如何走路能輕松減肥 3種走路減肥法效果勝過跑步

減肥不一定要強烈的運動才有效,平常走走路也能輕松減肥,但是走路減肥還是要講究一定的技巧,如何走路能輕松減肥呢?在你用煩了跑步減肥法的時候,可以試試走路減肥法這個最健康最安全的減肥方法。

它不像跑步減肥法那樣運動強度和力度相當大,而是比較輕緩放松。如何走路能輕松減肥 3種走路減肥法效果勝過跑步

行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一,不但因為它不受時間、空間的限制,而且行走速度可快可慢,從而達到不同的健身效果。

很多人都在為減肥犯愁,其實走路就是最好的辦法,只不過人們過于散漫地對待它了。

其實走路不光是姿勢問題,“方式”也非常重要。

下半身粗大的人,一般走得很“沉重”,人未到,腳步聲先到,不但鞋子不正常磨損,腿部曲線也變成蘿卜形。

這里介紹的幾種走路方式,讓你隨時隨地走得輕松,瘦得美麗。

行走的好處在美國進行了一個這樣的實驗。

讓40~57歲的男性每次步行40分鐘,每星期4次,這樣堅持20個星期,其結果表明:1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;2、安靜時的脈搏數減少,心臟機能得到改善;3、體重平均減少1.3千克;4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

誰說一定要做運動才能減肥,只要用對方法,就算走路,也能輕松減掉體重。如何走路能輕松減肥 3種走路減肥法效果勝過跑步

下面小編就教你七個走路減肥的技巧,讓你減肥事半功倍。

1、換個地方健走:知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路,不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。

專家說,這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。

2、交叉訓練效率更高:有什么方法能讓你用同樣的時間健走,能消耗更多卡路里,但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的沖刺。

例如,用原來的速度每走5分鐘,就可以穿插著慢跑1分鐘。

如果連續幾周做下來,你已經覺得很輕松了,可以改為穿插沖刺30-60秒。

3、增加你的負重:背背包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包)!在身上增加重量雖然有效,不過也不能沒限度的亂背一通,專家建議,不能超過自己體重的20%,否則就會傷害到腰背部。

4、縮小步伐以增加速度:許多人加快走路速度時習慣加大步伐,其實這是錯誤的方法,你應該在這時稍微縮小每步的距離。如何走路能輕松減肥 3種走路減肥法效果勝過跑步

5、加入手臂的擺動:為了要均衡地運動到全身,健走時要手腳并用,但是并不需要使勁地甩高手臂,你的手肘大約彎曲90度,手臂擺動的幅度,應該從臀后15-20公分,向前到胸部的高度即可。

6、運用競走的臀部技巧:你看過競走比賽吧?有研究指出,競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。

不妨試試?踏出每一步時,順勢移動你的臀部,以這個力量將身體往前推,再接著踏出另一步。

走路時,你不必全程都用這種方式。

你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘,再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式,效果也很好。

7、走路的速度要達到7級:如果你一路上都像散步一樣慢慢晃,效果可是會讓你大失所望喔!專家說,你必須控制走路的速度在一定的水準。

將身體輕松或疲累的程度分成10級來說,如果躺在床上休息不動是第“1”級,第“10”級是精疲力竭。如何走路能輕松減肥 3種走路減肥法效果勝過跑步

健走的速度應該維持在第“7”級,那種感覺是。

你的呼吸加快了,已經開始流汗,但是還是可以開口說話,不至于上氣不接下氣。

走路減肥的四個關鍵1、訓練強度:初學時,步行速度最好慢些,注意你的心律。

從運動醫學來說,無論男女,每分鐘最佳訓練脈搏應是最大心律的75-80%,即(220-年齡)x(75-80)%,例如,30歲的人脈搏應在143-150次/分之間,個人可以體重或健康狀況再行調整。

若步行運動量過大,超過心律的規定值,應立即降低步行速度和減少步行時間。

2、熱身活動:最好先放松的緩步步行十分鐘,以充分熱身。

步行是雙臂擺動,雙肩旋轉,有意識地呼吸。

熱身活動應稍稍出汗。

3、放松活動:步行后,應進行放松活動。

隨后做腿部、胸部和背部伸展活動至少7-10分鐘。如何走路能輕松減肥 3種走路減肥法效果勝過跑步

4、負重走路這樣可以增加走路時所消耗的熱量,如背著背包走。

重量2-3公斤即可,太重會導致背痛

背帶要寬,與背部接觸面的材質透氣性要好。

三個有氧運動小動作幫你輕松去脂要點:按順序做每一節動作,每周做5天持續6個星期。

記得在每節動作之間適當做32次踏步,以保持心率。

如果想要快節奏的訓練,可用hip-hop或流行音樂來激發你的活力。

一、基本訓煉(傾斜、擠壓、收緊)首要目標:上腹部和下腹部次要目標:下背部肩膀向前傾,輕輕打圈(傾斜)。

向上收起骨盆,輕輕擠壓臀部(擠壓),再收緊腹部(收緊)。

放松回到初始姿勢。

重復做48次,或者跟隨8節拍的音樂做12次。

二、進階動作首要目標:臀部,腹部次要目標:上背部,肩部兩腿分開與跨同寬,兩臂舉起至胸前。如何走路能輕松減肥 3種走路減肥法效果勝過跑步

手掌向外張開,身體做基本訓練中的傾斜、擠壓、收緊動作。

左腳靠向右腳站直,兩臂保持在身體前方,做轉方向盤動作。

記得保持兩肘彎屈。

換一邊重復,每一邊做12次。

三、佛蹲首要目標:大腿、臀部、腿筋次要目標:腹部、三頭肌蹲下,感覺坐在椅子上一樣,雙手合掌于胸前做祈禱姿勢。

立起,身體向左側輕推,向下伸展手臂,擠壓臀部。

換一邊重復,每一邊做12次。

動作時保持腹部收緊。

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