如何走路能輕松減肥 3種走路減肥法效果勝過(guò)跑步

減肥不一定要強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)才有效,平常走走路也能輕松減肥,但是走路減肥還是要講究一定的技巧,如何走路能輕松減肥呢?在你用煩了跑步減肥法的時(shí)候,可以試試走路減肥法這個(gè)最健康最安全的減肥方法。

它不像跑步減肥法那樣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和力度相當(dāng)大,而是比較輕緩放松。如何走路能輕松減肥 3種走路減肥法效果勝過(guò)跑步

行走被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一,不但因?yàn)樗皇軙r(shí)間、空間的限制,而且行走速度可快可慢,從而達(dá)到不同的健身效果。

很多人都在為減肥犯愁,其實(shí)走路就是最好的辦法,只不過(guò)人們過(guò)于散漫地對(duì)待它了。

其實(shí)走路不光是姿勢(shì)問(wèn)題,“方式”也非常重要。

下半身粗大的人,一般走得很“沉重”,人未到,腳步聲先到,不但鞋子不正常磨損,腿部曲線也變成蘿卜形。

這里介紹的幾種走路方式,讓你隨時(shí)隨地走得輕松,瘦得美麗。

行走的好處在美國(guó)進(jìn)行了一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)。

讓40~57歲的男性每次步行40分鐘,每星期4次,這樣堅(jiān)持20個(gè)星期,其結(jié)果表明:1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;2、安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少,心臟機(jī)能得到改善;3、體重平均減少1.3千克;4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

誰(shuí)說(shuō)一定要做運(yùn)動(dòng)才能減肥,只要用對(duì)方法,就算走路,也能輕松減掉體重。如何走路能輕松減肥 3種走路減肥法效果勝過(guò)跑步

下面小編就教你七個(gè)走路減肥的技巧,讓你減肥事半功倍。

1、換個(gè)地方健走:知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機(jī)上走路,不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。

專家說(shuō),這樣可以讓你每小時(shí)多消耗60卡熱量。

2、交叉訓(xùn)練效率更高:有什么方法能讓你用同樣的時(shí)間健走,能消耗更多卡路里,但又不會(huì)讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的沖刺。

例如,用原來(lái)的速度每走5分鐘,就可以穿插著慢跑1分鐘。

如果連續(xù)幾周做下來(lái),你已經(jīng)覺(jué)得很輕松了,可以改為穿插沖刺30-60秒。

3、增加你的負(fù)重:背背包(請(qǐng)選擇能完全服貼在胸背上的專業(yè)運(yùn)動(dòng)或登山背包)!在身上增加重量雖然有效,不過(guò)也不能沒(méi)限度的亂背一通,專家建議,不能超過(guò)自己體重的20%,否則就會(huì)傷害到腰背部。

4、縮小步伐以增加速度:許多人加快走路速度時(shí)習(xí)慣加大步伐,其實(shí)這是錯(cuò)誤的方法,你應(yīng)該在這時(shí)稍微縮小每步的距離。如何走路能輕松減肥 3種走路減肥法效果勝過(guò)跑步

5、加入手臂的擺動(dòng):為了要均衡地運(yùn)動(dòng)到全身,健走時(shí)要手腳并用,但是并不需要使勁地甩高手臂,你的手肘大約彎曲90度,手臂擺動(dòng)的幅度,應(yīng)該從臀后15-20公分,向前到胸部的高度即可。

6、運(yùn)用競(jìng)走的臀部技巧:你看過(guò)競(jìng)走比賽吧?有研究指出,競(jìng)走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。

不妨試試?踏出每一步時(shí),順勢(shì)移動(dòng)你的臀部,以這個(gè)力量將身體往前推,再接著踏出另一步。

走路時(shí),你不必全程都用這種方式。

你可以用前面第1-11項(xiàng)說(shuō)的方法健走幾分鐘,再穿插幾分鐘加強(qiáng)臀部的競(jìng)走方式,效果也很好。

7、走路的速度要達(dá)到7級(jí):如果你一路上都像散步一樣慢慢晃,效果可是會(huì)讓你大失所望喔!專家說(shuō),你必須控制走路的速度在一定的水準(zhǔn)。

將身體輕松或疲累的程度分成10級(jí)來(lái)說(shuō),如果躺在床上休息不動(dòng)是第“1”級(jí),第“10”級(jí)是精疲力竭。如何走路能輕松減肥 3種走路減肥法效果勝過(guò)跑步

健走的速度應(yīng)該維持在第“7”級(jí),那種感覺(jué)是。

你的呼吸加快了,已經(jīng)開始流汗,但是還是可以開口說(shuō)話,不至于上氣不接下氣。

走路減肥的四個(gè)關(guān)鍵1、訓(xùn)練強(qiáng)度:初學(xué)時(shí),步行速度最好慢些,注意你的心律。

從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō),無(wú)論男女,每分鐘最佳訓(xùn)練脈搏應(yīng)是最大心律的75-80%,即(220-年齡)x(75-80)%,例如,30歲的人脈搏應(yīng)在143-150次/分之間,個(gè)人可以體重或健康狀況再行調(diào)整。

若步行運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,超過(guò)心律的規(guī)定值,應(yīng)立即降低步行速度和減少步行時(shí)間。

2、熱身活動(dòng):最好先放松的緩步步行十分鐘,以充分熱身。

步行是雙臂擺動(dòng),雙肩旋轉(zhuǎn),有意識(shí)地呼吸。

熱身活動(dòng)應(yīng)稍稍出汗。

3、放松活動(dòng):步行后,應(yīng)進(jìn)行放松活動(dòng)。

隨后做腿部、胸部和背部伸展活動(dòng)至少7-10分鐘。如何走路能輕松減肥 3種走路減肥法效果勝過(guò)跑步

4、負(fù)重走路這樣可以增加走路時(shí)所消耗的熱量,如背著背包走。

重量2-3公斤即可,太重會(huì)導(dǎo)致背痛

背帶要寬,與背部接觸面的材質(zhì)透氣性要好。

三個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)小動(dòng)作幫你輕松去脂要點(diǎn):按順序做每一節(jié)動(dòng)作,每周做5天持續(xù)6個(gè)星期。

記得在每節(jié)動(dòng)作之間適當(dāng)做32次踏步,以保持心率。

如果想要快節(jié)奏的訓(xùn)練,可用hip-hop或流行音樂(lè)來(lái)激發(fā)你的活力。

一、基本訓(xùn)煉(傾斜、擠壓、收緊)首要目標(biāo):上腹部和下腹部次要目標(biāo):下背部肩膀向前傾,輕輕打圈(傾斜)。

向上收起骨盆,輕輕擠壓臀部(擠壓),再收緊腹部(收緊)。

放松回到初始姿勢(shì)。

重復(fù)做48次,或者跟隨8節(jié)拍的音樂(lè)做12次。

二、進(jìn)階動(dòng)作首要目標(biāo):臀部,腹部次要目標(biāo):上背部,肩部?jī)赏确珠_與跨同寬,兩臂舉起至胸前。如何走路能輕松減肥 3種走路減肥法效果勝過(guò)跑步

手掌向外張開,身體做基本訓(xùn)練中的傾斜、擠壓、收緊動(dòng)作。

左腳靠向右腳站直,兩臂保持在身體前方,做轉(zhuǎn)方向盤動(dòng)作。

記得保持兩肘彎屈。

換一邊重復(fù),每一邊做12次。

三、佛蹲首要目標(biāo):大腿、臀部、腿筋次要目標(biāo):腹部、三頭肌蹲下,感覺(jué)坐在椅子上一樣,雙手合掌于胸前做祈禱姿勢(shì)。

立起,身體向左側(cè)輕推,向下伸展手臂,擠壓臀部。

換一邊重復(fù),每一邊做12次。

動(dòng)作時(shí)保持腹部收緊。

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