神,自己就變成微胖界男神女神中的一員。于是越來越多的人選擇進行跑步減肥,跑步是我們大多數人都喜愛的一項能夠高效燃燒脂肪的有氧運動,但也有不少朋友和我們吐槽:自己堅持了一陣子跑步,腰圍小沒小沒看出來,腿倒是變粗了!這是啥原因?跑步不是一項減脂運動嗎?怎么反而還讓腿變粗了?
經常跑步鍛煉的人,腿會變粗嗎?
對于有些小伙伴擔心的跑步會腿粗問題,這個現象的確是存在的,不過,他們出現的腿粗現象,只是暫時的,是一種短期內肌肉充血的表現。大家可以看一下身邊那些有著豐富跑步經驗的人,他們大多腿部肌肉線條勻稱緊致,沒有多余贅肉,這就是堅持正確跑步方式進行鍛煉后的收獲。因此,那些把腿跑“粗”了的朋友,你們的腿并不是變胖了,其實是跑步方式不正確造成。
跑步初學者在鍛煉過程中最容易出現這2個問題
1、跑步速度控制不當
跑步是一項有氧運動,有氧運動最重要的是控制心率,保持呼吸順暢,在充足的氧氣作用下,體內脂肪能夠充分進行燃燒,從而達到減肥的效果。簡單來講,跑步其實和健身、擼鐵等運動方式不同,它屬于中低強度的運動,運動過程中保證有氧是關鍵。
編者按:人們想要強壯健康的身體就要參加體育鍛煉,體育健身時保持身體健康,提高抵抗力的方法。那么,你對健身了解多少呢?如何制造健身計劃?
體育健身 牢記運動四戒
一戒道貌岸然
一到假日,立馬便套上健身休閑裝,仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋,就對不起健身休閑這個字眼似的。
二戒摸不著北
雙休日還沒到,全身的細胞便進入全面總動員的狀態,一會兒上電腦聊天室約網友,一會兒打開手機發短信,一會兒抓起電話到處發出熱情邀請。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個譜都沒有。
三戒心血來潮
這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反,前者是因為準備得太周密而丟掉了健身休閑本身,后者卻是因為太不把健身休閑當一回事。雙休日里太陽都快正午了,還在床上伸懶腰。
四戒起哄跟風
待到蹦極時髦完了,流行自助健身休閑的風頭也過去了,躺在陶吧里尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了
如果跑步速度太快,心率過高,人就容易出現呼吸不暢、身體缺氧的情況,這種情況下,有氧運動就變成了無氧運動。跑步節奏控制不好,跑太快的人就容易出現不適感,跑步結束后,腿會出現酸痛、充血的表現,看起來腿就像是變粗了。
2、跑完未做好拉伸
很多人跑完步后往往會忽略一個重要步驟,那就是拉伸。尤其是跑步超過20分鐘的人,我們腿部的肌肉在經過長時間重復收縮的動作后,就會處于一種緊張的狀態,再加上乳酸的大量分泌,導致腿部肌肉短時間內得不到延展,糾結在一起,于是也會造成視覺上腿部變粗的感覺。
跑步能減肥嗎?
堅持跑步是可以減肥的,通過跑步,可以促進身體血液循環,有助于提高基礎代謝率。剛開始跑步的人,身體需要一個適應期,剛開始時可能容易出現肌肉酸痛、腫脹等癥狀,但如果能夠避免以上2點,每周保證至少3次的跑步頻率,兩個月左右你就會發現自己能夠適應目前的運動強度,跑起步來腳下生風,神清氣爽,心肺功能有了明顯改善,最重要的是,全身線條變得勻稱,減肥見效了。
因此,建議剛剛接觸跑步運動的朋友,多注意以上這2個跑步要點,掌握跑步的正確方法,堅持下去,不僅身材變好,身體也會更健康!
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