有些人喜歡吃熱騰騰、高熱量的東西，比如火鍋、燉菜等。熱量攝入變高，一不留神，自己就變成微胖界男神女神中的一員。于是越來(lái)越多的人選擇進(jìn)行跑步減肥，跑步是我們大多數(shù)人都喜愛(ài)的一項(xiàng)能夠高效燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，但也有不少朋友和我們吐槽：自己堅(jiān)持了一陣子跑步，腰圍小沒(méi)小沒(méi)看出來(lái)，腿倒是變粗了!這是啥原因?跑步不是一項(xiàng)減脂運(yùn)動(dòng)嗎?怎么反而還讓腿變粗了?
經(jīng)常跑步鍛煉的人，腿會(huì)變粗嗎?
對(duì)于有些小伙伴擔(dān)心的跑步會(huì)腿粗問(wèn)題，這個(gè)現(xiàn)象的確是存在的，不過(guò)，他們出現(xiàn)的腿粗現(xiàn)象，只是暫時(shí)的，是一種短期內(nèi)肌肉充血的表現(xiàn)。大家可以看一下身邊那些有著豐富跑步經(jīng)驗(yàn)的人，他們大多腿部肌肉線條勻稱緊致，沒(méi)有多余贅肉，這就是堅(jiān)持正確跑步方式進(jìn)行鍛煉后的收獲。因此，那些把腿跑“粗”了的朋友，你們的腿并不是變胖了，其實(shí)是跑步方式不正確造成。
跑步初學(xué)者在鍛煉過(guò)程中最容易出現(xiàn)這2個(gè)問(wèn)題
1、跑步速度控制不當(dāng)
跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)最重要的是控制心率，保持呼吸順暢，在充足的氧氣作用下，體內(nèi)脂肪能夠充分進(jìn)行燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。簡(jiǎn)單來(lái)講，跑步其實(shí)和健身、擼鐵等運(yùn)動(dòng)方式不同，它屬于中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保證有氧是關(guān)鍵。
編者按：人們想要強(qiáng)壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時(shí)保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對(duì)健身了解多少呢?如何制造健身計(jì)劃?
體育健身 牢記運(yùn)動(dòng)四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對(duì)不起健身休閑這個(gè)字眼似的。
二戒摸不著北
雙休日還沒(méi)到，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動(dòng)員的狀態(tài)，一會(huì)兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會(huì)兒打開(kāi)手機(jī)發(fā)短信，一會(huì)兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請(qǐng)。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個(gè)譜都沒(méi)有。
三戒心血來(lái)潮
這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽(yáng)都快正午了，還在床上伸懶腰。
四戒起哄跟風(fēng)
待到蹦極時(shí)髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過(guò)去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時(shí)尚也不再時(shí)尚了
如果跑步速度太快，心率過(guò)高，人就容易出現(xiàn)呼吸不暢、身體缺氧的情況，這種情況下，有氧運(yùn)動(dòng)就變成了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。跑步節(jié)奏控制不好，跑太快的人就容易出現(xiàn)不適感，跑步結(jié)束后，腿會(huì)出現(xiàn)酸痛、充血的表現(xiàn)，看起來(lái)腿就像是變粗了。
2、跑完未做好拉伸
很多人跑完步后往往會(huì)忽略一個(gè)重要步驟，那就是拉伸。尤其是跑步超過(guò)20分鐘的人，我們腿部的肌肉在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)收縮的動(dòng)作后，就會(huì)處于一種緊張的狀態(tài)，再加上乳酸的大量分泌，導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間內(nèi)得不到延展，糾結(jié)在一起，于是也會(huì)造成視覺(jué)上腿部變粗的感覺(jué)。
跑步能減肥嗎?
堅(jiān)持跑步是可以減肥的，通過(guò)跑步，可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，有助于提高基礎(chǔ)代謝率。剛開(kāi)始跑步的人，身體需要一個(gè)適應(yīng)期，剛開(kāi)始時(shí)可能容易出現(xiàn)肌肉酸痛、腫脹等癥狀，但如果能夠避免以上2點(diǎn)，每周保證至少3次的跑步頻率，兩個(gè)月左右你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能夠適應(yīng)目前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，跑起步來(lái)腳下生風(fēng)，神清氣爽，心肺功能有了明顯改善，最重要的是，全身線條變得勻稱，減肥見(jiàn)效了。
因此，建議剛剛接觸跑步運(yùn)動(dòng)的朋友，多注意以上這2個(gè)跑步要點(diǎn)，掌握跑步的正確方法，堅(jiān)持下去，不僅身材變好，身體也會(huì)更健康!
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