健身舞蹈 選擇適合自己的健身舞蹈

健身的好處數不勝數，經常健身的人，身體素質明顯會強于其他人。有些人健身會去健身房請健身教練，有些人會去廣場跳些健身舞蹈或者有氧健身操。但不管怎么樣，有個健身的習慣對身體是很有益處的。

在選擇適合自己的健身項目中，不知道大家有沒有選對呢?哪些項目適合什么樣的人練，是不是都能夠了解了呢?如果不了解，那就請看看下面的文章吧!

1.普拉提

專門針對減脂和理療康復的最科學項目,講究控制、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等重點部位進行塑造。輕緩的動作,效果卻能深入身體的內部,把身體練得修長秀美。

普拉提訓練會使人擁有強壯的中心力量。通過對身體核心部位的鍛煉，脊柱變得柔軟而有彈性，在美化形體的同時加強肌體器官的功能。訓練中肌肉變得修長平滑，動作都著重于“伸展、拉長”，強調靜止中的控制過程，遵循”低強度多次數“的方式，令肌肉充滿彈性而不加大圍度。

2.杠鈴操

杠鈴操在健身項目中絕對是屬于熱門的，因為它是一項能快速燃燒脂肪的運動，一節60分鐘的杠鈴操男性平均消耗556卡路里，而女性平均消耗390卡路里。所以這項運動深受廣大男性女性的熱愛。

有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”，課程選擇適當重量的杠鈴，配以節奏感強的音樂，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。它把杠鈴負重和健身操進行了組合。強度雖低，但十分有趣。

每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要動作是把杠鈴在胸前反復上下舉動，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從群體杠鈴訓練中獲取更多的激情。

3.搏擊操

一到健身房就會看到很多人在練習搏擊操，搏擊操因為瞬間的爆發力，能夠宣泄情緒，有效瘦身，帥氣的動作動感十足而深受女性們的喜愛。一節完整的有氧搏擊操會消耗600卡的熱量，正常大概一個小時左右。

有氧搏擊操融合了拳擊、空手道、跆拳道、中國功夫，甚至一些舞蹈動作，速度和節拍都比較勁爆。在揮拳、出腿、吶喊中，邊發泄邊瘦身。運動者需仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及敏捷的左右揮拳，在課程中不斷重復高頻率的拳擊、踢腿動作。

有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合。所以，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作中，身體的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背等區域的每一塊肌肉都參與了運動，而且發力要求迅猛、有爆發力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。

4.踏板操

突然從美國就流行過來了，在踏板上玩身體跳躍和旋轉動作,對于下肢缺乏鍛煉的人很適用。

踏板操是一項中等強度的運動，它把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特制踏板上完成。踏板通常長100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度調節，健身者可以有效主動地控制運動減肥的有效強度。踏板操的最基本動作就是上板、下板,臀部肌肉可以得到充分的按摩，對于長期坐著工作的人特別有好處，在改善大腿形狀的同時可以使臀部更加緊致結實。通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作，達到心肺功能的鍛煉。在重心的移動過程中，腰腹可以得到有效鍛煉

5.瑜伽

受到媒體的吹捧，如今又有鐵桿瑜伽迷的堅持，在大小健身館，都看得出它的火熱勁兒。在一項小調查中，當提問者提到“瑜伽”這個名詞，幾乎沒有人不知道;鉆研減肥方法的人，沒有人沒試著練習過。體位法、呼吸法和冥想的結合，使得它不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動作，更是精力集中于內心世界、通過意識來引導行為的自然保養科學。

從古印度發祥并流傳發展至今，瑜伽被演繹到極致。各種流派匯集在北京，爭創新名詞。高溫、繩索、流水等瑜伽都是在肢體的舒展、拉伸、扭轉、平衡中，循序漸進地鍛煉骨骼、肌肉、韌帶以及調理內臟器官，完全同源。

6.平衡板

鍛煉人的平衡能力，不給呼吸器官增加負擔，熱門的塑形課程。用最簡單的器械幫助把握肌肉的用力方向，提高控制力，對腰部和大腿這兩個關鍵部位的塑造很有幫助。平衡板是一個可晃動的木板，可以用于訓練病患者的平衡功能，通常面板長度為60～180厘米，寬度是60～90厘米;面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板兩部分組成，有的平衡板下部為一個半球，這種平衡的把握比較難。

臺球是一項適合所有人的運動，電視上經常會放到臺球比賽。臺球也分好多種打法，每一種也都有著不同的臺球規則，這里我們所說的就是中式8球。我們平常所打的就是中式8球，那么中式8球的規則我們又知道多少呢?

喬氏中式8球的最新指袋規則：想打哪顆球和進哪個袋口必須明確告知裁判，只要那顆球進了指定的袋口，就算擊球成功，至于中間的過程則無關緊要。如果選手在直接擊打目標球時候，只要進了指定袋口，那么進球就算有效，如果未直接擊打目標球，則在擊打前指定目標球和袋口，否則進球無效。如果在未打完自己的球前8號球進洞，則判為負。

喬氏中式8球的規則

【球權】比賽開始前，對陣雙方分別在后線任意位置擺放自由球，裁判示意后同時將球直線將球向對面底庫擊打。吃庫后，一方母球離線后底庫近的選擇開球。然后每局比賽，由獲勝方開球。

【開球】在開球線后任意點放置母球，炸球后，必須有任意花色球進袋或者4顆任意花色球吃庫，否則判定開球失敗。由【對方】選擇：1、后線自由球。2、重新開球。(注：這時非開球失敗方可以選擇由自己或者對方開球。炸球如果有任意花色進袋，由炸球方繼續擊球。炸進花色不算分球。如果沒有花色進袋。則由對手擊打選擇花色。若開球【黑8】進袋，重新開球。

【開球犯規】：犯規有兩種，一種是開球失敗，還有一種是白球進洞，或者白球飛離球臺。這種犯規可以用后線自由球的方法來處理，將球置于開球白線后面，且不可擊打白線以內的任意球。

【確定花色】由選手報袋，將指定花色球打入指定袋中。分球完畢。(注：不可用一種花色傳另一種花色進，否則不算分球，由對方繼續選花色。)這里有兩種情況，舉例說可能更方便一些。A報6號球中袋，如果6號未進中袋，而是進底袋。進球有效，不算分球，由B繼續選花色。如果A報6號中袋，不是按照指定路線進的，但是最終進入所報的中袋。進球有效。A選定全色，繼續擊球。

【擊球】分球后，選手擊打的每一個球必須報袋，這是喬氏和國標的不同之處。國標可以蒙袋，喬氏必須指定袋。這里要聲明一下，以前看到有人講，喬氏規則借力進袋都需要報，就是通常我們所說的咯進。這個不清楚，而且亨得利和史偉達的第三局比賽中處理2號球中袋借8號力，沒見到報。有待考證，清楚的朋友指正。若目標球進入指定袋口。繼續擊球，否則，由對方擊球。

【犯規】 這里重點講一下擊球過程中的犯規。也是眾多迷惑的地方，這里的犯規和《國標》是一樣的!請注意!!

1、擊打非本方花色。舉例：A選定花色為實心球【1號-7號】。母球第一接觸到黑8或者花色【9號-15號】判對方全場自由球。任意擺放位置。

2、吃庫。這個問題很多人搞不懂，其實就是母球在擊打目標球之后，任意一球必須碰到庫邊或者進袋，否則就判定自由球。然而沒有碰到目標球之前，白球吃庫是沒有用的。

3、扎跳，必須扎球位置的二分之一以上，有朋友在扎球的過程中，選擇扎球的下面，通常東北所說的“撅”。這是犯規的，對方自由球。

7.動感單車

動感單車源于美國的熱門健身運動。燈光、節奏音樂，模擬戶外視覺效果。每45分鐘課程可以消耗500卡熱量，激情活躍、動感十足,對于腿部減肥尤為有效。

在教練的煽動下，容易進入運動狀態，調動起高昂的情緒。單車雖然固定在地板上，但是車把、車座、蹬板的位置都可以進行調節，從而適合各種身材的人進行練習。隨著音樂節奏的感染以及腳上重量的調節，可以模擬在各種環境下騎車飛馳的感覺。

8.拉丁舞

沒有國際標準舞中的拉丁“學院氣質”，它結合了古巴、巴西、西班牙，紐約以及印巴等風情，剛柔并濟，熱辣火爆，風情萬種。在健身房和拉丁酒吧幾乎爆棚。

拉丁舞在腰腹為中心的扭擺中發揮個人想象，跳出大膽、熱情、奔放、性感的感覺。其中手位、腳步，扭動方式和幅度沒有死規定，每個人都能跳出自己的風格。

健身的好處

1.健身可以讓你全身充滿力氣。雖然現在不是一個依靠體力而存活的時代，但是你在家難免要提桶水吧，難免旅行的時候要提個箱子吧。

1.健身可以讓你全身充滿力氣。雖然現在不是一個依靠體力而存活的時代，但是你在家難免要提桶水吧，難免旅行的時候要提個箱子吧。健身的你對這些體力活可以輕松應對。

2.健身可以降低你得病的幾率，健身可以提高你身體的恢復力。我堅持健身鍛煉已有4年，身體抵抗疾病的能力是越來越好。近幾年幾乎沒有感冒過，即使感冒嗓子稍有不適，睡一覺第二天就好，絕不會影響日常飲食生活。健身可以緩解你的衰老。

3.無藥物健身是可以緩解一個人的衰老的。最重要的一點，刺激我們的肌肉，尤其是胸大肌，可以促進一個男性的雄性激素分泌。當男人變老的話，他的雄性激素的分泌是減少的，健身鍛煉可以彌補這一點。

4.健身可以讓你充滿自信。健身讓你擁有了一個健與美的身體，你走到哪都可以挺直腰板，自信應對一切事物!

5.更容易得到心愛的女孩。健身以后會使你的臂膀更結實，讓女孩覺的你很有安全感，腹部的六塊肌，讓你更加性感。而且在健身的過程中，讓你會學到很多東西，在和心愛的女孩聊天時，可以找到共同語言。

6.減輕生活工作給你帶來的壓力。生活在現在的社會里，不管是家庭.朋友.工作，都會給你帶來很多的壓力和負面情緒。因此每天堅持慢跑運動，不僅會使你的身體放松，還會釋放你的壞心情，使你的心情有種愉悅感。

7.可以加強你的自信心。有些人會因為工作的失敗或情場的失意，會讓他們失去自信心，頹廢的活著。在健身的過程中，不僅放松了自己的心情，而且看到自己的身體一天比一天健壯。這樣會慢慢的使自己從新找回自信。

8.使你有個更好的睡眠。晚上如果睡眠充足，第二天能使你帶著愉快的心情去上班，還可以在工作中提高注意力。所以經常健身的人，在夜晚可以快速入睡，不會出現失眠.睡不夠的現象。

9.預防疾病。經常健身的人，可以減少身體里的脂肪，加強血液循環。這樣對預防疾病起到了關鍵的作用。

10.使身體功能正常化、增加抵抗力和身體活力、 促進代謝功能。

11.培養良好的健康習慣、改善睡眠狀態、松弛壓力更多樂趣。

12.美體塑身、減輕體重、改善身體姿勢、增加身體彈性和柔軟度。

13.強化運動場上的表現、強化及美化肌肉、防止肌肉萎縮、增加肌肉耐力。

14.學習正確的運動方法，增強身體健康。

總結：對于熱愛健身的人來說，選擇一個適合自己的健身方式很重要。對于不同的人想要達到不同的效果，就該好好學學上面的內容。如果你還沒有開始健身，那么這篇文章一定適合你，總之，有一個健康的身體才是最重要的。