牢記15個秘訣 一冬不生病

寒冷的冬季,、咳嗽、炎、等呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā),如何有效預(yù)防是很多人關(guān)心的問題。近日,美國“今日健康”網(wǎng)刊文,從飲食、運(yùn)動、生活習(xí)慣等方面提醒,牢記15個秘訣能助您今冬不生病。

飲食篇

喝熱飲

刊登于美國《鼻科學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究指出,常喝熱飲可預(yù)防感冒,還能減輕感冒引起的不適。究其原因,美國威斯康星大學(xué)綜合醫(yī)學(xué)系主任大衛(wèi)·拉科爾教授指出,熱飲散發(fā)出的氣味和水蒸氣,能刺激唾液和其他黏液產(chǎn)生,從而緩解呼吸道干燥,增強(qiáng)抗病能力。冬日熱飲宜選、紅茶、檸檬水、雞湯等,可以趁熱飲比較燙時,把鼻子伸到距離熱飲一拳左右的地方保持呼吸,待不燙口時將其喝掉,這樣做可以加強(qiáng)抗病毒和細(xì)菌的功效。

吃發(fā)酵食品

意大利研究發(fā)現(xiàn),發(fā)酵食品中含有一種益生菌能抑制炎癥,控制細(xì)菌繁殖。發(fā)表在美國《臨床營養(yǎng)學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究也指出,每天攝入一定量的益生菌可使患病風(fēng)險降低27%。“冬天常吃發(fā)酵食品可增強(qiáng)免疫力,預(yù)防感冒。”中國健康教育中心專家沈雁英教授告訴記者,發(fā)酵食品中尤以酸奶防病效果最為顯著,酸奶不僅能增強(qiáng)免疫力、產(chǎn)生抗菌素,還能調(diào)節(jié)腸道菌群,預(yù)防和。最好購買原味酸奶,果粒酸奶往往含糖分太多。

嚼口香糖

口香糖不僅能帶來清新,還能預(yù)防疾病。土耳其最新研究發(fā)現(xiàn),含木糖醇的口香糖可以防止肺炎鏈球菌在人體建立根據(jù)地,還能降低鼻竇和耳朵感染病毒的風(fēng)險。沈雁英提醒,木糖醇攝入過多可能引起腹瀉,因此每天不要吃太多;木糖醇還會升高血糖,人最好慎吃。

喝綠茶

德國研究表明,綠茶中含有的茶多酚能破壞和抑制病毒,預(yù)防人體感染。美國研究也發(fā)現(xiàn),參與實(shí)驗(yàn)者服用綠茶提取成分后,患流感的幾率降低23%,即使感染,病程也會縮減36%。中國中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生專家楊力教授建議,綠茶微寒,冬日喝不宜過濃,易上火、體壯身熱的燥熱體質(zhì)者宜飲,有助降火,但胃寒者最好少喝。

吃深海魚

研究顯示,魚肉中含有的歐米伽3脂肪酸,可促進(jìn)人體生成抗擊感染的細(xì)胞,具有一定防治呼吸系統(tǒng)感染的作用。沈雁英說,沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚中所含歐米伽3脂肪酸較多,最好保證每周吃兩次。核桃、亞麻籽等也富含歐米伽3脂肪酸,可適當(dāng)吃一些。

多吃姜

臺灣研究發(fā)現(xiàn),鮮姜中所含成分可抑制附著于呼吸道細(xì)胞上的病毒,能削減其復(fù)制能力,從而預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病。楊力指出,冬日感冒多為風(fēng)寒感冒,生姜性溫,有解表散寒的作用,可以熬姜湯喝,也可以炒菜吃。需要提醒的是,熬姜湯時最好去皮,這樣其辛溫解表的效果更好,而炒菜時最好不要去皮,利于保持生姜的藥性。

少喝酒

很多人覺得冬天喝點(diǎn)酒,身體“暖和”了就不愛感冒。而最新研究表明,大量飲酒可能觸發(fā)大量細(xì)胞因子,引起炎癥和發(fā)燒。沈雁英表示,飲酒后皮膚血管會發(fā)生擴(kuò)張、血液循環(huán)加快,體內(nèi)大量熱量通過皮膚散失,不僅不能御寒,反而容易感冒。因此,酒還是少喝為妙。

生活篇

接種疫苗

美國范德堡大學(xué)預(yù)防醫(yī)學(xué)系教授比爾·沙夫納博士表示,預(yù)防流感最好的辦法是接種疫苗,疫苗能激發(fā)機(jī)體產(chǎn)生抗體,免受病毒侵?jǐn)_。沈雁英提醒,流感病毒每年都可能發(fā)生變異,最好每年都接種疫苗。一般來說,接種兩周后人體才會產(chǎn)生抗體,所以要在流感流行前進(jìn)行接種。

少摸鼻子和眼睛

2013年刊登在《職業(yè)衛(wèi)生雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),生活中習(xí)慣用手摳鼻子和摸眼睛的人,比沒有這一習(xí)慣的人患上呼吸道感染的風(fēng)險高41%,原因在于病毒會通過鼻子和眼睛進(jìn)入人體。專家提醒,最好在洗手后再碰觸五官,實(shí)在忍不住,建議用手指關(guān)節(jié)代替指尖按揉,指關(guān)節(jié)處病毒和細(xì)菌相對較少。

勤洗手

美國疾病預(yù)防控制中心指出,經(jīng)常洗手可有效減少手上的細(xì)菌,預(yù)防感冒。飯前便后,從公共場所回家后,以及接觸錢幣、鼻涕、痰液、唾液后,都要認(rèn)真洗手。洗手時應(yīng)使用香皂或洗手液,要用流水沖洗,食指、掌心、前臂細(xì)菌較多,要重點(diǎn)清洗,洗后最好用紙巾擦手,如果用毛巾擦,則應(yīng)注意定期清潔和消毒。指甲是細(xì)菌滋生的溫床,要想預(yù)防感冒,勤剪指甲也很重要。

保濕

冬天天氣干燥,再加上暖氣或空調(diào)的影響,室內(nèi)濕度往往不夠。美國專家指出,當(dāng)室內(nèi)空氣濕度低于40%時,呼吸道過于干燥,其抗菌性也會隨之減弱,一旦有灰塵、細(xì)菌等附著在上面,很容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。而且,流感病毒喜歡干燥的環(huán)境,在干燥環(huán)境中繁殖速度更快。因此,冬天時家里最好備個濕度計(jì),濕度過低時打開加濕器或用濕拖把拖地,保持室內(nèi)濕度在40%~60%。

曬太陽

美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),常曬太陽有助于預(yù)防流感和感冒,這是因?yàn)闀裉柪隗w內(nèi)保持較高的維生素D水平,可減少一半感染呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險。沈雁英建議,成人每天日曬時間以30分鐘~1小時為宜,上午10點(diǎn)~下午4點(diǎn)是曬太陽的最佳時間段。水產(chǎn)品、奶制品、蛋類、蘑菇等食物富含維生素D,也可適當(dāng)多吃一些。

運(yùn)動篇

適度運(yùn)動

美國阿巴拉契亞州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),任何運(yùn)動都有預(yù)防感冒的作用。韓國研究也發(fā)現(xiàn),運(yùn)動能刺激腎上腺素分泌,使感冒風(fēng)險降低27%。沈雁英表示,冬季氣溫較低,熱身活動尤為重要,時間可延長到10~15分鐘,如果熱身不充分,容易造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。楊力指出,中醫(yī)講“冬三月,此為閉藏”,運(yùn)動應(yīng)適量、輕微,感覺身體微微發(fā)熱即可,不要運(yùn)動過量、大汗淋漓,以防傷氣,反倒給病毒和細(xì)菌乘虛而入的機(jī)會。走路、瑜伽、太極拳等運(yùn)動更適合冬天進(jìn)行。

練瑜伽

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