很多人認為記錄自己吃的東西很愚蠢很麻煩,其實這是重要的開始。通過查看記錄,您可以發現您的飲食習慣:暴飲暴食型?淀粉類型?油脂類型?糖分類型?還是大量的食物類型?然后,可以對癥治療,逐步修改自己的飲食習慣。

之后,記錄飲食,發現遲早會喝很多咖啡。咖啡因攝入過多,睡眠質量差,身體浮腫。調整和減少喝咖啡的時間后,體重明顯下降。事實上,我一整天都在吃東西,但事實上,從我吃的數量來看,你會發現它實際上屬于少吃多餐。
比如,一整天吃的東西
早上:9:00吃維生素片,喝兩杯水,喝月亮看草油。
10:00喝一杯咖啡,吃一半夾層,餅干兩塊。
1:00半蘋果。
午餐:12:00四物湯,半碗白米飯+熱蔬菜。
14:00。蘇打餅干2小片
晚餐:17:00玉米湯+薯條
。20:00,水果

好像一整天都在吃,其實看了之后,發現量少,真正的記錄也不高。有些人正好相反,他喜歡一次吃很多東西,不喜歡零食,但是食量很大,所以可以改變飲食的順序。例如,把淀粉類放在最后吃。減肥不僅要減少熱量,還要記住營養平衡。多吃并不意味著營養,相反,少吃也不一定營養不良。重要的是要吃對食物。因此,三餐絕對不能只吃蔬菜水果,要把握少吃多吃,把營養放進肚子里!
與體重拼寫
,不是每天的體重差異,而是觀察體重的變化。有時候,因為浮腫,一天可以增加一公斤。有時候,洗澡或者脫水,正好不吃飯,減少一公斤,沒什么意義。關于減肥的效果,必須以一周為一個單位,觀察每周體重的變化。
減肥是長期飲食習慣和生活習慣的變化,千萬不要著急。把它看作是中長期的計劃,按部就班,可以持續成功。短時間的減肥,通常會變胖。那不是真正的減肥。維持長期健康是最重要的!
、心情好、瘦得更快

在減肥期間,最重要的是保持心情平靜。情緒起伏過大,內分泌、荷爾蒙水平容易變化,也有想大吃大喝的沖動。保持每天的積極情緒,消除壓力,放松自己,保持心情,可以順利減肥!很多減肥的人,每次戀愛都會自然瘦下來。為什么呢?第一,想讓自己變得美麗,有抑制力,第二,心情愉快,頭腦空間被對方占據,當然不想去吃,第三,生活忙,約會多,生活節奏快,身體新陳代謝也快,體重自然下降!所以,我鼓勵所有減肥的胖哥哥胖妹妹們,機會來的時候,不要錯過戀愛,快樂地戀愛吧
目標是讓自己愉快的
給自己制定漸進的計劃,每次達成計劃都給自己一點報酬。可以買漂亮的衣服、小項鏈、看電影、拍照。除了不吃飯,其他獎勵都很好!
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