每天做卷腹運(yùn)動(dòng)有什么好處 長(zhǎng)期堅(jiān)持變化很明顯

 

  經(jīng)常有朋友問(wèn)我,肚子上的肉太多了,怎么減掉呢?我總是會(huì)推薦他們做卷腹,每次都會(huì)聽(tīng)到這樣的回答“太難了,我堅(jiān)持不了”。

  或許大家把卷腹錯(cuò)認(rèn)為是仰臥起坐了,它們可不一樣,今天就來(lái)聊聊卷腹運(yùn)動(dòng)的好處,若是能堅(jiān)持30天,你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子的變化很明顯。

每天做卷腹運(yùn)動(dòng)有什么好處 長(zhǎng)期堅(jiān)持變化很明顯

  每天做卷腹運(yùn)動(dòng)有什么好處?

  堅(jiān)持做30天后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子上的贅肉變少了,本來(lái)是鼓起來(lái)的,現(xiàn)在沒(méi)那么鼓了,本來(lái)是松弛的,現(xiàn)在變緊實(shí)了。因?yàn)榫砀鼓苠憻捀共康募∪馊海瑴p少脂肪,尤其是中間的腹直肌,變化很大,用手往下按可以發(fā)現(xiàn)變硬了。

  最大的變化就是變得自律了,因?yàn)榫砀购芎?jiǎn)單,不會(huì)覺(jué)得太累,也不需要輔助其他機(jī)械,對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)容易堅(jiān)持,沒(méi)有那么大的心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)堅(jiān)持了一段時(shí)間后獲得了信心,就愿意往其他方面改變,比如說(shuō)早起、練字、看書(shū)等,變得更加自律,不再有拖延癥。

每天做卷腹運(yùn)動(dòng)有什么好處 長(zhǎng)期堅(jiān)持變化很明顯

  卷腹運(yùn)動(dòng)傷害小,不會(huì)帶來(lái)身體損傷。有的人跑步擔(dān)心傷害膝蓋,做深蹲擔(dān)心大腿變粗,如果是做卷腹,就不用擔(dān)心那么多了,因?yàn)樗褂玫降牟课槐容^少,只有腹部和脊柱,運(yùn)動(dòng)幅度不大,不會(huì)帶來(lái)太大傷害,大家可以放心。

 

  現(xiàn)在氣溫那么高,你選擇晨跑還是夜跑?他們有什么區(qū)別?普通人如果想鍛煉,選擇什么時(shí)候跑比較好?

  雖然氣溫升高,但是熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人不會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)炎熱就被阻礙,他們更喜歡揮灑汗水的感覺(jué),為了自己的健康著想,只有選擇不那么熱的時(shí)間段跑步,因此,早晨和夜晚就成了大多數(shù)人的選擇。

每天做卷腹運(yùn)動(dòng)有什么好處 長(zhǎng)期堅(jiān)持變化很明顯

  晨跑和夜跑的區(qū)別有多大?

  1、晨跑時(shí)間緊張,夜跑時(shí)間更充裕

  如果你想晨跑,就得勤快點(diǎn)了,可能不到六點(diǎn)就要起床,運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)1小時(shí),所以不能去太遠(yuǎn)的地方,最多在樓下或附近的公園跑一跑,然后就要急匆匆往家趕,吃點(diǎn)早飯去上班。

  夜跑的優(yōu)勢(shì)是時(shí)間更充裕,一天工作結(jié)束,想跑多久都行,心里沒(méi)有負(fù)擔(dān),可以盡情釋放自己。

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  2、晨跑光線明亮,夜跑光線昏暗

  現(xiàn)在天亮的早,六點(diǎn)多跑步一點(diǎn)問(wèn)題都沒(méi)有,光線非常好。夜跑光線昏暗,路燈亮度不夠,如果在公園、郊區(qū)跑步,可能有摔倒風(fēng)險(xiǎn)。

  不建議視力不好的人在夜間跑步,如果一定要跑,盡量選擇開(kāi)闊、平坦的塑膠跑道,不要往黑漆漆的地方跑,特別是女性朋友,要有防護(hù)意識(shí)。

  它還有一個(gè)好處就是適宜的人群更廣,男女老少都能做,有的女性肌肉力量弱,有的老人關(guān)節(jié)不好,在進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)使不上力,但是卷腹不會(huì)這樣,只要抬起上身給腹部一個(gè)壓力就能慢慢增強(qiáng)肌肉,不是太難,多練幾次就能得心應(yīng)手。

  卷腹運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng),你需要了解

  1、不宜在冰涼瓷磚或水泥地上進(jìn)行,最好能鋪上一張瑜伽墊,防止脊椎和關(guān)節(jié)撞擊產(chǎn)生疼痛。盡量穿著短款服裝露出腹部,這樣我們才能更好地觀察,同時(shí)做起來(lái)也不會(huì)那么累贅,如果衣服太長(zhǎng),難免會(huì)阻礙訓(xùn)練。

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  2、用腹部發(fā)力而不是髖部,如果發(fā)力的部位不對(duì),減肚子的效果就會(huì)大打折扣,可能努力很久也瘦不下來(lái)。如果姿勢(shì)做對(duì)了,腹部肌肉受到刺激,很快就會(huì)變得強(qiáng)壯。

  3、不要貪多、貪快,雖然它很簡(jiǎn)單,但是也不能做得太馬虎,動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)才是關(guān)鍵。有的人說(shuō)我不累,一次性做一千個(gè)行不行?如果你做完一點(diǎn)都不累,第二天可以繼續(xù)保持這個(gè)數(shù)量,如果做完后腹部酸痛不已,就要減量。

每天做卷腹運(yùn)動(dòng)有什么好處 長(zhǎng)期堅(jiān)持變化很明顯

  若你想瘦腰減肚子上的肉,不妨試試卷腹,堅(jiān)持幾個(gè)月后效果很明顯,它是一種科學(xué)的減脂方法,比穿束腰、抽脂靠譜多了,還能讓你獲得健康和自律能力,何樂(lè)而不為呢?

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